Během těhotenství žena často trpí špatným spánkem. Někdy je tak špatné, že musí vyhledat lékařskou pomoc. Někteří si myslí, že je způsoben narušením produkce melatoninu, což je hormon uvolněný tělem, který ovládá cykly spánku a probuzení. Protože je melatonin přirozeně produkován tělem, je často užíván jako výživový doplněk, který pomáhá při poruchách spánku. Vzhledem k tomu, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nesleduje produkci přílohy, je často položena otázka, zda je pro ženu bezpečné užívat melatonin během těhotenství.
Je bezpečné užívat melatonin během těhotenství?
Pod vedením lékaře a při nízkých dávkách je považováno za bezpečné užívat doplňky melatoninu během těhotenství. Doporučená denní dávka je 3 mg nebo méně. Je důležité hledat produkt, který je vyroben v USA a hodnocen jako vysoce kvalitní. Pokud těhotná žena užívá melatonin ve vyšším dávkování, zvyšuje pravděpodobnost, že nenarozené dítě trpí vývojovou poruchou. Melatonin byl také nalezen v mateřském mléce, proto je důležité vyhnout se užívání jater během kojení.
Pokud žena trpí určitými zdravotními stavy, nemusí být schopna užívat melatonin během těhotenství. Tyto stavy zahrnují, ale nejsou omezeny na depresi, epilepsii, diabetes, nízký krevní tlak, vysoký krevní tlak nebo hemofilii. Některé léky mohou interagovat s doplňkem, obzvláště ty, které se používají k zabránění odmítnutí transplantace orgánu.
Nežádoucí účinky a interakce melatoninu
Ačkoli melatonin je typicky považován za bezpečný, je stále možné, že osoba trpí vedlejšími účinky při užívání doplňku.
1. Obecné vedlejší účinky
Reakce, které je třeba sledovat, zahrnují agresi, změny nálady, agitovanost, abnormální srdeční tep, pocit extrémně horké nebo studené, bolest na hrudi, závratě, únava, ztráta paměti, bludy, špatné sny, průjem, břišní křeče, zvracení a glaukom. To jsou jen některé z možných rizik, s nimiž se člověk může setkat, a proto je zásadní diskutovat o výhodách a nevýhodách užívání melatoninu u lékaře.
2. Ovlivňuje hladinu krevního tlaku a cukru
Existuje několik dalších věcí, které je třeba vzít v úvahu při užívání melatoninu. Může ovlivnit krevní tlak a hladinu cukru v osobě. Proto je doporučeno pravidelné projekce, když žena užívá melatonin během těhotenství. Navíc může zvýšit riziko selhání jedince, působit stimulanty, sedativy nebo depresory a způsobit, že osoba se stane velmi ospalou.
3. Změna hormonu
Protože těhotná žena během těhotenství zažívá několik hormonálních změn, potřebuje sledovat její hormonální hladiny, pokud užívá melatonin. Pokud trpí změnami zraku, návalů horka, akné, těhotenství, žaludečních onemocnění a problémů s močovým měchýřem, je důležité určit, zda jsou onemocnění způsobena těhotenstvím nebo doplňky melatoninu.
Jiné způsoby, jak zmírnit nespavost během těhotenství
I když by žena mohla zvážit užívání melatoninu během těhotenství, je důležité, aby věděla, že existují další věci, které se mohou pokusit zmírnit její nespavost.
1. Vytvořte uklidňující rutinu spánku
Stejně jako matka vytváří pro své nové dítě uklidňující prostředí, může si vytvořit vlastní relaxační rutinu pro spaní. Může si vyzkoušet teplou koupel, poslouchat klidnou hudbu, popíjet šálek čaje z heřmánku nebo si před spaním číst relaxační knihu. Může se také pokusit nosit masku na oči, aby se zabránilo nežádoucím zámkům světla nebo sluchátek, aby se zabránilo hluku v pozadí.
2. Spánek na jedné straně
Často je pro těhotnou ženu nepříjemné spát na zádech nebo žaludku. Doporučuje se, aby spala na boku a objímala si polštář kolena. Některé ženy zjistí, že spí ve vyvýšené poloze pomáhají zmírnit těhotenské onemocnění, jako je pálení žáhy nebo zažívací potíže.
3. Vyzkoušejte některé přírodní doplňky
Těhotné ženy mohou užívat jiné přírodní doplňky, které pomáhají zmírnit jejich spánek. Mezi zdravé alternativy patří maka, třešňový extrakt a ashwagandha. Stejně jako u jakéhokoli doplňku nebo vitaminu, žena by měla vždy konzultovat svého lékaře, než je přidá do stravy.
4. Buďte trpěliví
Někdy se těhotná žena obává, že její nedostatek spánku může poškodit její nenarozené dítě. Je třeba si uvědomit, že je běžné, že ženy mají při těhotenství neklidný spánek. Nepokládejte zbytečný stres tím, že se příliš obáváte. Časem to nakonec projde. Do té doby přidávejte čas pro napínání v rozvrhu.
5. Zkuste masáž
Masážní terapie je již dlouho považována za alternativní léčivou formu a je často součástí osobního wellness programu. Je důležité najít masážní terapeuta, který se specializuje na práci s těhotnými ženami. Kromě profesionální masáže se může zeptat jejího partnera, aby na konci dne vydal masáž ruky, nohy a krku, aby se uvolnil.
6. Deeply Breathe
Dýchací cvičení často pomáhají těhotné ženě při relaxaci a usínání. Jednoduše si lehněte na záda s prodlouženými rukama a nohama. V ideálním případě dejte nosem dlouhý a hluboký dech. Držte ho na několik vteřin a pak pomalu vydechujte nosem. Několikrát opakujte, dokud nenastane napětí.
7. Vedené snímky
Někdy těhotná žena nemůže spát, protože se příliš obává o své těhotenství a stává se novou matkou. Nedokáže vymýtit myšlenku na myšlenky, které se kolemjí, a nedokáže, aby usnula. Prohlížení snímků je technikou, která dokáže vyčistit mysl, aby mohla klidně se usadit. Cílem je představit si sebe v uvolněném prostředí, jako je park nebo na pláži. Představte si, že ležíte na přikrývku nebo ručník, zavíráte oči a posloucháte ptáky, které se otřásají nebo se vlní. Přemýšlejte o tom, jak měkká tráva nebo písek cítí. Když se její mysl potuluje, její tělo se může uvolnit do spánku.
