Mnoho těhotných žen se obrací na prenatální jógu jako způsob, jak zůstat fit a relaxovat. Mnoho budoucích maminek si však neuvědomuje, že kromě toho, že vám pomůže uvolnit, prenatální jóga může pomoci zlepšit zdraví vašeho dítěte a dokonce poskytnout nějakou přípravu na práci. Než začnete rutinní prenatální jógu, snažte se pochopit, jak vám pomůže vám a vašemu budoucímu dítěti, stejně jako tipy, které byste měli mít na paměti.
Výhody prenatální jógy
Stejně jako u jiných tříd pro přípravu porodu, děláte prenatální jógu je mnohostranné cvičení. Pomůže podpořit cílené dýchání, duševní centrum a protahování. Kromě toho, že jsou zcela bezpečné, studie naznačují, že prenatální jóga může poskytnout výhody jak pro vás jako těhotná žena, tak pro vaše dítě.
- Dělat prenatální jógu může pomoci zlepšit spánek a také snížit úzkost a stres, že jste zažívá.
- Dokonce vám pomůže připravit se na porodnost zvýšením vytrvalosti, pružnosti a síly jednotlivých svalů, které budete používat.
- Jóga může také pomoci snížit zánět kloubů a otoky. Během těhotenství je to způsobeno snížením krevního oběhu a zadržování vody. Podporou krevního oběhu může prenatální jóga pomáhat omezit nebo dokonce zabránit otokům spojeným s těhotenstvím, zvláště pak s rukama, chodidly a kotníky.
- Prenatální jóga také sníží dýchavičnost, bolesti hlavy, syndrom karpálního tunelu, nevolnost a bolesti dolní části zad. Může dokonce snížit riziko vzniku předčasného porodu, stejně jako intrauterinního růstového omezení (které zpomaluje růst dítěte) a hypertenze způsobené těhotenstvím.
- Prenatální jóga může také dělat zázraky, které vám pomohou naučit se relaxovat a hluboce dýchat, oba které jsou rozhodující během porodu a porodu a později během mateřství.
- Kromě těchto zdravotních přínosů vám prenatální jóga nabízí možnost setkat se s dalšími ženami, které jsou těhotné, stejně jako se připravit na stres spojený s tím, že se stanete novým rodičem.
Nejlepší prenatální jóga představuje
Kromě našeho doporučeného jóga představuje během těhotenství, můžete se dozvědět více prenatální pozice jógy takto.
Krejčovské nebo kobylkové póza (známá jako baddha konasana) pomůže otevřít panvu během těhotenství. Lidé, kteří mají kyčelní klouby, musí být vždy přesvědčeni, že uklízí sedací kosti a všichni by měli používat pod rukama utěsněné ručníky nebo polštáře, aby se zabránilo hyperextenzi kyčle. Pro tuto představu sedněte rovně opírající se o zeď, takže se dno nohou dotýkáte navzájem. Jemně zatlačte na kolena, aby šli dolů a ven, ale dávejte pozor, abyste je nevymanili.
Cat-Cow nebo panvový náklon pomůže zmírnit bolesti v zádech spojené s těhotenstvím. Pro tuto pozici začněte rukama a koleny na podložce a ujistěte se, že kolena jsou od sebe vzdálená a že ramena jsou šířka ramen. Udržujte ruce rovnou, aniž byste si lokty uchytili. Nyní si zastrčte hýždě, zatímco zaoblete záda a dýcháte. Zatímco vydechujete, uvolněte záda tak, aby se vrátila k neutrální póze. Pokračujte v tomto vzoru v libovolném tempu, který vám vyhovuje.
Squatting pomáhá posilovat horní nohy a otevírá panvu. Během času budete muset používat rekvizity k odpočinku vaše zadky, ale držet vaše dýchání hluboké a pokusit se relaxovat. Začněte stojícím směrem k opěradlu s nohami o něco víc, než jsou boky a prsty směřující ven. Držte se na židli, srážíte břišní svaly, uvolníte ramena a zvedáte hruď. Pomalu se snižte, jako byste seděli na židli a udržovali váhu většinou na podpatcích. Vydechněte a zvedněte se zpět.
Boční postoj je dobrý jako poslední krok. Lehněte si na jednu ze svých stran a položte ruku na deku nebo na hlavu. Dejte boky podporu tím, že položíte přikrývku nebo polštář těla mezi nohy.
Další dobré pózy k pokusu během těhotenství patří Vojáci I a II a Strom protože zlepšují rovnováhu a pomáhají posilovat klouby. Pes směřující dolů není ideální pro třetí trimestr, ale předtím může pomoci energii vašeho těla.
Prenatální jóga rutina: Relaxujte během těhotenství a uvolněte hip a bolest zad ve stejnou dobu
Prenatální jóga epizoda 1 a 2: skvělý způsob, jak zůstat ve tvaru během těhotenství
Tipy na cvičení prenatální jógy
1. Pro první trimestr
Vždy se snažte najít instruktora jógy, který se cvičil na prenatální jógu, ale pokud nemůžete, řekněte instruktorovi jógy, že jste těhotná. I když nebudete mít ještě mnoho omezení, nezapomeňte pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Vždy dýchjte pravidelně a hluboce, kdykoli se roztahujete, a nezapomeňte, že normální pozice budou vyžadovat úpravy. Nejdůležitější je poslouchat vaše tělo a přizpůsobit se, pokud máte nepříjemné pocity.
2. Pro druhý trimestr
Během druhého trimestru se vaše klouby začnou uvolňovat, takže musíte být opatrní. Váš pocit rovnováhy bude také kvůli vaší rostoucí velikosti. Nikdy se nepokoušejte držet póze příliš dlouho a vždy je zadávat pomalu. Měli byste se také vyvarovat ležení ploché na zádech, protože je třeba, aby vaše krev proudila do dělohy.
3. Pro třetí čtvrtletí
Obvykle v tomto okamžiku bude váš zůstatek hodně hodně, takže byste měli udělat stálé pózy a zároveň držet něco nebo opírat nohu proti zdi pro podporu. Můžete také použít popruhy nebo bloky, které vám pomohou projít různými pózy a udržet stabilitu. Nezapomeňte nikdy držet pózy dlouho a místo toho pokračujte v pohybu.
