Přijetí zvyku pravidelného cvičení před koncepcí má prokázané přínosy pro zvýšení jak fertility, tak ovulace a posilování těla pro normální těhotenství a porod. Kromě toho výzkum také ukázal, že cvičení je také prospěšné pro ženy, které nejsou schopny představit kvůli vysokému indexu tělesné hmotnosti a polycystickým vaječníkům. Pravidelné cvičení výrazně pomáhá tělu při ztrátě váhy po těhotenství.
Mohu si cvičit, když se snažíte otevírat?
Cvičení při snaze otevírat je možná nejzdravější způsob, jak zajistit hladké těhotenství. Změny, které vaše tělo projde, budou mnohem jednodušší, pokud máte zvyk pravidelného tréninku a na určité úrovni zdraví. Mějte na paměti, že i když cvičení je výhodné pro vaše zdraví, může se stát také překážkou. Nedávné studie ukázaly, že při práci může tělo napnout a přetlačit. Přepracování těla vyčerpá vaše tkáně potřebnou výživou, která by mohla zabránit vaší roli jako aktivního rodiče, protože vaše tělo není schopno zvládnout stres a tlak.
Podívejte se na toto video a dozvíte se více o cvičení při snaze otevírat:
Jak lze cvičit pomoc při pokusu o otevírání?
Pravidelné cvičení se doporučuje ženám, které se pokoušejí otehotní, nebo těm, kteří trpí primární / sekundární neplodností, kromě těhotných.
1. Snížení stresu
Fyzická aktivita eliminuje negativní energii a minimalizuje fyzický stres a také pomáhá při vyvolání pocitu blahobytu u žen. Zachovává tělo od nezdravých návyků, jako je nadměrné stravování, konzumace alkoholu, kouření atd. Cvičení také pomáhá při obnově hormonální rovnováhy tím, že snižuje riziko obezity a optimalizuje plodnost.
2. Udržujte pravidelnou hmotnost
Mnoho studií spojilo obezitu s neplodností, hormonálními poruchami a potraty. Faktem je, že obezita ohrožuje vaše zdraví během těhotenství a také snižuje vaše šance na otěhotnění, což je důvod, proč je třeba udržovat pravidelnou váhu u žen, které se snaží otevírat. Přijetí kardio-posilovacích cvičení může být užitečné pro ženy s nadváhou.
3. Spánek lépe
Možná je těžké spojit problémy spánku s neplodností nebo otěhotněním, ale skutečnost spočívá v tom, že ženy zbavené spánku jsou náchylnější k neplodnosti nebo hormonálním poruchám. Cvičení, zejména ráno, může pomoci tělu zůstat aktivní po celý den a posunout energetickou hladinu v noci, aby vyvolala přirozený spánek.
Doporučené cvičení při pokusu o otevírání
Zde jsou některé běžné cviky, které se doporučují ženám, které se snaží otevírat. Můžete si vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Cvičení | Jak vám pomáhá pochopit |
Chůze | Chůze je nejlepší a nejjednodušší způsob, jak zůstat zdravý. Nepotřebujete žádné speciální přípravky na chůzi nebo přísný výcvikový program, který vás udrží na cestě. Pomáhá vám ztratit zbytečnou váhu a udržuje nežádoucí stres. |
Běh | Běh zlepšuje oběh v těle. Přehánění běhání však může být škodlivé pro váš menstruační cyklus, zejména pokud závisí na přirozených způsobech, jak otěhotnět. Takže se držte dál od běhu, pokud vás z vás bude příliš unavený. |
Cyklistika | Jedná se o zábavný a snadný způsob kardio tréninku s nízkým nárazem. Pomáhá snižovat tělesnou hmotnost a zvyšovat svalovou tónu, zejména stehenní oblasti, která je během dodávky velmi užitečná. |
Plavání | Jedná se o cvičení bez dopadu, které je nejlepší pro všechny fáze těhotenství, protože pomáhá tónovat vaše svaly a poskytuje sílu vašemu tělu. Přijměte zvyk mít každý den několik kol. Je také užitečné při snižování bolesti a nepohodlí v pozdějších dnech těhotenství. |
Jóga | Jóga je vynikající způsob, jak udržovat zdravou rovnováhu mezi duševním zdravím a fyzickým zdravím. Pravidelná jóga vám umožní efektivněji se vyrovnat s těhotenstvím, porodem a postpartou. |
Pilates | Pilates může posílit váš hlavní sval. To také zahrnuje práci jak mysl a tělo k přijetí zdravé rovnováhy mezi těmito dvěma a používat vaše centrální tělesné svaly udržet určité postoje. Pomáhá zvyšovat pohyblivost svalů a roztahovat je tak, aby pomohla těhotenství a porodu. |
Zdvihání | Pravidelné zvedání je prospěšné nejen pro oblast horní části břicha, ale také pro vaše svaly na nohách, protože tóny svalů vydržují, aby odolaly stresu a hmotnosti. Nepřehánějte to, protože může způsobit poruchu hormonálního cyklu, který ruší váš menstruační cyklus a brání koncepci. |
Tipy na provádění cvičení při pokusu o otevírání
- Začněte brzy.Ženy často čekají, až začnou těhotná, a poté zahájí cvičební režim, i když je třeba udělat opak. Je efektivnější, pokud zůstanete v klidu, než otehotíte, aby vaše tělo bylo zdravé a připravené na všechny změny.
- Neztrácejte stopu. Existují dny, kdy nemáme pocit, že cvičíme, ale nemusí to být jen vaše lenost, může to také způsobit monotónní rutinní cvičení. Abyste tomu předešli, přijměte různé formy cvičení, jako je plavání, chůze, taneční kurzy atd.
- Sposílit vaše jádro. Vaše centrální tělo začne vážit více než zbývající tělo, když jste těhotná. Přijměte cvičení, které posilují břicho a zpátky k lepší rovnováze a držení těla, které vám pomohou vyrovnat se s těhotenskými změnami.
- Cvičení moderately.Pokud se vám líbí energické a velmi intenzivní cvičení, je čas zklidnit rutinu. Příliš mnoho cvičení bude pouze zdůrazňovat vaše tělo. Můžete si vybrat mírnější cvičení jako chůze, plavání atd.
- Žádné diety. Některé ženy by mohly být v pokušení dosáhnout své ideální hmotnosti dříve, než si obléknou extra kilogramy, když otehotní. Ale to se vůbec nedoporučuje, protože by vás mohlo zbavit potřebných živin.
- Do kardio workout. Kardio cvičení se velmi doporučuje. Přijměte kardio-posilující cvičení, jako je plavání, závodění a jogging, které pomáhají posílit vaše srdce. To vám pomůže udržet dobré zdraví během těhotenství.
- Tým up s vaším partnerem.Vždy se nacházejí pouze ženy, které se zaměřují na své zdraví, když se snaží otevírat, zatímco muži se nestará o svou fyzickou kondici. Ale pravdou je, že vaše partnerství je i fitness, spočívá v koncipování. Studie ukázaly, že správné cvičení může pomoci zvýšit počet spermií, a proto požádejte svého partnera, aby s vámi spolupracoval, což zároveň zvýší váš čas.
- Odborné schválení. Před přijetím režimu pro sebe se poraďte se svým lékařem, abyste získali jeho souhlas. Váš lékař si plně uvědomuje vaše zdravotní stavy a je nejlepším soudcem toho druhu cvičení, které byste mohli a nemusí potřebovat.
