28 Zdravá lednička Jídlo nemůžete nechat ujít

Zdravé ledničky

Popis

Celozrnná pšenice & flatbreads

Jsou to zdravější volby než tenké křupavé pizzy, zábaly a burritos. Chcete-li vyrábět různé odrůdy s přidanou vlákninou, můžete do vaší chladničky skladovat různé velikosti a příchutě.

Chléb s vysokým obsahem vlákniny

Obsahují spoustu vlákniny, bílkovin a vitaminu B. Při nakupování nakupujte značku, která má nejméně 4 g vlákniny na porci. Když připravíte sendvič, přidejte ovoce nebo vegetariáni, abyste to udělali mnohem zdravější.

Sladké občerstvení

Zmrazené marshmallows chuť jako karamel-žvýkat zatímco zmrzlé hrozny chuť jako gumdrops. Skladte si lednici s jedním ze dvou, protože dávají spokojenost, aniž by vás tuku.

Zdravé ledničky

Popis

Mléko

1% mléka, na rozdíl od některých lidí si myslí, že je zdravé pít. Ovšem je to podmáslí, které je zabaleno v neprůhledných obalech, aby bylo chráněno před světlem, což může minimalizovat obsah vitaminu.

Vejce

Uchovávejte vejce uvnitř kartonu na dolní police, aby nedošlo ke ztrátě vlhkosti a oxidu uhličitého. Také vaječné skořápky mohou pohlcovat chuť a odfarbovat ty drobné otvory, které se nacházejí na jejich povrchu.

Sýr

Namísto skladování měkkého, sypkého sýra, tvrdého, ostrého sýra. Malé množství obsahuje hodně chuti, která snižuje jak tukové gramy, tak další peníze. Koupit Parmigiano cheeseor ve věku Cheddar.

Máslo & margarín

Uchovávejte tyčinky z másla v pokryté maslině. Zmrazte tyčky, které se nepoužívají. A pro margarín je ten, který je měkký a zabalený v nádobách nebo ten označený jako bez trans-tuku, jedinou zdravou volbou.

Jogurt

Místo toho, co netukuje, nakupujte nízkotučné jogurty pro přidanou chuť. Můžete jej přidat při pečení nebo jednoduše získat jogurtový sýr z něj vypouštěním jogurtu přes kávový filtr.

Majonéza

Namísto nízké cholesterolové majonézy koupíte nízkotučný typ. Pravidelná majonéza obsahuje trochu cholesterolu, ale obsahuje hodně tuku.

pomerančový džus

Vyberte si šťávu obohacenou o vápník. Rozdíl v chuti je poměrně zanedbatelný. Sklenice šťávy poskytuje 1/3 vápníku pro každodenní potřeby.

Zdravé ledničky

Popis

Jablka

Jablka jsou bohatá na výživu. Jsou nejen chutné, ale také velmi zdravé. Poskytuje vitamín A, pektin, draslík a vlákninu.

Banány

Banány můžete skladovat v mrazáku. Kůže se změní na černé, ale vnitřní ovoce zůstane zralé a sladké. Můžete dokonce smíchat jogurt, bobule, pomerančový džus a banány, aby se dokonalý smoothie na snídani.

Borůvky

Borůvky jsou nejzdravější jídlo. Obsahují vitamín C a antioxidační phytonutrienty nazývané antokyany a jsou bohaté na výživu a chuť. Když se přidává do salátů, ovesných vloček nebo obilovin, borůvky poskytují dokonalou chuť.

Citrón & limes

Jsou zdravým přírůstkem do chladničky. Mohou být zásobovány více než měsíc. Jsou nabité vitamínem C, který chrání vaše tělo před zánětlivými poruchami, jako je artritida, spolu s posilováním imunitního systému.

Česnek

Česnek brání tomu, aby se jídla stala příliš nudnou. To také přináší chuť na polévky, omáčky a mnoho dalších pokrmů. Má vlastnosti zabíjení klíčků a pomáhá posílit imunitní systém.

Pepřové

Měl by být zcela chlazený, neboť jsou nízkokalorické potraviny a obsahují vitamín C a živinu, která dává zářící kůži a láskyplné zámky. Také mohou zmírnit každodenní bolesti a bolesti.

Cibule

Pomáhají při ochucení různých pokrmů a přidávají chuť k jídlu. Mohou být použity v různých formách, jako jsou plátky pro sendviče nebo saláty nebo nakrájené čtverce pro výrobu kari.

Mrkve

Jsou nabité vitamínem A a dietním antioxidantem nazývaným beta-karoten, který pomáhá minimalizovat riziko vzniku srdečních onemocnění, rakoviny a katarakty. Můžete jíst syrové nebo přidat do dušených polévek.

Brokolice

Je bohatý na indoly, sulforafen, folát a vitamín A, C a K. Tyto fytonutrienty mají velké protirakovinné účinky. Brokolice také prospívá kardiovaskulárnímu zdraví.

Zdravé ledničky

Popis

Ořechy

Vlašské ořechy, mandle, pistácie a arašídy jsou dobrou volbou, protože jsou složeny z antioxidantů a mononenasycených tuků. Chcete-li je udržet v čerstvém stavu, uložte je do police, která není blízko světla.

Humus

Vždy skladujte ledničku s vany z humusu a baby carrots. Tato kombinace má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku a může být použita jako občerstvení místo plnění úst s cookies a junk.

Oběd maso

Obědové maso udržuje správnou funkci kardiovaskulárního systému. Takže si uložte svou ledničku s krůtím masem, kuřecími prsíčky nebo zcela přírodním kuřecím kuřetem (čerstvým). Veškeré maso můžete okamžitě ošlehnout nebo opékat a pak je nechat uvést do chladničky pro rychlé a bezpečné použití.

Kuřecí vývar

Koupit znovu zapečetitelné krabice. Může být použit při vaření sauté zeleniny, kaše brambor nebo rýže. Jděte na organický vývar nebo na půdu s nízkým obsahem sodíku.

Zálivka

Většina obvazů má vysoké kalorie. Než vyberete nějaký specifický obvazový předmět, nejprve projděte štítek a vyberte ten s nízkými kaloriemi.

Hořčice

Ačkoli hořčice není zcela pravidelná, budete ji potřebovat jednou za čas. A Dijon a medové hořčice mohou způsobit, že sendviče jsou velmi chutné. Chuti se liší od silných až po mírné, takže si je vyberte podle vaší chuti.

Kečup

To není běžná věc, ale může být použita jednou za čas. Kečupy obvykle nesou spoustu cukru, nicméně některé značky mohou dodat nízké kalorie. Můžete také jít na horké věci, pokud jsou kořeněné koření jsou to, co váš jazyk miluje.

Olej

Zdravá výbava oleje zahrnuje tužku, řepku a olivový olej. Uchovávejte je v chladničce, nebo by se mohly oxidovat při vystavení světlu a teplu. Nedělejte si starosti, pokud se v chladničce stává zakalený, uklidňuje se, pokud je udržován při pokojové teplotě.