Těhotenství

Vitamin A během těhotenství - nové dětské centrum

Vitamín A je nedílnou součástí embryonálního růstu dítěte. Známý vitamín rozpustný v tuku přispívá k vývoji orgánů u dětí včetně srdce, ledvin, plic, kostí a očí. Co se týče orgánových systémů, vitamin A během těhotenství je považován za přínosný pro centrální nervový systém, oběhový systém a vývoj plicního systému u dětí. Mezi další funkce patří posilování imunitního systému dítěte a podpora zdravého metabolismu tuků.

Co byste měli vědět o vitamínu A během těhotenství?

Vitamin A představuje dva typy živin: předem připravený vitamin A (retinol nebo retinoidy) a provotamín A karotenoidy. První typ, předem připravený vitamin A, lze získat z vajec, jater a mléka a přímo užívaného tělem. Provitamin A karotenoidy, které jsou přeměněny na vitamín A, jsou získávány ze zeleniny a ovoce.

Standardní měření vitaminu A je ekvivalentem aktivity RAE nebo retinolu, který je založen na zdroji a účinnosti vitaminu A. Například 1 mikrogram (mcg) RAE retinolu se rovná mikrogramu retinolu. Získání 1 mcg RAE však vyžaduje 24 μg alfa-karotenu nebo 12 μg beta-karotenu.

Dodatek Fakta označuje potravinářské výrobky a další odkazy stále používají starší standardní měření nebo mezinárodní jednotku (IU). Při tomto měření se hodnota 3,3 IU rovná 1 mcg RAE.

Kolik vitaminu A potřebujete během těhotenství?

Po zjištění významu vitamínu A v stravě těhotných žen je další otázkou doporučené množství vitaminu A, které se užívá k zajištění zdravého těhotenství a vývoje plodu.

  • Těhotná žena starší než 19 let potřebuje až 770 mcg RAE nebo asi 2565 IU vitaminu A denně. Ti mladší než 18 let potřebují 750 mcg nebo 2500 IU denně.
  • Kojení maminky bude také těžit z vitamínu A. Ženy ve věku 19 let a starší by měly užívat 1300 mcg nebo 4,330 IU denně. Matky starší 18 let potřebují 1 200 mcg nebo 4 000 IU denně.
Varování o dávce vitaminu A během těhotenství
  • Maximální částka: Ženy mladší 18 let by neměly užívat více než 2800 mcg RAE nebo 9 240 IU. Ty starší než 19 let by neměly konzumovat více než 3 000 mcg RAE nebo 10 000 IU. Berte na vědomí množství vitamínu A, které se podávají prostřednictvím obohacených potravin, masných výrobků a doplňků.
  • Potraviny, které je třeba vyhnout: Játra z telecího masa, kuřecího masa a hovězího masa jsou bohaté na předem připravený vitamín A a během těhotenství je třeba se jim vyhnout. 3-unce hovězí játra řez nebo podání může mít 12 krát více než doporučené množství vitaminu A, aby se.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu A během těhotenství?

Nedostatek vitaminu A nebo nedostatek dostatečného množství tohoto vitaminu k stravě je pozorován u těhotných žen, ačkoli jeho případy jsou ve Spojených státech vzácné, pokud nemají jiné zdravotní stavy. Přesto je nejlepší dbát na známky možného nedostatku vitaminu A pro včasné řízení. Známky zahrnují oslabený imunitní systém a narušené noční vidění. Dalším znakem je xeroftalmie, která vykazuje zhrubnutí a suchost rohovky.

Je nezbytný doplněk vitamínu A?

Mnoho žen se ptá, zda je nutné užívat doplňky vitaminu A, aby bylo zajištěno denní doporučené množství. Odborníci nedoporučují užívat samostatný doplněk vitaminu A, jelikož mohou být získávány z výživy a prenatálních vitamínů, které jsou bohaté na tuto živinu. Doporučují čtení štítků, aby se ujistili, že zůstávají v doporučeném příjmu a vyhnout se předávkování vitamínem A. Těhotné matky, kteří si myslí, že potřebují další doplněk, musí konzultovat s lékařem, aby se ujistil, zda je to nutné nebo ne.

Co je považováno za předávkování vitaminu A během těhotenství?

Vitamin A je uložen v játrech a předávkování v této živině může vést k jaterní toxicitě. Příznaky předávkování vitamínem A jsou bolest hlavy, zvracení, nevolnost, rozmazané vidění a ospalý pocit. Americká asociace pro těhotenství uvedla, že nadměrný příjem vitaminu A během prvních tří měsíců těhotenství je spojen s několika vrozenými vadami.

Ženy se nemusí obávat o množství karotenoidů z ovoce a zeleniny, ale doporučuje se věnovat pozornost množství předem připraveného vitaminu A, což dělá dítě náchylné k vrozeným vadám v nadměrném množství.

Zdravé zdroje vitaminu A během těhotenství

Nejlepšími zdroji beta-karotenu jsou ovoce a zelenina, zejména oranžové, žluté a zelené listové. Obohacené obiloviny a mléko jsou bohaté na předem připravený vitamin A.

Potraviny

Popis

Mrkve

Obsahuje vysoký obsah lykopenu a beta-karotenu. Beta-karoten přechází na vitamín A a zároveň je pozoruhodným antioxidantem. Lykopen je renomovaný fytonutrient, který bojuje proti rakovině.

Sladké brambory

Střední sladké brambory nabízejí až 1,096 mg vitaminu A ve formě beta karotenu. S 103 kalorií na porci jsou sladké brambory dobrým doplňkem stravy těhotné ženy ...

Dýně

Dovolené dýně umožňují těhotným ženám vychutnat si dezerty zdravou cestou. Získání 956 mg vitaminu A je možné pomocí pol hodiny šálku dýně a vezměte pouze 42 kalorií s porcí. Stejně jako sladké brambory, jeho obsah vitaminu A je ve formě betakaroténu.

Špenát

Ačkoli jeho barva není žlutá nebo oranžová, špenát nabízí až 573 mg vitaminu A společně s 30 kalorií v poločase pohár. Může být salátový nebo salátový, s lahodným obvazem jako občerstvením nebo jako jídlo.

Hovězí

Hovězí je dobrý zdroj vitaminu A, ale měl by být správně vybrán z potravin. Vyberte si štíhlejší řez hovězího masa, abyste zajistili zdravé výživné látky snižující nadměrný obsah tuku. Doporučuje se hledat ekologickou farmu, která by zvýšila dobytek.

Kapusta

Dalším zeleným a zároveň velkým zdrojem beta-karotenu je kale. Půlkálek porce má 20 kalorií a 478 mg potřebného vitamínu ve formě beta karotenu.

Загрузка...