Gestační diabetes je charakterizován dočasným zvýšením hladiny cukru v krvi během těhotenství, které může ovlivnit vaše zdraví a vaše dítě. Přibližně 9% žen, které jsou těhotné, trpí gestačním diabetem.
Nejsou známy žádné příčiny gestačního diabetu; je však doprovázena několika rizikovými faktory, včetně toho, že je vyšší než věk 25 let, je obézní nebo nadváha, má rodinného příslušníka s diabetem typu 2, který má vyšší než normální hladinu glukózy v krvi před těhotenstvím, s gestačním diabetem v anamnéze těhotenství, která má v anamnéze porod velkého dítěte (nosnost 9 lbs nebo vyšší) nebo která má porod nebo má známky a symptomy inzulínové rezistence včetně acanthosis nigricans nebo PCOS (syndrom polycystických vaječníků). Pokud patříte k určitým etnickým skupinám, včetně hispánského, asijsko-amerického, afroamerického, pacifického ostrovaře nebo domorodého Američana, zvyšuje se riziko vzniku gestačního diabetu.
Jak zabránit gestačnímu diabetu
Gestační diabetes se stane, když buňky vašeho těla vyvine rezistenci na inzulín produkovaný v těle. K tomu dochází v důsledku zvýšených nároků na inzulín produkovaných hormonálními změnami během těhotenství. Gestační diabetes můžete zabránit udržováním zdravého životního stylu jak před, tak během těhotenství.
Pokud se snažíte otehotnět a máte nadváhu nebo obézní, je důležité, abyste ztratili další kilo a udržovali váhu, která je pro vás zdravá, než otehotíte. Pokud jste obézní nebo nadváha, nemusí to nutně znamenat, že dostanete gestační diabetes, ale vaše rizika jsou rozhodně zvýšena. BMI (index tělesné hmotnosti) vyšší než 30 zvyšuje vaše riziko třikrát, aby získal gestační diabetes během těhotenství v porovnání s indexem tělesné hmotnosti 25 nebo méně.
Hubnutí se lékařům během těhotenství nedoporučuje, i když máte nadváhu. Nicméně, pokud se snažíte otehotní, ztrácíte další kilo předtím, než těhotenství učiní vaše těhotenství zdravější.
Pokud během těhotenství je váš index tělesné hmotnosti vyšší než 30, budete vyzváni, abyste provedli test GTT (orální glukózový toleranční test) k měření hladin glukózy v krvi. To se obvykle provádí dříve, než máte 16 týdnů těhotenství. Pokud je index tělesné hmotnosti 25 nebo méně, GTT se obvykle provádí mezi 24 a 28 týdny těhotenství.
Jak zabránit gestačnímu diabetu nejúčinněji při dietě?
- Zvyšte příjem vláken. Vlákna pomáhají stabilizovat hladinu cukru. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují otruby, celé zrno, zeleninu, zejména zelenou listovou zeleninu a ovoce, zejména slivky.
- Zvyšte příjem bílkovin. Protein tvoří základní součást zdravé a vyvážené stravy. Ujistěte se, že získáte svůj protein z méně náročných zdrojů. Leanský řez masa včetně kuřat a drůbeže jsou skvělými zdroji bílkovin.
- Vyhněte se jíst určité ryby, které obsahují vysoké množství rtuti, což může být pro těhotné ženy velmi nebezpečné. Listová zelená zelenina včetně špenátu a brokolice jsou také dobrými zdroji bílkovin spolu se železem.
- Jezte mírné množství čerstvého ovoce s nižším obsahem cukru. Ačkoli se ovoce doporučuje během těhotenství; ovocné šťávy, zejména ty, které obsahují přidaný cukr, musí být vyloučeny.
- Jak zabránit těhotenskému diabetu? Odstraňte z vaší stravy "bílé" potraviny. To zahrnuje potraviny včetně mouky, cukru, těstovin a škrobových brambor. Tyto potraviny budou produkovat špičky v hladinách cukru v krvi; proto byste měli omezit jejich příjem na malé množství.
- Sledujte, kolik a kdy budete jíst. Inzulín se uvolňuje v těle, pokud reaguje na vysokou hladinu glukózy v krvi. Jíst velké jídla nebo udržovat dlouhou dobu mezi jídly může mít za následek zvýšení špičky glukózy v krvi. Ve vašem nejlepším zájmu je udržet stálou hladinu inzulínu ve vaší krvi po celý den namísto špiček a minim. Ujistěte se, že budete jíst časté malé jídlo po celý den, abyste udrželi hladinu glukózy v krvi stabilní. Jezte menší velikosti porcí. Můžete například jíst 300-400 kalorie každé 3 hodiny během celého dne, takže celková spotřeba je 5 jídel 1500 až 2000 kalorií.
- Vyhněte se jíst zpracované potraviny, protože jsou plné prázdných kalorií a rafinovaných cukrů a tuků a mají minimální nebo žádnou nutriční hodnotu. Mohou také způsobit špičku v hladině cukru v krvi.
Jak zabránit těhotenskému diabetu? Začněte cvičit, než si otevíráte. Podle výzkumu mohou ženy, které byly fyzicky aktivní čtyři hodiny týdně během těhotenství a před těhotenstvím, snížit riziko vývoje gestačního diabetu o přibližně 70%. Poraďte se s lékařem o tom, jakou fyzickou aktivitu a kolik je pro vás správné.
Proveďte bezpečné cvičení včetně cvičení s nízkým nárazem, jako je plavání a chůze během těhotenství. Vyvarujte se cvičení s vysokým nárazem nebo cvičení, která mají větší potenciál způsobit zranění včetně kontaktních sportů.
Většina lékařů schvaluje denně až do 30 minut fyzického cvičení denně po většinu dnů týdne pro těhotnou ženu. Udělejte si každodenní procházku denně. Plavte se. Jet na kole. Pokud nejste schopni dělat jediný 30 minut cvičení, zkuste udělat několik krátkých 5-10 minutových setkání, protože budou poskytovat podobné výhody. Střídavě můžete strávit mimořádnou fyzickou aktivitou tím, že svůj automobil zastrčíte jeden blok od domu a budete chodit do vašeho domu. Každý krok, který předkládáte, zvyšuje vaši šanci zůstat zdravý a zabránit gestačnímu diabetu.
