Těhotným ženám je často obtížné získat dobrý odpočinek. To je způsobeno zvýšenou hladinou hormonů, nevolností, neklidnými nohami, kopy nenarozeného dítěte a obtížemi při hledání pohodlné spánkové pozice. Zatímco prášky na spaní mohou představovat řešení, jsou z bezpečnostních důvodů odrazováni lékaři. Je Ambien a těhotenství kompatibilní? Těhotným ženám se doporučuje konzultovat se svými lékaři dříve, než začnou užívat léky na předpis, bez lékařského předpisu nebo bylinné spaní. Naštěstí existuje několik účinných opatření, která mohou být přijata, aby vám pomohla lépe spát během těhotenství.
Je bezpečné vzít spací prášky během těhotenství?
Spací prášky jako Ambien a těhotenství nejsou společně vždy nebezpečné. Užívání spacích tablet je považováno za bezpečné během těhotenství, pouze pokud je schváleno lékařem a pokud je užíváno v krátké době. Níže jsou další věci, které byste měli vědět a zvážit:
1. Typy spacích tablet
Existují různé typy spacích pilulek a FDA kategorizoval tyto léky z tříd A, B, C, D nebo X. Léky třídy A jsou osvědčeny jako bezpečné drogy k užívání během těhotenství, ale bohužel nejsou klasické spací pilulky. To znamená, že existují pilulky třídy B, mezi něž patří léky na předpis, jako je přípravek Ambien a léky bez předpisu, jako je Benadryl, které neobsahují žádné známé vedlejší účinky ve studiích na zvířatech, ale u lidí to není škodlivé. Lékaři mohou předepsat tyto léky třídy B pro závažné poruchy spánku a poruchy spánku. Zatímco většina léků na spaní na předpis jsou považována za neškodná, léky třídy C, jako jsou Sonata, Lunesta a Rozerem, jsou spojeny se škodlivými vedlejšími účinky, které je pro dívky a těhotné ženy nezabezpečují.
2. Dočasné nebo dlouhodobé užívání?
Léčba spánku pro nastávající matky se doporučuje k krátkodobému užívání pouze při cestování a u žen s poruchami spánku nebo těžkou nespavostí. Spací prášky mohou vést k nadměrné závislosti a v důsledku toho nejsou pro dlouhodobé použití. Po schválení se těhotným ženám bude vyžadovat, aby užívali nejmenší dávku po omezenou dobu.
3. Upozornění
Jak bylo uvedeno, spací pilulky by mohly vést k závislostem a když se užívají během těhotenství, novorozenci mohou také zvyknout na jejich účinky a trpí stažením po porodu. Léky jako Luminal a fenobarbital, které jsou klasifikovány jako barbituráty, jsou obzvláště návykové a studie naznačují, že by mohly také snížit IQ dítěte a způsobit žloutenku, pokud se používá po delší dobu.
Opatření pro lepší spánek během těhotenství
Kromě použití spacích pilulek během těhotenství, jako je Ambien, existuje mnoho přírodních zážitků ke zlepšení spánkové / bojové nespavosti, když jsou těhotné.
1. Použijte polštář správně
Polštáře vám pomohou vytvořit příjemné prostředí pro spánek. Mezi nohama můžete umístit jeden polštář, aby se zajistila spodní opěrka zad a pod bříškem, aby spát pohodlně na spánku. Existuje dobrý počet polštářů vyrobených speciálně pro těhotné ženy, mezi něž patří: polštáře v plné délce těla a jednorázové / dvojité těhotenské klínové polštáře.
2. Jíst moudře před lůžkem
Vaše jídlo ovlivňuje kvalitu spánku, kterou dostanete, když jíte, je stejně důležité.
- Doporučuje se, abyste se vyhnuli srdečným jídlům před spaním a pikantními jídly, a také by mohly způsobit poruchy trávení a pálení žáhy.
- Sklenice teplého mléka vám může pomoci spát před spánkem, protože je spojena s klidem.
- Také byste se mohli rozhodnout pro lehké občerstvení, jako je sendvič s krůty nebo banán, protože obsahují tryptofan, který je přírodní aminokyselinou vyvolávající spánek. Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin by mohlo pomoci jako lehké občerstvení.
- Jiné potraviny, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, zahrnují: fazole na toast, míchaná vejce a sendvič s arašídovým máslem.
3. Jóga a protahování
Jóga a protahování jsou skvělé způsoby, jak vám pomáhat uvolnit, tónovat a zůstat flexibilní. Dýchací techniky se uklidňují a najdete si různé pohodlné pózy, i když jsou těhotné. Mnoho zdravotních klubů a tělocvičen má kurzy jógy a protahování speciálně určené těhotným ženám.
Sledujte video, které ukazuje úsek cvičení ke zlepšení spánku:
4. Mějte masáž
Masáž vám pomůže ulehčit napětí ve vašich svalech a je to skvělý způsob, jak se při přípravě na spánek otevírat. Masáž také pomůže usnadnit práci a můžete požádat svého partnera o masáž krku, nohy nebo ruky. Pokud se rozhodnete jít na profesionální masérku, zajistěte, aby měli zkušenosti s prací s těhotnými matkami.
5. Procvičte hluboké dýchání
Hluboké dýchání také snižuje napětí ve svalech a snižuje srdeční frekvenci, což vám pomůže spát lépe. Vyberte si pohodlnou pozici, která lépe leží a dýchá pomalu a rozšiřuje plíce a pak úplně vydechne. Opakujte cvičení, pauza mezi vdechováním a vydechováním.
6. Praxe aromaterapie s opatrností
Aromaterapie oleje pomáhají při relaxaci, ale je třeba je používat opatrně, když těhotná. Doporučuje se používat tyto esenciální oleje po prvním trimestru a pokud je používáte v prvním trimestru, požádejte o radu registrovaného aromatického terapeuta.
7. Neříkejte kouření a alkohol
Nicotin a alkohol nejen znesnadňují dobře spát, jsou škodlivé pro dítě. Nikotin je stimulant a může vést k neklidu. Alkohol na druhé straně přirozeně dělá jednu ospalost, ale je klamavý, protože narušuje vzory spánku.
8. Bezpečnostní opatření při užívání bylinných léků
Těhotné ženy mohou předpokládat, že bylinné léky jsou mnohem bezpečnější, ale tyto jsou riskantní a možná i riskantnější než pilulky. Některé přirozené přísady, jako je květina pro muže, melatonin, sibiřský ženšen a valerián, jsou známy jako nebezpečné pro těhotné ženy. Je důležité si uvědomit, že bylinné léčivé přípravky, jako jsou čaje, nejsou klinicky prokázány a většina zdravotníků doporučuje, abyste je vyloučili během těhotenství a ošetřování.
9. Další tipy
- Pálení žáhy může být vyloučeno tím, že se řídí bez kořeněných jídel, jíst lehčí a dřív, aby se strávily jídla před spaním.
- Také se vyvarujte konzumace jídel se stimulanty pozdě odpoledne. Zpomalte své tekutiny ve večerních hodinách, abyste snížili noční přestávky v koupelně a měli jste spánek, jako je namáčení ve vaně před spaním nebo posloucháním upokojující hudby.
- Spánek ve stejnou dobu denně také pomáhá.
