Dospělý dětský čas je pro každého rodiče uvolňující a vzácný. Nicméně, dostat se do toho okamžiku není snadné a bitvy před spaním mohou vybírat mýtné u každého rodiče. Děti vždy chtějí mít ještě pár minut hraní, další kouzlo a pár dalších příběhů. Pomáhá mít rutinu, která řekne dětem, že je konečně čas uvolnit se. Tato rutina vyžaduje spoustu upozornění a měla by být oslavou dne. Odesílání dětí do spánku nemusí být charakterizováno významnými bitvami.
Tipy na umístění dětí do postele
Mnoho rodičů se bojí myšlenky, jak děti posadit do postele. Doba spánku je charakterizována záchvaty a bojem. To by neměl být případ. Můžete mít rutinu, která dělá dobou postele dětí příjemný proces a je to tak.
1. Nastavte čas postele
Vytvořte si lůžko pro všechny vaše děti. Při nastavování doby spánku je třeba vzít v úvahu čas, kdy se vaše děti probudí, a jak dlouho trvá vaše děti, aby usnuli. Pokud například vaše děti potřebují 10 hodin spánku, aby mohli správně fungovat, je dobré se probudit v 7:00 ráno. Pokud vaše děti zabijí asi půl hodiny, než usnou, udělejte 8:30. nastavení doby spánku tak, aby bylo zajištěno, že dostanou své dobré 10 hodin spánku.
2. Nedělejte děti do postele pozdě
Nečekejte, až budou vaše děti ospalé, abyste je mohli spát. Velkou chybou, kterou rodiče dělají, je, že jejich děti spí příliš pozdě. To vede k nepravidelnému rozvrhu spánku u kojenců a batolat. Když necháte své děti zůstat pozdě, vede k nadměrnému spálení, což jim ztěžuje usínání. To také zvedne dřív.
3. Zlepšete prostředí spánku pro děti
Jedná se o jeden z nejdůležitějších kroků při ukládání dětí do postele. Analyzujte pokoj vašeho dítěte a odstraňte veškeré rozptýlení, které mu mohou bránit v usnutí. Možná budete chtít nastavit tmavé odstíny, abyste zabránili osvětlení. Pokud je dětský pokoj v blízkosti společných místností, hluk by ho mohl probudit. Nainstalujte zvuk, který ho uklidní. Také pomáhá odstranit z herny videohry, notebooky a televizory, které mohou starší děti vzbudit. Také se ujistěte, že prostor pro spaní je bezpečný zejména pro kojence, která se mohou uškrtit na malých předmětech. Udržujte dětskou postýlku bez hraček, těžkých přikrývek a hraček.
4. Nastavte časovač, abyste připomněli dětem lůžka
Nechte systém, kde dítě připomene svůj čas spánku. Můžete nastavit časovač, který hraje jako neustálou připomínku pro dítě, že doba spánku je blízko.
5. Mějte Rituál Bed Time, který je příjemný
Mohlo by to být tak jednoduché, jako změna na pyžamo o půl hodiny před časem spánku, čtením příběhů, koupáním, modlitbou nebo dokonce zpěvem.
Dejte deti koupel před lůžkem: Uvolňuje tělo dětí a můžete požádat vaše starší děti o teplou sprchu hodinu před spaním a pak se změnit na pyžamo.
6. Udržujte pokoj v klidu před spaním
Snižte hluk v domě hodinu před spaním a ztlumte nebo vypněte světla v místnostech, které se nepoužívají. Toto automaticky otevírá děti, protože vědí, že doba spánku je blízko. Odstraňuje také zábavní aktivity.
7. V poslední hodině
Zde přichází konečný krok, jak si děti posadit do postele. V poslední hodině dejte svým dětem pít konečnou sklenici vody, vyčistěte zuby a použijte koupelnu. Můžete také použít tento čas k přečtení několika příběhů. The Centrum poruch spánku UCLA povzbuzuje rodiče, aby si děti odnesli do postele 10 až 30 minut před spaním. Tuck děti a zapněte zvuk stroje nebo lososy. Můžete také využít tento čas k rozhovoru se svými dětmi.
Kliknutím sem získáte další tipy, které pomohou vašemu dítěti spát. Další informace o tom, jak umístit své děti do postele s tímto videem:
Důležité poznámky: Kolik spánku by měly děti dostat?
Stáří | Hodiny spánku |
|---|---|
0 - 2 měsíce | 10.5 - 18 |
2 - 12 měsíců | 14 - 15 |
13 let | 12 - 14 |
3 - 5 let | 11 - 13 |
5 - 12 let | 10 - 11 |
Některé společné skutečnosti a mýty o spánku dětí
Studie ukazují, že přibližně 37% všech dětí ve školní věkové kategorii ve věkové skupině čtvrtého stupně má alespoň jednu formu poruchy spánku. Některé z těchto poruch zahrnují: noční můry, spánek chůze / spánek teroru, spánková apnoe a narkolepsie. Poraďte se s lékařem dítěte, pokud vaše děti mají jeden nebo více z těchto problémů se spánkem.
Mýtus č. 1: Umožněte dětem spát na žaludku
Program "Zpět do režimu spánku" nám říká, že děti by měly skutečně ležet na zádech a ne na žaludcích. To snižuje riziko úmrtí v důsledku syndromu náhlého úmrtí dítěte (SIDS). Doporučuje se také, aby rodiče přestali umisťovat své děti do vodních lůžek, měkkých matrací a povrchů, stejně jako polštářů.
Mýtus č. 2: Rodiče by měli mít děti po spánku poté, co spí
Děti by se neměly spát, když jsou ospalé. Místo toho jsou rodiče povinni mít schůzku spánku, protože to dětem umožňuje dosáhnout spánku. Nečekejte, až budou vaše děti ospalé, aby je poskládaly do postele. Vezměte je do postele, když jste vzhůru.
Mýtus č. 3: Děti budou spát dobře bez nap
Nalévání a spánek jsou navzájem nezávislé, ale oba jsou podstatné. Naps dělat děti méně cranky a podporovat lepší spánek v noci. Přípravek Naps by měl trvat mezi půlhodinou a dvěma hodinami a měl by být přerušen ve věku od 2 do 5 let. Nutnost zdrženlivosti po těchto věkových kategoriích by měla být zkoumána.
