Jako nový rodič, máte pocit štěstí, pokud se vám podaří sprchovat před polednem. Protože jste tak zaneprázdněni, cvičení může skončit na konci seznamu úkolů. I když je těžké najít čas na cvičení, když je vaše dítě kolem, můžete dosáhnout tohoto cíle, pokud budete mít na paměti správné tipy. Existují jednoduché způsoby, jak se proplétat cvičením od lásky vašeho dítěte spát s lunges jít na procházku dohromady.
Top 6 doporučené cvičení s dítětem
1. Vezměte výlet
Předtím, než vyrazíte na túru s dítětem, zvažte jeho věk a temperament. Délka vašeho výletu bude záviset nejen na vaší vytrvalosti, ale také na vašem dítěte (asi půl hodiny pro novorozené děti). Pokud je vaše dítě méně než pět měsíců, rozhodněte se pro přední nosič, který podporuje krk a hlava dítěte. Jakmile je vaše dítě šest až čtrnáct měsíců, můžete jít s robustním nosičem záda. Vždy přineste s občerstvením, vyhýbejte se vyjíždění, když je slunce v nejvyšším bodě, a oblečte vás i vaše dítě ve vrstvách.
2. Jděte na procházku
Chůze s dítětem je jednou z nejjednodušších aktivit, jelikož jednoduše ho dáte do kočárku nebo nosiče a udeříte se po silnici. Nosiči vám poskytnou bonus extra hmotnosti. Můžete se dokonce rozhodnout pro kočárek třídy, která používá kardio a tonizační cvičení s kočárkem. Nedostávejte jogging kočárek, nicméně, dokud vaše dítě je rok, jako že to bude, když bude mít dost hlavy a krku kontrolu.
3. Vyzkoušejte Jógu a Pilates
Buď jóga nebo pilate pomohou s vaší silou a flexibilitou. Existují dokonce i jednoduché cvičení pro vaše dítě (i když je to čtyři měsíce). Jednou z možností je ležet na zádech s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze. Pak držte dítě pod náručí a postavte ho na vrchol své pánve tak, aby vás čelil. Vdechněte a přiveďte svůj pupek směrem k vaší páteři. Poté vydechněte a zvedněte záda a dno pomalu z podlahy, dokud není přímka od kolena k hrudníku. Vdechujte při zpětném pohybu.
4. Plavat společně
Můžete buď dostat malý "dětský člun", aby vaše dítě mohlo plout, zatímco jste si plavali (ale nikdy se mu nevzdávejte oči) nebo prostě si užijte vodu. Dokonce můžete použít své dítě jako cvičení tak, že ho držíte pod jeho paží, zdvihnete ho a snižujete jej z vody.
5. Tanec s dítětem
Tanec je pro vás skvělý, protože je to zábavný trénink a vaše dítě se bude těšit i na pohyb. Nezapomeňte vyhnout se trhavým pohybům a udržet hlasitost hudby nízkou.
6. Uchovávejte Kegelové cvičení
Kegelové cviky můžete kdykoli udělat, i když čtete své dítě a dostáváte ho za zdřímnutí nebo ošetřování.
8 Fun cvičení s dítětem
1. Horní pohyb těla
- Power push-ups
Dejte dlaně na zeď na výšku hrudníku a odtáhněte ji za pár kroků. Nakloňte se do stěny ohýbáním loktů a vdechte pět vteřin. Vraťte se na první pozici při vydechování dalších pěti vteřin. Proveďte tři sady deseti cvičení.
- Triceps
Posaďte se na podlahu a kolena jsou ohnutá nohama na podlaze. Držte ruce přímo za boky s rukama rovně, prsty dopředu několik centimetrů od země. Inhalajte, zatímco ohýbáte lokty (ale držte ramena zpátky), takže jste spodní na podlahu. Vydechněte při návratu nahoru. Proveďte dvě sady deseti cvičení.
2. Dolní pohyb těla
- Utáhněte utažení
Lehněte si na břicho a položte dítě na přední stranu. Ohněte nohy do úhlu 90 stupňů a položte bradu na ruce (které jsou před vámi). Ohejte nohy a zvedněte kolena pomalu nahoru, jistě stlačte nohy dohromady tak, aby nohy šly ke stropu. Držte to po dobu 20 sekund a opakujte třikrát nebo pětkrát.
- Přední čepice
Vložte své dítě do předního nosiče (pokud je dostatečně lehký, aby vám pomohl. Jinak ho nechte sedět na podlaze). Postavte se nohama o něco víc než ramena a prsty lehce vystupte. Vdechujte a snižujte tělesné tělo a vydechněte a znovu jej zvedněte. Udělej tři sety dvanácti opakování.
- Výškové židle
To je skvělé cvičení s dítětem. Když dítě sedí v kočárku nebo v židli, tvář své dítě. Položte levou nohu tři nohy dozadu a položte ruce na pas. Ohněte obě nohy, takže pravé stehno sedí paralelně s buněčnou věží a pravé koleno je seřazeno s kotníkem. Vyhoďte své dítě polibkem, než se vrátíte do stojící pozice. Proveďte tři sety dvanácti opakování na obou stranách.
3. Core Moves
- Tummy čas
Lehněte si na břicho, takže vaše dítě je před vámi. Položte ruce do polohy letadla, ukazují špičky prstů a nohy mírně širší než šířka kyčle. Zvedněte hrudník, nohy a paže ze země na deset vteřin. Opakujte to desetkrát.
- Hlava, ramena, kolena a prsty
Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama na podlaze. Držte kolena dohromady a zvedněte nohy z podlahy v pravém úhlu s těly rovnoběžně s podlahou. Držte to po dobu dvaceti vteřin a opakujte třikrát. Můžete dát své dítě na břicho pro další výzvu.
- Abeceda abs
Toto cvičení s dítětem je ideální pro ty, kteří mají břicho blázen. Nejprve si položte na zádech rukama po stranách a nohy směřujte rovně ke stropu. Nakreslete písmena abecedy pomocí prstů prstů, zatímco vy píšete dopis vašemu dítěti. Udržujte pohyb pomalu a udělejte celou abecedu jednou.
(Zdroj obrázku pochází od parenting.com.)
