Možná si uvědomujete skutečnost, že správné stravování a cvičení jsou pro vaše zdraví důležité. Ale mnozí z vás si možná neuvědomují, že je to stejné pro vaše malé dítě. Studie ukazují, že kojenci a batolata také potřebují nějaké cvičení po dobu asi 1 hodiny denně a pokud jsou vychováváni dělat cvičení jako součást svého každodenního života, nejsou tak možné, aby se dostali nadváhou nebo projít škodami spojenými s plnost.
Proč dětem potřebují cvičit?
Podle tvůrců aktivního startu - nejzákladnějšího souboru tréninkových strategií pro děti, navržených pediatrickými specialisty a zaměstnávanými NASPE (Národním sdružením pro sport a tělesnou výchovu), je lepší použít 10 až 15 minut na procházky dítětem spíše než používat dětské nosiče, auta, dětské sedačky atd., protože všechny tyto by mohly bránit tělesnému a duševnímu růstu dítěte.
Cvičení zahajuje vývoj, který může být později v životě podstatný pro zdraví. Vzhledem k tomu, že formativní roky jsou ty momenty, kdy mozog buduje vazby na svaly, děti, které nedosahují dostatečného cvičení, nemusí chápat příležitost formulovat silný druh spojení mozku a svalů, které dělají fyzickou aktivitu mnohem snadnější a zábavnější . A díky rostoucímu každodennímu dni jsou to fyzické schopnosti, které dětem dělají častěji cvičení jako celoživotní zvyk.
Pokud jde o děti, i když dědictví stejně jako biologické účinky mají své vlastní dopady, přestože dříve, jak si dítě cvičíte, dříve působí jako obrana proti tuku. Kromě toho, jestliže děti mají potěšení z tréninku a dělají to, budou pravděpodobně více aktivní, když se stanou dospělými.
Doporučené dětské cvičení pro různé věkové skupiny
Zde představíme několik užitečných a přímočarých cvičení pro děti, které jim umožní postavit svaly a pomáhat budovat své pohybové dovednosti postupně.
1. Baby cvičení pro 0-6 měsíců
Dítě Cvičení | Jak to udělat |
Tažení prstu | Položte malou na záda na postel a položte své dva indexové prsty. Když je účinně chytne, jemně zvedni ruce. Čím více se podílíte na tomto manévru, tím více se bude snažit držet pevně. Zvedněte dítě a jemně ho pusťte, aby mu nedošlo ke zranění. |
Zvedání hlavy | Umístěte dítě do svislé polohy vedle ramena. V tomto postoji je dítě schopno pozvednout hlavu po malou dobu. Ujistěte se, že zajistíte vynikající držení dítěte podél zádech, aby se zabránilo jeho zpětnému tahu. |
Tummy čas | Chcete-li tyto cvičení provést, umístěte dítě dolů na poměrně pevný povrch, jako je například pěnová rohož. Dítě nebude dělat hodně během prvního až dvou měsíců, ale když vyrůstá trochu víc, pokusí se otočit hlavu a také se vrhne na předloktí, aby se rozhlédl. |
Cvičení na kole | Nechte své dítě ležet na zádech a uchopte nohy nebo spodní část nohou. Hluboce vystrčte jednu ze svých nohou směrem k hrudi, zatímco ta druhá roztahuje. Táhnout a prodlužovat každou nohu třikrát; zastavte a znovu proveďte. Jakmile zakončíte, nechte své dítě uvolnit. |
2. Baby cvičení pro 6-12 měsíců
Dítě Cvičení | Jak to udělat |
Cvičení vytáhnout | Spojte předloktí svého malého a postupně ho přetáhněte do sedící pozice, přičemž si udržujte záda v poloze vzpřímeně. Postupně a zlehka puthimback na zem. Opakujte to čtyřikrát. |
Loket stand | Umístěte dítě na břicho a lokty lokte přesně pod rameny a předloktí na zemi. Spojte a zvedněte boky a kufr a vytvořte 45-stupňovou polohu k zemi. Nechte dítě uvolnit na předloktí. Pokuste se trochu zvýšit nohy a zároveň se ujistit, že nezaklání nos. |
Cvičení toe to ear | Umístěte dítě na záda. Udržuje si nohu vzpřímenou, bezproblémově a plynule přenášejí pravý špičatý prst ve směru levého ucha a pak jej nasměruje zpět na výchozí místo. Pak přiveďte levý prst k pravému uchu. Opakujte pětkrát oběma nohama. |
3. Baby cvičení pro 1-2 roky
Baby cvičení | Jak to udělat |
Lázeňské cvičení | Posaďte se svým dítětem mezi zakřivené nohy. Nechte ho uchopit palce, zatímco držíte zápěstí a předloktí prsty. Grace ho přitáhněte do sedící pozice. Pomalu ho pusťte zpátky na zem. Opět opakujte pětkrát. Buďte si však vědomi, že jeho hlava by měla být v souladu s jeho páteří, nepadá do zadní části. |
Zdvih a objetí | Umístěte své dítě vedle sebe. Uchopte jeho pravý kotník a levou ruku a trochu za ním přiveďte nohu a ruku dohromady. Prodloužení pravé nohy a levého ramene vysoko nad hlavou. Opět opakujte 3 až 5krát. Přidržte druhou ruku a nohu. Udělejte to znovu třikrát až pětkrát. A pak spojte zápěstí a ruce vašeho malého a opřete se o ruce nad jeho hruď a obejměte ji. Vesele roztáhněte obě ruce nad hlavu. Opakujte 3 až 5krát. |
Hip lift | Polož jej malou na záda. Kolena by měla být zakřivená a nohy by měly být na zemi. Posuňte ruce kolem jeho pasu a držte ho na zádech. Pomozte svému dítěti, aby zvedl trup 2 až 4 centimetry od země a podpořil ho, aby zaměstnal svaly nohy a hýždí. Počítat po dobu 2 až 3 sekundy; Pomozte vašemu maličkému klidně zpátky na zem a udržujte zakřivené kolena. |
Hlava k patě cvičení | Oba jste spolu chodili a položili si chodidla na nohy, nohy relaxovaly. Ohnout o záda dopředu a postupně zakřivené tělo na nohy. Ohnout se zpět k předběžné pozici a opakovat desetkrát. |
