Poté, co jste podstoupili c-sekci, není čas, kdy byste mohli začít cvičit. Plán tréninku závisí na procesu obnovy jednotlivce, protože každá doručení je jiné. Závisí také na úrovni fitness, která byla udržována po celou dobu těhotenství. C-sekce má delší dobu zotavení v porovnání s přirozeným porodem. Dva týdny po dodávce c-sekce je pro většinu žen program bezpečný pro děti, pokud nejsou žádné komplikace. Je velmi důležité poslouchat vaše tělo a mít zájem o zaznamenání jakýchkoli příznaků utrpení, jako je krvácení, bolest nebo trhání na místě řezu, nebo dokonce nadměrnou únavu. Chcete-li zjistit nejvhodnější časový rámec cvičení, můžete své léčebné plány projednat s lékařem.
Kdy mohu začít cvičit po C-sekci?
Někteří říkají, že je v pořádku postupovat cvičením, jakmile se domníváte, že jste na výzvu. Vaše porodní asistentka nebo lékařka však může chtít, abyste počkali až do šesti týdnů, než začnete vyšetřit po porodu, abyste mohli nejprve vidět, jak děláte. Pokud byste měli normální panenský výdej a během těhotenství vykonávali vše, je pro vás bezpečné začít s lehkými cviky, jako jsou modifikované push-upy, chůze a protahování během několika dnů po porodu.
Pokud jste podstoupili c-sekci, obraťte se na svého lékaře a buďte připraveni počkat, dokud nebudete plně zotaveni z operace před zahájením cvičebního programu. Odříznutí z c-sekce trvá řadu týdnů k léčbě a může to trvat nějaký čas, než se skutečně cítíte, že chcete pracovat. Pokud jste byli během těhotenství velmi aktivní, je velmi důležité, abyste se porozprávěli s porodní asistentkou dříve, než začnete rutinní cvičení. Chůze s rychlým tempem se však doporučuje, protože pomáhá předcházet vzniku krevních sraženin a dalším komplikacím a zároveň pomáhá podpořit uzdravení.
Vždy si pamatujte, že vaše vazky a klouby budou stále uvolněné po dobu tří až pěti měsíců, a proto byste měli být velmi opatrní při cvičení, abyste se vyhnuli pádu.
Cvičení je pro vás dobré. Nicméně, nedoporučuje se to přehánět během prvních měsíců po porodu. Potřebujete čas, abyste se přizpůsobili nové roli matky a vaše tělo potřebuje čas, aby se uzdravil.
5 Nejlepší cvičení po C-sekce
C-sekce by mohla proříznout některé z bolestí v žaludku, což může vést k tomu, že po podání máte nafouknutý žaludek. Obnovení C-sekce trvá déle, než je obvyklé vaginální podání.
1. Most
Jedná se o typ cvičení po c-sekce, který nezpůsobuje nadměrné namáhání stehů, které jste dostali po c-sekce. Položte na zádech nohy rovně na podlahu a nohy od sebe (šířka kyčle). S dlaními na podlaze narovnejte ruce na své straně. Obraťte se na břišní svaly, zvedněte hýždě, pak žaludek a pak se středem dozadu od země. Neodstraňujte ramena ze země. Zůstávejte v této poloze po dobu 10 sekund, poté spusťte své tělo na zem.
2. Kardiovaskulární cvičení
Musíte ztratit tuk, který jste získali během těhotenství, aby se vyrovnala vaše břicho. Musíte provést kardiovaskulární cvičení tak, abyste spálili kalorie a zvýšili srdeční frekvenci. Můžete začít plavat, používat eliptický stroj, chůze nebo jízdu na kole. Když vaše tělo pokračuje v léčbě, můžete začít trénovat s aerobikem nebo joggingem.
3. Modifikovaná Cobra
S dlaními plochými vedle vašich ramen, ležte na žaludku, se svými lokty vklouznutými do hrudní klece. Bez přílišného zatížení dolní části zad zvedněte hlavu a krk z podlahy. Nasajte do pupku, jako byste se snažili zvednout pánvi z podlahy a vrátit se do výchozích pozic. Opakujte to 4 až 8krát.
4. Ohyb vpřed
Toto je stálé cvičení, které pomáhá posílit vaše břišní svaly. Může se provádět po celý den. Postavte se svými nohami do šířky kyčle, ohýbejte torsos dopředu u boků, ruce se zvedají nad hlavou a udělejte úhel 90 stupňů. Po 10 sekundách se vrátíte do stojící pozice. Během tohoto cvičení udržujte záda co možná nejteplejší.
5. Dolní břišní snímka
Toto cvičení po c-sekce je zaměřeno na nižší svaly žaludku, které jsou ovlivněny operací. S nohama rovně na podlaze a rukama rovně po stranách a dlaněmi dolů ležíte na zádech a udržujete panvu zastrčenou tak, aby pracovala svaly. Posuňte pravou nohu přímo směrem ke svým břišním svalům. Pomocí svalů přiveďte nohu do výchozí pozice. Opakujte druhou nohu, když se zhluboka nadechnete.
Tipy pro cvičení po C-sekci
Tipy | Popis |
Zahřejte před cvičením | Je důležité roztahovat svaly nejdříve, protože vaše tělo a svaly jsou v procesu změny a později se vracejí do svého původního stavu. Jednoduše se roztáhněte po dnech, kdy máte dovoleno začít cvičit, protože to svaly jsou připraveny k činnosti. |
Udělejte to spolu s dítětem | Pokud je počasí příznivé, jděte na procházku s dítětem. Provádějte pomalé procházky s jezdeckým vozem na kočárku a pozvěte přítele nebo vašeho manžela. Můžete si udělat každý den 15 minut pěšky za týden. |
Úklid domu může být dobrý cvičení | Úklid pomáhá spálit kalorie. Mopování podlahy, prádelna a vysávání je jedním ze způsobů, jak pomoci toku krve ve svalech. |
Sledujte po těhotenství DVD | Existují specifické tréninky vytvořené pro matky, kteří právě prošli c-sekcí. Mohou vás řídit v procesu. |
Nepřehánějte cvičení | Příliš mnoho cvičení po C-sekci může způsobit, že vaše lochie bude silněji proudit a stane se červenější. To je znamení, že je třeba zpomalit. Měli byste přestat cvičit a zavolat lékaře, pokud máte pocit bolesti nebo špinění. |
Buďte opatrní s břišními svaly | Většina žen rozvíjí stav nazvaný diastasis recti, který má mezery v břišních svalech. Trvání 4 až 8 týdnů po doručení dítěte trvá přibližně 4 až 8 týdnů. Proto je důležité zajistit, aby vaše břicho bylo připravené předtím, než začnete cvičit tím, že položíte na zádech plochou se skloněnými koleny. |
Podívejte se na toto video a najděte užitečnou příručku pro cvičení po c-sekci:
