Tlusté břicho způsobuje řadu zdravotních problémů kromě přidání vady do vašeho profilu. Existují dva druhy tuku, které se v těle ukládají. Jedním z nich je tuk, který se nachází kolem různých orgánů a nazývá se viscerální tuk, zatímco jiný typ tuku je ten, který způsobuje, že vaše břicho vyčnívá směrem ven, což se nazývá podkožní tuk. Zde je seznam, který vám poskytuje řadu potravin, které pomáhají zbavit se břišního tuku. Měli byste je zahrnout do stravy, abyste se ujistili, že váš břišní tuk je pod kontrolou.
Potraviny, které pomáhají zbavit se břišního tuku
1. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje skupinu sloučenin nazývaných katechiny. Tyto sloučeniny zvyšují množství tuku spáleného játry, způsobují tukové buňky uvolňování tuků a v neposlední řadě zvyšují spotřebu energie tělem.
Co k jídlu:
Každé množství zeleného čaje spotřebovaného za den sníží váš pas. Pokud je kofein přítomný v zeleném čaji pro vás, můžete se rozhodnout pro zelený čaj bez kofeinu, který obsahuje méně katechinu, ale má to dostatečný dopad.
2. mléčné výrobky
Mléčné výrobky vás všechny cítí plné a pomáhají snižovat nutkání jíst více. Mléčné výrobky také obsahují protein nazvaný syrovátka, která je zodpovědná za tvorbu štíhlé svaloviny. To je důvod, proč kalorie, které přijímáte při konzumaci mléčných výrobků, nikdy nezvýší váš břišní tuk.
Co jíst:
Když se snažíte zahrnout mléko do své každodenní stravy, měli byste zvolit mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Jogurt, mléko, tvaroh a sýr jsou ideální mléčné výrobky, které pomáhají redukovat břišní tuk. Ujistěte se, že dostanete tři porce těchto produktů ve vaší stravě.
3. Celá zrna
Živiny v celých zrnech, které pomáhají redukovat břišní tuk, jsou hořčík a chróm. Tyto látky snižují stresový hormon kortizolu a produkci inzulínu, což může způsobit, že se tuky skladují kolem břicha.
Co jíst:
Pokud chcete zahrnout celá zrna do vaší stravy, doporučuje se množství asi tři dávky za den. Nejlepší způsob, jak zahrnout celá zrna do vaší stravy, je jíst hnědou nebo divokou rýži, oves a quinoa.
4. Potraviny s vitamínem C
Potraviny bohaté na vitamín C nás nutí snížit produkci kortizolu, hormonu produkovaného nadledvinami, když se tělo cítí stresováno. Kortizol je zodpovědný za skladování tuku kolem naší střední části a jeho vyváženost nám brání v získávání tuku.
Co jíst:
Nejlepší způsob, jak získat vitamín C, je jíst jídlo, jako je jahody, petržel, červená zelí, paprika, brokolice a růžičková kapusta. Pokud však chcete získat vitamín C z doplňků, neměli byste užívat tabletu, která obsahuje více než 500 mg vitamínu, protože naše tělo může současně trávit pouze 500 mg vitamínu C.
5. Potraviny s draslíkem
Velkou část břicha je přispívána hmotností vody. Hlavním důvodem pro získání hmotnosti vody je příjem sodné soli, který způsobuje, že voda je mimo buňky. Draslík na druhé straně udržuje vodu uvnitř buněk, čímž snižuje hmotnost vody v břiše.
Co k jídlu:
Potraviny bohaté na draslík jsou banány, pomerančový džus, avokádo, špenát, pečené brambory a sladké brambory. Kromě toho je draslík také bohatě přítomen v fazolech, lososu, meruňkách a jogurtu, které mohou pomoci v boji proti hmotnosti vody.
6. Potraviny s anthocyaninem
Anthokyanin je látka přítomná ve většině plodů, které dává každému bobulovi svou krásnou a živou barvu. Výzkum ukázal, že anthokyanin může pomoci při snižování tuku, zejména viditelných tuků, které se vyskytují kolem středního úseku. Kromě schopnosti spalovat tuky, plody jsou také bohaté na antioxidanty a vlákna, které jsou pro tělo prospěšné.
Co k jídlu:
Bobule jsou kromě hroznů a třešní největším zdrojem anthocyaninu. Bobule, které obsahují spoustu anthocyaninu, jsou borůvky, jahody, maliny, borůvky, brusinky, ostružiny a ostružiny. Chcete-li snížit břišní tuk, vše, co musíte udělat, je zahrnout dvě šálky těchto bobulí ve vaší stravě.
7. Nenasycené tuky
Nasycené tuky obsahují LDL cholesterol a nejsou dobré pro zdraví, zatímco nenasycené tuky snižují hladinu LDL a hormony regulující hmotnost udržují rovnováhu. Nenasycené tuky ve formě omega-3 mastných kyselin udržují stabilní hladiny krevního cukru, který je zodpovědný za břicho.
Co k jídlu:
Nenasycené tuky se nalézají v ořechách, avokádo, tmavá čokoláda, lněný olej a olivy. Divoký losos, vlašské ořechy a treska jsou bohaté na krevní cukr, mající omega-3 mastné kyseliny. Ujistěte se, že do vaší stravy přidáte vhodné části všech těchto potravin, abyste si zachovali svou postavu.
8. Potraviny s Lean Proteinem
Lean bílkoviny jsou také skvělý zdroj potravy ke snížení velikosti břicha a aby vypadal chytře. Je to proto, že tyto proteiny trvají více času než jiné látky, jako jsou sacharidy, a proto byste neměli pocit nutkání jíst něco na delší čas. Kromě toho jsou tyto bílkoviny zodpovědné za budování svalů a neprispievají ke zvyšování břišního tuku.
Co jíst:
Největšími zdroji chudých bílkovin jsou kuřecí prsa, vejce, ryby a krůty z krocanů. Musíte se ujistit, že užíváte v průměru šest uncí bílého bílkovin pro stravu o 2000 kaloriích.
9. Potraviny s odolným škrobem
Fazole obsahují odolný škrob, který se na rozdíl od jiných sacharidů nekonvertuje na cukr. Rezistentní škrob přítomný v fazolech bojuje s břišním tukem a prochází tělem, aniž by byl tráven.
Co k jídlu:
Odolný škrob je přítomen v kukuřici, bramborách a banánech kromě fazole. Zahrnutí poloviny šálku fazole ve vaší stravě hodně pomůže snížit váš pas. Konzervovaná fazole s nízkým obsahem sodíku je lepší jíst než jiné verze konzervovaných bobů.
10. Potraviny s vláknem
Bylo zjištěno, že vláknina snižuje tvorbu viscerálního tuku v těle. Stejně jako odolný škrob, vlákno nebude tráveno, jak prochází tělem.
Co k jídlu:
Fazole, luštěniny, ovoce, celé zrno, oves a zelenina obsahují spoustu rozpustných vláken. Pokud poprvé obsahujete vlákninu ve vaší stravě, měli byste začít s malým množstvím vlákniny a poté přidat další. Navíc, jestliže jíte vlákninu, měli byste pít šest až osm sklenic vody za den.
Chcete-li se dozvědět více o potravinách, které pomáhají zbavit se břišního tuku, podívejte se na níže uvedené video:
