Na konci každého dne se jedna čeká na dobrou noc spát. V průměru se má dospělý užít alespoň 7 hodin spánku, aby mohli být funkční. Když máte dostatek spánku, jste šťastnější a méně stresující během dne. Pokud nedostanete dostatek spánku, stáváte se méně produktivním a pocit, že je pomalý po celý den. Existuje několik důvodů, které mohou vést k nespavosti. Nejdůležitější je to, co jíte před spaním. Jsou potraviny, které vás probudí v noci a znesnadní vám dostatečný odpočinek.

Proto je velmi důležité, abyste se o těchto potravinách dozvěděli a zajistili jste jim, abyste se jim vyhnuli, pokud máte dobrý spánek. Když si vezmete pozor na to, co jíte před spaním, můžete se ráno probudit a odpočívat.

Potraviny, které Ma je těžké pro vás spát v noci

Kořeněné potraviny jsou zpravidla kyselé povahy. Tyto potraviny se nepořádejí s hladinami pH v žaludku a budou vás v noci probudit. To je proto, že většina lidí má trávicí systém, který chvíli trvá na trávení koření. Když je vaše trávicí soustava připravena pracovat po celou noc, aby se koření rozložilo, vaše tělo není dobře. To je důvod, proč se probouzíte pocit únavy ráno. Proto je vhodné, abyste před spaním konzumovali méně kořeněných potravin.

Smažené pokrmy také narušují váš spánek v noci. To je také způsobeno tím, že vaše tělo potřebuje trávit tučné pokrmy. Proto, namísto vyprážených potravin, jako jsou hamburgery a hranolky v noci, vyzkoušejte grilované, pečené, pečené, vařené nebo sautéed potraviny. To snižuje množství tuků, které konzumujete.

Tmavá čokoláda, soda, čaj a káva obsahují kofein. Kofein je známo, že udržuje tělesnou výstrahu a energii. To vám může zabránit tomu, aby jste usnuli včas, což omezuje počet hodin odpočinku. Pokud si musíte vzít nápoj před spaním, zvažte další možnosti, jako je čerstvá ovocná šťáva nebo voda. Nejenže jsou tyto zdravé alternativy, ale také nemají spát s spánkem.

Když budete jíst potraviny, které jsou bohaté na tuky, bílkoviny a vlákniny, můžete mít potíže s pádem a usínáním. Zatímco tyto jsou zdravé potraviny, mohou vás udržet vzhůru, pokud si přejíždíte. Je to proto, že vaši trávicí systém bude pracovat tvrdě po celou noc, aby tyto potraviny rozložil. Vaše tělo nicméně potřebuje bílkoviny a vlákninu, takže je zajistěte, abyste si je vzali alespoň 3 hodiny před spaním. To dává vašemu systému dostatek času na strávení jídla před tím, než půjdete do postele.

Většina lidí bude překvapena tím, že najde alkohol pod potravinami, které vás probudí v noci. Je to proto, že mnozí lidé užívají alkohol, aby se pokusili vyvolat spánek. I když je to pravda, alkohol vás také probouzí v noci. Alkohol snižuje spánek REM. To je důvod, proč se probudíte pocit, jako byste vůbec nespal. Proto je vhodné, abyste si vybrali dny, kdy si můžete dopřát alkohol a zajistit, abyste pít moudře. Spánek bez použití alkoholu vás bude velmi těžit.

Potraviny, které byly fermentovány, jako je stárnutý sýr, zakysaná smetana a jogurt, obsahují tuto složku. Tyramin je aminokyselina, která stimuluje mozek. To vám zabraňuje spadnutí do hlubokého spánku.

Doporučuje se vyhýbat se potravinám bohatým na cukr, zejména v noci. To se opět vrátí k procesu trávení. Nepoužívejte cukrovinky, omáčky a koření, protože obsahují cukr a také mnoho přísad, které pomalu tráví. Místo toho máte zeleninu a ovoce nebo chudé bílkoviny místo sladkých potravin.

Je důležité zajistit, abyste konzumovali potraviny, které jsou plněny živinami, které pohánějí vaše tělo při jeho opravě. Potraviny, které nejsou bohaté na živiny, vám znesnadňují usínání. Vyberte si potraviny, které vám dodají vitamíny a minerály jako vápník, draslík a hořčík. Ty podporují funkci vašeho těla a usnadňují trávení. Luštěniny, listová zelenina, zelenina, semena a ořechy bohaté potraviny jsou ideální.

Tam jsou potraviny, které vás probudí v noci, které vyvolávají nepohodlí a zažívací potíže. Kofein, rajčata a alkohol mohou způsobovat poruchy trávení a nepohodlí. Proto, vyhýbat se těmto potravinám může jít dlouhou cestou, abyste se ujistili, že usínáte a usnete.

Dopamin a serotonin jsou hormony, které jsou zodpovědné za Vaši dobrou náladu a pocity štěstí. Když budete jíst potraviny, které nepodporují produkci těchto hormonů, nakonec se dostanete do nálady před spaním a to může vést ke stresu. Stres udržuje vaši mysl aktivní od přemýšlení, a to vám může zabránit usínání nebo spánku po celou noc. Olivový olej, avokádo, mastné ryby a ořechy jsou skvělé potraviny, které přispívají k produkci těchto hormonů.

Zatímco tam jsou dobré bylinky, které pomáhají při vyvolání spánku, některé bylinky se nedoporučují, pokud chcete spát celou noc. Červené papriky a černé papriky jsou dobrým příkladem bylin, které se v noci vyhnout. Je to proto, že podporují hyperaktivitu, a tím se vaše výstrahy na mozku udržují po dlouhou dobu. V době, kdy se účinky vyčerpávají, ztrácíte několik hodin času spánku. To vede k méně času spánku a probouzíte pocit únavy a otupělosti. Také, pepř může způsobit poruchy trávení a žaludeční rozrušení, což jsou recept na bezesné noci.

Jedním slovem se pokuste omezit potraviny, které vás probudí v noci a jíst zdravějším způsobem.