První ženská myšlenka, když těhotná a často předtím, je "jak se vyhýbám příliš velké hmotnosti?" Ale co se stane, když žena začne ztrácet váhu? Mějte na paměti, že v prvním trimestru bude typická žena získávat asi 5 liber, ale někteří mohou skutečně zhubnout během této doby. Pokud však žena po prvním trimestru ztrácí váhu, je to známka toho, že může dojít k závažnému problému a že by měl být lékař informován. Ztráta hmotnosti během posledních dvou trimestrů těhotenství může být škodlivá nejen pro dítě, ale i pro ženu, která dítě nosí.
Ztrácí váhu během těhotenství normální?
Během prvního trimestru se ztrácí váha není nic starat a je skutečně normální, zvláště pokud trpíte významným množstvím ranní nemoci.
Příčiny
Jak bylo uvedeno, jednou z hlavních příčin ztráty hmotnosti během těhotenství jsou typické příznaky prvního trimestru, jako je nevolnost a zvracení. Během prvního trimestru je dítě ještě velmi malé a není to způsobující zvýšení hmotnosti, ale udržuje vodu a je nafouknutá. S ohledem na to je naprosto normální, že žena během prvního trimestru zhubne a není považována za škodlivou ani pro ženu, ani pro dítě.
Jak se vyrovnat se ztrátou hmotnosti v těhotenství?
Kolem čtrnácti týdnů konečně začnete cítit, jak se vaše chuť k jídlu vrátí, když ranní nemoc selže. Jakmile k tomu dojde, ženy, které ztratily váhu, ji brzy získávají a další. Abyste se ujistili, že vy i vaše dítě stále získáte všechny důležité živiny, postupujte podle níže uvedených pokynů.
- Prenatální vitamíny
Užívání prenatálních vitamínů je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, aby vás i vaše dítě dostávaly všechny důležité živiny, které potřebujete, zvláště pokud trpíte těžkou ranní nemoci a máte těžký čas udržet jídlo. Začněte s možností nízké dávky železa, protože tento minerál může zhoršit ranní nemoci a jíst co nejčastěji.
- Zázvor
Kdykoli pocítíte ranní nemoci, zkuste žvýkat kus zázvorového cukru nebo vypít pohár zázvorového piva. Zázvor je známo, že pomáhá vyrovnat rozrušení žaludků, což je ideální lék, který vám pomůže udržet jídlo dolů a zabránit další hubnutí.
Jak moc bych měl během těhotenství získat?
Když přijde na těhotenství, množství získané hmotnosti závisí na tom, co vážíte dříve. Zatímco níže uvedená čísla jsou obecným vodítkem, vždy dodržujte doporučení lékaře, protože některé ženy mohou mít zvláštní požadavky, aby udržely sebe a dítě zdravé. Následující doporučení jsou dobré místo pro začátek:
- Průměrná žena by měla získat asi 25-35 liber
- Podvázaná žena by měla získat asi 28-40 liber
- Žena s nadváhou by měla získat asi 15-25 liber
Nezapomeňte, že se jedná o celkovou hmotnost získanou po celou dobu těhotenství, a nikoli pouze o jeden trimestr. Jako obecné pravidlo platí, že těhotná matka by měla během prvního trimestru získat zhruba 2 až 4 libry a pak přibližně libru týdně až do narození. Nicméně, pokud žena nese dvojčata, měla by získat libru a půl týdně po počátečním prvním tříměsíčním přírůstku hmotnosti.
Co mám dělat, když chci během těhotenství ztrácet váhu?
U většiny žen se nedoporučuje zhubnout během těhotenství. Některé ženy, které jsou obézní nebo mají nadváhu, však mohou být poučeny, aby ztratily určité množství váhy, aby učinily sebe i dítě zdravější. Zároveň ztrácíte příliš velkou váhu jen zvýší pravděpodobnost, že budete mít předčasně narozené dítě, takže se ujistěte, že jste s porodní asistentkou nebo lékařem projednali, abyste určili nejlepší postup pro vás.
Zatímco cvičení a diety mohou být pro vás dobré, bude příliš extrémní, zatímco těhotná udělá více škod než dobra. Mějte to na paměti a použijte následující rady, které vám pomohou řídit váhu během těhotenství.
Vyvarujte se jídla bez výživy
Když konzumujete potraviny, které nemají nutriční hodnotu, získáte zbytečnou váhu a neposkytujete Vašemu dítěti vhodné živiny. Staňte se pečlivým čtenářem potravinových štítků a ujistěte se, že se vyvarujete těm, které obsahují přidané cukry: tuhé tuky, zejména nealkoholické nápoje, smažené potraviny, sýry a většina dezertů. Mezi další možnosti, které je třeba vyhnout, patří kofein, alkohol a surové mořské plody, protože nejsou pro dítě bezpečné. Při hledání potravy během těhotenství vždy zvažte, jaké živiny mohou potraviny poskytnout, než se rozhodnou konzumovat.
Jezte malé jídla po celý den
Někteří možná již vědí, že jíst malé jídla v pravidelných intervalech je výrazně lepší než jíst tři velké jídlo, a to je ještě pravdější, když jste těhotná. Každým dnem kolem pěti až šesti malých jídel, asi po dvou až třech hodinách, pomůže potlačit nevolnost a usnadní stravování. To je životně důležité, protože vaše dítě pokračuje v růstu a začne tlačit kolem trávicího orgánu. Kromě toho jíst menší jídla může předejít pálení žáhy a poruchy trávení, zvláště pokud máte správné občerstvení kolem, které pomáhají zabránit příliš mnoho změn hladiny cukru v krvi.
Udržujte program světelné cvičení
Při zachování zdravého a zdravého životního stylu je důležité, bez ohledu na to, zda očekáváte nebo ne, a hraje obrovskou roli v tom, že zůstáváte v těhotenství zdravě v těhotenství. Většina lékařů navrhuje těhotenským ženám alespoň dvě a půl hodiny mírné aerobní aktivity za týden, protože pomáhá udržovat tělo regulované, zejména pokud jde o spánek a emoce. Navíc, cvičení sníží riziko komplikací během těhotenství a bylo prokázáno, že ztrácí váhu snadnější po narození dítěte. I když je doporučeno cvičit, ujistěte se, že diskutujete o svém cvičebním režimu se svým lékařem, abyste zajistili, že váš trénink je ideální. Obvykle těhotné ženy budou chodit na činnosti s nízkým dopadem, jako je chůze nebo plavání, a měli by se vyhnout všemu, co způsobí, že vás zasáhnou do břicha, jako je fotbal.
Prohlédněte si video a podívejte se na několik tipů, jak snižovat váhu během těhotenství:
