Nejočekávanější rodiče se připravují na nedostatek spánku, který přichází s příchodem nového narození. Nicméně, mnoho z nich není připraveno na nedostatek spánku, který nastane v době těhotenství. V prvním trimestru můžete skutečně potřebovat více spánku než obvykle a to je normální, protože tělo je unavené ze všech vývojových změn. Placenta je ve fázi tvorby a vaše tělo produkuje a čerpá více krve, což vede k únavě. Nicméně, mnoho žen nemůže spát, když těhotná. Zjistěte, jaká bude spánek v různých trimestrech a jak se můžete vypořádat s problémy, pokud nemůžete spát, když jste těhotná.
Co můžete očekávat od spánku v různých trimestrech?
Se všemi hormonálními a fyzickými změnami, které přicházejí s těhotenstvím, není divu, že většina žen má problémy se spánkem. Každý trimestr přichází s jedinečnou výzvou spánku, jak se brzy zjistí. Národní nadace pro spánek uvádí jako společné výzvy, které se očekáváte při těhotenství.
První trimestr:
- Zvýšená ospalost během dne
- Poruchy spánku v důsledku emočního a fyzického stresu
- Časté výlety do koupelny narušují spánek
Druhý trimestr:
Ve druhém trimestru většina žen má určitou úlevu, pokud jde o spánek. Nastávající matka zažije:
- Méně výlety do koupelny
- Vyšší kvalita spánku
Třetí čtvrtletí:
Většina problémů s spánkem se vyskytuje v posledním trimestru. To je způsobeno:
- Pálení žáhy
- Sinus kongesce
- Křeče v nohou
- Nepohodlí z rostoucího břicha
- Návrat častého močení, protože pozice dítěte tlačí na močový měchýř
Co dělat, pokud nemůžete spát v těhotenství
1. Zatmavte místnost
Většina hotelů investuje do těžkých záclon, které zatemňují místnost, protože to vytváří skvělé prostředí pro spaní dobře. Můžete také investovat do zatemňovacích závěsů vestavěnými závěsy, které jsou těžké a tmavé nebo zatemněné vložky do závěsů. Žaluzie, které zcela vypouštějí světlo, mohou být také investice, která stojí za zvážení.
2. Najděte správnou teplotu
Mnoho z nás spí v místnostech, které jsou příliš teplé, a dávají tělu těžké chvíle, kdy se zastaví v klidném stavu. Nejvíce ideální teploty pro spaní se pohybují od 68 do 72 stupňů Fahrenheita. Můžete si koupit pokojový pokojový teploměr, který monitoruje teploty ve vaší ložnici a podle toho upravuje. Pokud během těhotenství zažijete horké záblesky, musíte zajistit, aby teplota v pokoji byla ideální.
3. Přidejte některé bílé šumy
Stroje s bílým šumem jsou skvělé pro uklidnění vás do spánku a dobrou zprávou je, že jsou levné, jelikož půjdou za méně než 30 dolarů. Hluk vyzařovaný z těchto strojů blokuje všechny ostatní zvuky, jako je chrápání, kopání zvuků pecí a sanitních sirén mezi dalšími zvuky. Pokud se hluk dostává do cesty dobrého nočního spánku, získáte stroj s bílým šumem.
4. Zatlačte před spánkem
Mnoho lidí přehlíží potřebu zrušit na konci dne. Stejně jako byste si před spánkem nechali svého mladého z televizoru, měli byste se vyhnout televizoru asi hodinu před spánkem. Vezměte si koupel, napište do svého časopisu nebo si s dobrou knihou cvičete, než se usadíte. To uvolní vaši mysl a tělo.
5. Najděte lepší spánek
Najděte pohodlnou polohu pro spaní a jedna z nejlepších pozic pro růst břicha leží na boku s ohnutými koleny. Spánek na straně zlepšuje krevní oběh a zmírňuje tlak na dolní dutinu a játra. Polštáře přispívají k lepšímu spánku a můžete je použít k podpoře vašeho břicha, hlavy a dolní části zad, když jsou umístěny mezi nohama.
6. Relax
Udělejte si čas, abyste uvolnili svou mysl a tělo. Můžete si vzít nějaké relaxační cvičení, jako je jóga nebo hluboké dýchání, číst dobrou knihu, poslouchat uklidňující hudbu, mít tichý čas nebo se zapojit do uklidňujícího koníčka. Udělejte si čas pro sebe, protože to snižuje vaše stresové úrovně vedou k lepšímu spánku.
Relaxační hudba pro lepší spánek během těhotenství:
7. Investujte do polštářů
Polštáře, jak bylo zmíněno, vám pomohou podpořit záda, hlavu a rostoucí břicho, díky nimž budete pohodlnější. Naštěstí existují polštáře navržené speciálně pro těhotné ženy, jako je polštář na koblihu. Můžete mít řadu polštářů od polštářů v plné délce až po klínové polštáře.
8. Jíst dobře
Dobrá strava bude dělat zázraky a musíte zajistit, aby výživa byla jádrem vašeho těhotenského rutiny. Můžete přijmout potraviny, které napomáhají spánku, jako jsou krekery a chléb. S vysokým obsahem bílkovin snacks jsou také skvělé, protože regulují hladinu cukru v krvi a zabraňují návalům tepla, bolestem hlavy a nočními můrami.
9. Cvičení
Cvičení je jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat, protože podporuje vaše tělesné zdraví i duševní zdraví. Cvičení pomáhá spát lépe, ale buďte opatrní, abyste se nadměrně nevyvíjeli a nevyhýbali se cvičení v blízkosti lůžka. Dejte si alespoň 4 hodiny před spánkem.
Naučte se, jak dělat jógu, abyste ulehčili nespavost během těhotenství:
10. Vyzkoušejte léky
Existují jak léky na předpis, tak i léky, které mohou být užívány bez lékařského předpisu, které vám pomohou lépe spát během těhotenství. Nicméně musíte nejprve promluvit se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoliv druh léků, protože některé z těchto léků mohou být pro dítě škodlivé. Vyhledejte lékařskou pomoc dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, byliny nebo léky.
11. Další tipy
- Jak bylo uvedeno, cvičení je důležité a nejlepší čas cvičení ráno. Cvičení denně.
- Teplá sklenice mléka má uklidňující sílu a doporučuje se před spaním.
- Teplá sprcha také uvolňuje tělo a je užitečná před spaním.
- Dobré zadní tření by mohlo pomoci uvolnit svaly. Požádejte svého partnera, aby masíroval vaše ramena a záda. Ale postupujte opatrně, protože některé tlakové body mohou vyvolat práci.
- Vyhněte se kofeinovým nápojům, jako je káva, čaj a soda. Pokud musíte pít tyto nápoje, omezte spotřebu na ranní a časné odpoledne.
