Když se vaše dítě narodí, máte spoustu obav o své mysli a zatímco hlavní pozornost se stará o vaše novorozence, většina maminky také chtějí ztratit váhu dítěte. Dobrou zprávou je, že pokud jste měli v těhotenství zdravou váhu a jste získali doporučenou váhu (25 až 35 liber) během těhotenství, měli byste být schopni snížit libra během několika málo měsíců prostřednictvím stravy a cvičení. Pokud jste měla nadváhu před těhotenstvím, může trvat až jeden rok.
Navzdory potřebě klesat kilo, nejdůležitější věc, kterou si vzpomínáte, je, aby to bylo pomalu a zůstalo zdravé při ztrátě hmotnosti. Níže jsou tipy pro zdravou ztrátu hmotnosti po porodu.
Jak zdravě ztrácet váhu po porodu
Obecné pokyny
Nejlepší způsob, jak urychlit proces zotavení po porodu a po porodu při porodu, je jíst zdravě a určitě konzumovat spoustu ovoce a zeleniny. To také zvýší vaši energii, abyste mohli držet krok s vaším dítětem. Konzumace zdravé výživy je zásadní, ať už kojíte nebo ne, a měli byste zkusit tyto tipy:
- Vždy jíst snídani
- Pěstujte pět porcí nebo více ovoce a zeleniny každý den
- Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou semena, zrna, čočka, fazole a oves
- Konzumujte s každým jídlem škrobovité potraviny, včetně těstovin, rýže a chleba
- Omezte konzumaci sladkých a mastných potravin, jako je soda, koláče a rychlé občerstvení
- Dbejte na velikosti porcí jak při jídle, tak při občerstvení
Když kombinujete zdravou výživu s cvičením, pomůže vám to ztratit tuk (bez štíhlé tkáně) a zlepšit celkovou zdatnost.
1. Nedělejte dietu příliš brzy
Práce a doručení může být velmi těžké na vašem těle, takže musíte počkat nejméně šest týdnů, až začnete podnikat aktivní kroky ke snížení hmotnosti. Odborníci naznačují, že čekáte dva měsíce, pokud kojíte.
Pokud začnete dieta příliš brzy po porodu, může zpomalit proces uzdravení a dokonce vás ztratit. Dieta může také ovlivnit dodávku mateřského mléka, což je důvod, proč byste měli vždy čekat, zda kojení.
2. Jezte Super Foods
Měli byste se zaměřit na výběr potravin s vysokým obsahem živin a s nízkým obsahem tuku a kalorií. Ryba je vynikající volbou s DHA (jednou z nezbytných omega-3 mastných kyselin, které pomáhají při vývoji novorozence). Snažte se soustředit se na ryby studené vody, jako je konzervovaný světlý tuňák, sardinky a losos.
Jogurt a mléko jsou další skvělou volbou vzhledem k obsahu vápníku. Měli byste také za cíl získat bílkoviny a vlákninu z fazole, kuřecího masa a chudého masa.
3. Kojení
Odborníci nadále nesouhlasí s tím, zda je snazší zhubnout během kojení kvůli konfliktním studiím, ale všichni souhlasí, že neublíží vaší ztrátě hmotnosti a je pro vaše dítě vynikající. Může zlepšit imunitu a dokonce vám dovolí jíst zhruba 300 kalorií každý den, pokud kojíte pouze.
4. Pijte dostatek vody
Voda nejenže vám zabraňuje dehydratovat, ale může vás také naplnit, takže nejste tak hladní a dokonce ani zvýšíte svůj metabolismus. Nejlepší způsob, jak posoudit ideální příjem vody, je zkontrolovat moč; mělo by to být jasné a chcete jít do toalety každé tři nebo čtyři hodiny.
5. Trénink
Přestože dieta je rozhodující pro hubnutí po těhotenství, je to jen jeden faktor. Ujistěte se, že obsahuje silový trénink a aerobní cvičení, abyste mohli spalovat tuky a udržovat silné kosti a svaly. Cvičení vám dokonce pomůže zmírnit stres. Ideální je asi 150 minut každý týden, ale to může zahrnovat něco tak jednoduchého jako jít na procházku se svým dítětem v kočárku. Nezapomeňte na silový trénink a můžete dokonce používat polévky jako závaží. Vždy se poraďte se svým lékařem před cvičením po porodu.
6. Pokuste se dostat dostatek spánku
I když je pro maminky těžké dostat osm hodin spánku v noci, je důležité snažit se co nejvíce. Pokud jste spánkováni, bude pravděpodobně mnohem těžší ztratit váhu, protože vaše tělo uvolní kortizol stejně jako další stresové hormony, které podporují přírůstek hmotnosti. Nejlepší způsob, jak dostat dostatek spánku, je spát, když vaše dítě dělá a snaží se jít spát brzy, kdy je to možné.
7. Nastavte realistické cíle na snížení hmotnosti
Většina žen při porodu ztratí více než 10 liber kvůli hmotnosti dítěte, plodové vodě a placentě. Během příštího týdne zbavíte zadržených tekutin a ztratíte další váhu. Přesto tuk, který jste uložili během těhotenství, není tak snadné, jak ztratit.
Přiměřeným cílem s dietou a cvičením je ztrácet libru týdně a měli byste si vzpomenout, že může trvat šest měsíců nebo déle, než ztratit veškerou váhu vašeho dítěte. Je také možné, že váha nebude distribuována stejným způsobem, takže musíte zůstat realistický. Nezapomeňte přijmout jakékoli změny ve vašem těle, protože jsou přirozené.
8. Tým nahoru
Budete potřebovat podporu, abyste ztratili váhu vašeho dítěte, a snažte se zapojit svého partnera. Zkuste společné odhodlání jíst zdravě a zbavit se nezdravých předmětů ve vašem domě. Vezměte si pozor na procházky v noci namísto sedět doma a sledovat televizi. Pokud vy a váš partner dáte pozor na sebe, měli byste najít mnohem jednodušší ztrátu hmotnosti.
