Batoľatá ve věku od 2 do 3 let nevyžadují nic méně než 11 hodin spánku. Odpolední NAP jsou také zásadní a ty by měly být v rozmezí od jedné hodiny a půl až dvě hodiny. Obvykle jsou děti v této věkové skupině spát od 19:00 do 21:00 a normálně se probudí od 6:30 do 8 ráno. Zatímco se zdá, že tyto spánkové vzory připomínají dospělé, vaše dítě stráví více času při spánku rychlým pohybem očí (REM), což znamená, že podstupují přechodné fáze spánku. Výsledkem je, že se probouzejí víc než vy a pomáhá spát trénink batolem, aby se nemusel probudit a uklidnit je zpátky do spánku pokaždé, když se probudí v noci.
Důležité techniky pro výcvik spánku Toddlers
1. Postup postupného vyřazení
Postupná retrakční technika poskytuje u batole jistotu a může pomoci dětem, které se obvykle dostanou z postele.
- Jedná se o 6 kroků procesu, který začíná vytvářením spánku rutina, která zahrnuje čtení vaše dítě 3 příběhy. Pomáhá hledat knihy s tematikou spánku.
- Druhý krok spočívá v použití spánkových nástrojů, jako je komfortní přikrývka, hudba na spaní nebo věci spánku, které nemusí nutně vyžadovat přítomnost v noci.
- Třetí krok spočívá v uklidnění dítěte a můžete s ním ležet v posteli, nebo prostě sedět u lůžka, až dítě usne.
- Tento krok můžete pokračovat po dobu několika nocí při postupném odebírání.
- V kroku 5 pokračujte v odtahování tím, že se stále pohybujete dál od batole.
- Konečně v kroku 6 stáhněte jednoduše políbit dítě a přenechejte jej bez fyzické přítomnosti.
2. Pop-out metoda
Tato technika je skvělá pro batolata, kteří již pokročili, a pro ty, kteří potřebují trochu uklidnění. Technika zahrnuje sedění s nimi na krátkou dobu, s výhodou méně než minutu, než opustí. Pokaždé, když vyrazíte, řekněte něco takového, jako je "Maminka musí vyskočit na pití vody, vrátím se za sekundu". Rychle vyskočte a pak se vraťte. Znovu se postavte a chvíli si posaďte, když usínají a vystupují a povzbuzují je, aby spali sami. Postupně snižte množství času, který jste v místnosti, aby vaše batole více závislé na sobě.
3. Postupujte podle pokynu pro spánek
Zajistěte konzistentní rutinu před spaním a snažte se ji jednoduše. To by nemělo být jako fuška, ale příjemná doba, která trvá co nejméně času. Dobrou rutinou by byla večeře, koupel, příběhy před spaním, dobrá polibek před tím, než se do spánku vkládají věci jako medvídky do postele. Můžete vytvořit graf pro rutinu před spaním a mít hodiny, které řídí rutinu. Zatímco se očekává určitý odpor, dítě se nakonec do ní uklidní.
4. Poskytněte pozitivní zesílení
Pozitivní zesílení povzbuzuje dítě k tomu, aby spal sám a mohl by odměnit batole s nálepkou nebo malými odměnami. Jednoduché odměny mají tendenci fungovat lépe a samozřejmě je třeba, aby byly věk vhodné, jako jsou krabice s pastelkami, hračky, drobné předměty na hraní, samolepky a další. Poskytování odměn v dopoledních hodinách je prokazatelně lepší. To je velmi důležité v batolkách pro spaní, když ho povzbuzujete.
5. Pomozte mu vytvořit pevný biologický čas
Můžete také pomoci vašemu batole nastavit svůj biologický čas tak, že je budete poskládat do postele ve stejnou dobu, každou noc. Když necháte dítě zůstat až do usnutí, je unaveno a umožňuje, aby jeho stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, vykoply a udržely je mnohem déle. To jim ztěžuje spánek a vede k častým poruchám spánku. Usnadněte batole do spánku tím, že ztlumíte světla a uklidňujete se, abyste zpomalili náladu. Kombinujte to s rutinou před spaním.
6. Make Bed Cozy
Děti mají více spánkových fází a přechodů; každý den se probouzí několikrát. Pomáhá proto mít pohodlné lůžko, které pomáhá při spánku spát. Můžete mít uklidňující hluk stroj a také zajistit, aby záclony dělat dobrou práci udržet světlo pouliční ven. Teplo pomáhá při povzbuzení spánku a protože děti jsou náchylné k kopání jejich kryty, zajišťuje, že spí v teplé pyžamo. Naplánujte přechod na větší lůžko vzrušující na rozdíl od strašidelného.
7. Během dne ho udržujte aktivní
Ujistěte se, že dítě dostane dostatek cvičení během dne, stejně jako spoustu čerstvého vzduchu a slunečního svitu. Tyto hry by však měly být během dne, a nikoli v noci, protože nechcete dítě znovu energizovat. Smích je nezbytný a před večeří můžete mít pár vtipných her, aby vaše batole odvrátilo denní úzkost. Udržujte hry jednoduché, abyste jim pomohli usadit se lépe na postel.
8. Naučte se, jak se vypořádat s výkřikem
Pláč je očekáván během prvních fází výcviku vašeho batole spát a musíte uznat výkřiky svého mladého. Ujistěte dítě, je dobře, aby dítě držel a mazlil. Můžete také zůstat blízko, abyste mohli dítě lépe spát. Pokud je dítě příliš rozrušené, nemusí to být ten správný čas a vy můžete zkusit toto cvičení později. Nenouchejte ji, místo toho vytvořte hladký přechod.
9. Spravujte Naps
Správa psů by mohla pomoci vašemu dítěti lépe spát v noci. Batošníci potřebují mezi hodinou a dvěma hodinami np během dne, aby dostali svou 12-14hodinovou denní dávku spánku. Můžete mít dvě nucené časy namísto jedné, podle toho, kolik spánku dítě dostane během dne nebo má dlouhé spaní na oběd. Nedovolte, aby dítě zrychlilo, protože to zkrátí dobu spánku v noci.
