Plyn během těhotenství - nové dětské centrum

Pokud jste v minulosti těhotná, víte, že plyn je jedním z nevhodných a neatraktivních věcí, ke kterým může dojít během těhotenství. Plynulý plyn může vás potupit, ale bubliny s plyny mohou také způsobit bolesti a způsobit, že se cítíte nafouknuty.

Plyn v těhotenství je nejčastěji způsoben zvýšenou hladinou progesteronu v těle a dalšími faktory spojenými s trávicí systémem v těhotenství. Přestože plyn je normální součástí těhotenství, můžete udělat věci, které pomohou snížit vaše nepohodlí. Níže uvádíme několik užitečných tipů, jak snížit množství plynu během těhotenství.

Plyn během těhotenství - proč to máte?

Nadýmání spojené s plynem je často označováno jako porucha trávení. Většina lidí je označována jako "projíždějící plyn". Možná jste to slyšeli také nazývanou "farting." Když lékaři mluví o plynu, označují to za "plynatost". Když máte nahromaděný plyn, přirozeně potřebuje cestu ven z těla a to je nejčastěji přes konečník nebo vykrvácením z úst.

To je docela normální zažít opakující se záchvaty plynu, když jste těhotná. To je docela běžný mezi téměř všechny těhotné ženy. V průměru lidé přepravují plyn asi 18krát denně a to znamená, že lidé denně vyrábějí asi 4 pence plynu. Když jste těhotná, zaznamenáte zvýšený plyn kvůli vysokým hladinám progesteronu v těle. Tento hormon činí všechny vaše svaly uvolněnější než obvykle.

Když svaly uvolňují kvůli progesteronu, vaše střevní svaly se uvolňují a trávení zpomaluje. Trvá 30% času, aby se potraviny mohly pohybovat po střevní cestě, když jste těhotná. Kvůli tomu je více času na vybudování plynu a budete se cítit více nafoukaný. Když vaše děloha zvýšila tlak na břicho později v těhotenství, plyn má tendenci se zhoršovat.

Vzhledem k tomu, že progesteron uvolňuje svaly, včetně análního otvoru a jícnu, může se stát, že nebudete schopni ji držet v době, kdy jste těhotná, což může vést k některým trapným situacím. Zatím můžete poskakovat vaše rostoucí břicho a chichotat se o tom.

Plyn během těhotenství - jak ho můžete zbavit?

Důležité poznámky: Plyn vám neublíží ani vaše dítě, když jste těhotná a je to jen nepohodlí. Přestože možná budete muset odstranit některé potraviny z vaší stravy, abyste kontrolovali plyn, ujistěte se, že máte dostatečný zdroj chybějících živin, jako je: železa, vápníku, bílkovin a vitaminů.

Zabránění tvorbě plynu během těhotenství není možné, ale můžete udělat pár věcí, které by udržovaly plyn zvládnutelné. Jen se zaměřte na snahu vytvořit méně plynu v těle. Zde jsou některé užitečné tipy:

1. Zvolte správné potraviny

Snažte se nejíst potraviny způsobující plyn. Odstraňte z vaší stravy potraviny jako hrach, celozrnná a fazole. Přidejte je zpátky do jednoho a zjistěte, které potraviny způsobují nejvíce plynu. Můžete také zaznamenávat potraviny, které jíte v časopise, abyste zjistili, které způsobují, že jste plynní. Následující tabulka obsahuje podrobnější seznam potravin, které způsobují plyn:

Potenciální pachatelé plynu během těhotenství
Skupiny potravin	Proč se jim vyvarovat
Celá zrna, fazole a nějaká zelenina	Tyto potraviny obsahují rafinózu, cukr, který způsobuje, že tělo produkuje více plynu. Mezi potraviny, které mohou způsobit nadýmání, patří celá zrna, fazole, brokolice, karfiol, chřest, zelí a růžičková kapusta.
Ovoce a zelenina obsahující fruktózu	Fruktóza je ovocný cukr, který může kvasit do plynu v zažívacím systému. Vyhněte se cibulím, pórem, jablkám, hruškám, pšenici, hřebíčkům, sušeným ovocem, artyčokům a medu.
Nealkoholické nápoje	Nealkoholické nápoje a sodovky obsahují fruktosu a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, které mohou produkovat plyn a nadýmat. Vyhněte se nápojům a sóji, které obsahují fruktózu nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
Škroby	Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a škrobu, se nezískávají, dokud se nedostanou do tlustého střeva. To způsobuje větší produkci plynu, protože sedí po dlouhou dobu v trávicím traktu. Vyvarujte se jídlu, jako jsou ovesné otruby, kukuřice, pšenice, fazole, hrach a brambory. Rýže a pšeničné otruby jsou v pořádku. Pšeničné otruby mohou také napomoci trávení, zácpě a zabránit tvorbě plynu.
Mléčné výrobky	Laktóza v mléce může způsobit průjem, nadýmání a plyn u lidí, kteří netolerují laktózu. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, vyvarujte se mléčných výrobků, ale ujistěte se, že je vyměníte za potraviny obohacené o vápník.

2. Jezte menší a častější jídla

Čím více budete jíst při jednom jídle, tím delší bude sedět v trávicím traktu a produkovat plyn. Otočte 3 jídla denně na 6 malých jídel denně, aby vaše tělo mohlo trávit lépe.

3. Jíst pomalu

Můžete si všimnout, že jste první u stolu. Pokud ano, snažte se jíst pomaleji, abyste při jídle měli méně vzduchu. Příjem vzduchu vytváří plynové bubliny v žaludku. Spolu s plynem vznikajícím při strávení jídla může být opravdu nepříjemné.

4. Zvyšte vlákno

Vláknina ve stravě může pomoci zmírnit zácpu v těhotenství a pomoci při trávení. To zase přispěje k minimalizaci výroby plynu, bolesti plynů a nadýmání. Jen se snažte zachovat rovnováhu s příjmem vlákniny a přidejte ji pomalu, aby se zabránilo tomu, aby se přidal k plynovému problému.

5. Cvičení

Plyn je něco, co nikdy zcela nezmizí. Cvičení po jídle může pomoci přesunout potraviny a plyn přes váš systém. Projděte blok, spusťte vakuum nebo dělejte cvičení na těhotenství. Pokud budete sedět po dlouhou dobu, pak se plyn nehýbe a můžete se dostat do křečí a nadměrného nadýmání. Těhotenské jógy mohou také pomoci při správném dýchání a pomáhají vám relaxovat. To také pomůže udržet vás při polykání vzduchu, když jste nervózní.