Získání útulného matrace po únavném dni dává vašim nohám příjemnou úlevu, ale bolest v nohou během těhotenství může vážně ovlivnit váš spánek a bohužel neodpovídá hodně na odpočinek nebo relaxaci. Většina těhotných žen zažívá křeče v nohou během druhého a třetího trimestru těhotenství. Mezi nejvýznamnější faktory, které přispívají, patří výrazné zvýšení hmotnosti, otoky pedálů a zvýšené účinky únavy, které mohou také ovlivnit kvalitu spánku a přispívají k psychické frustraci. Existuje spousta věcí, které můžete udělat k léčbě a prevenci křečí v nohou během těhotenství.
Co způsobuje křeče na noze během těhotenství?
- Zvýšená hmotnost. Existuje několik důvodů, které mohou v těhotenství přispět ke křečemi nohou. Během těhotenství as přírůstkem hmotnosti se dolní končetina vystavuje zvýšenému tlaku a stresu, aby pracovala proti extra hmotnosti.
- Rostoucí děloha. Za druhé, rostoucí velikost dělohy také přispívá k přidanému množství tlaku na hlavní žíly nohy.
- Hormony. Když jsou tyto fyziologické faktory kombinovány s účinky hormonů těhotenství (jako je progesteron), nárůst napětí ve svalech v podstatě vede ke křečemi a bolesti končetin.
- Nedostatek živin. Dalšími faktory, které mohou zhoršit riziko vzniku křečí v nohou, jsou nedostatek určitých živin, jako je hořčík nebo vápník v těle. Úroveň živin v cirkulující krvi může být nízká, protože vyvíjející se dítě je závislé na mateřských živinách pro její růst, které mohou zhoršit výživový nedostatek.
Výsledným účinkem jsou bolavé nohy, které se pořád cítí unavené a těžké. Nohy křeče během těhotenství jsou někdy tak závažné, že těhotná maminka může mít problémy s tím, jak po únavném dni dostat klidné spánky.
Kdy se starat o křeče v nohou během těhotenství
Pokud žena pocíti neustálé svalové bolesti nebo upozorní na začervenalost, citlivost nebo otoky nohou (s nebo bez změn teploty povrchové pokožky); okamžitě vyhledejte lékaře. Může to být příznaky hluboké žilní trombózy (tvorba krevní sraženiny v hlubokých žilách nohy), které vyžadují naléhavou lékařskou péči. Obecně je hluboká žilní trombóza vzácným stavem, ale bylo zjištěno, že mnoho těhotných žen je vystaveno riziku vzniku HVT kvůli změnám konzistence a tlaku krve (pod vlivem hormonů těhotenství).
Jak uvolnit křeče v nohou během těhotenství
1. Procvičte si tyto protahovací cviky
Pokud těhotná žena zažije tábory v nohách, protahování končetin svalů často pomáhá v rané úlevě.
- Vyrovnejte patu následovanou narovnáním nohy a ohýbáním prstů směrem k holeně. Zpočátku to může způsobit bolest, ale to pomůže zmírnit křeče a postupně se u vás projeví vyřešení symptomů bolesti.
- Postavte se před zdi tím, že udržujete vzdálenost od ramen a položte ruce na zeď. Nasaďte levou nohu před pravou nohu. Nyní pomalu ohněte levou nohu dopředu. Ujistěte se, že pravé koleno je rovná a pravá patka se dotýká podlahy. Držte pozici po dobu 30 sekund (ale ujistěte se, že boky máte vpřed a vzadu rovně). Vyvarujte se otáčení nohou směrem ven nebo dovnitř a nedělejte špičky prstů. Nyní přepněte nohu a zopakujte znovu.
- Umístěte nohy a udržujte si mezi nohama mírnou vzdálenost. Stojte 2 až 3 metry od zdi. Pevně položte nohy na zem. Umístěte ruce na stěnu a udržujte vzdálenost od šířky ramen. Nyní se ohýbejte lokty. Zažijete protahování v obou telátech. Pokud je úsek bolestivý nebo nepohodlný, můžete použít opěrku ze zdi.
2. Chůze
Chůze je jemné preventivní cvičení, které snižuje intenzitu bolesti a křečí během těhotenství. Během chůze nebo jiných forem fyzické aktivity slouží jako masážní nástroj pro lýtkové svaly zkracování a rozšíření svalů zvýšením krevního oběhu svalů nohou. Vyšší krevní oběh pomáhá, protože nedostatečný krevní oběh kyslíku nedosahuje svalů nohou, což může vést k křečemi na nohou.
3. Další tipy
- Masáž lýtkových svalů rukou také řeší křeče
- Můžete také použít láhev s teplou vodou, abyste udrželi svaly v teple. Někdy stojí na studeném povrchu také pomáhá při léčbě křeče nohou těhotenství.
Jak zabránit křečemi dolních končetin během těhotenství
Následující tipy jsou užitečné při prevenci křečí v nohou během těhotenství.
Opatření | Popis |
|---|---|
Protáhnout se | Pravidelně roztahujte lýkové svaly během dne a před spaním poslouží k prevenci kontrakcí nohou během těhotenství. |
Udržujte aktivní | Je důležité zůstat aktivní během těhotenství, protože pomáhá předcházet táboře nohou. Před zahájením jakéhokoli cvičení nebo režimu konzultujte s lékařem. Procházka denně, pokud není omezena porodní asistentkou nebo lékařem. |
Zlepšete oběh | Vyvarujte se stresu. Lehněte po levé straně těla, abyste zvýšili krevní oběh v nohou. |
Udržujte hydratovaný | Je důležité zůstat hydratovaný, abyste zabránili spasmům nohou. Použijte barvu moče jako údaj o stavu hydratace tkáně. |
Vyberte si správnou obuv | Je důležité vybrat správnou obuv, která je pohodlná a umožní vám pohodlně chodit. Nosit dlouhé podpatky jsou také užitečné při prevenci křečí nohou. |
Vyhněte se dlouhému posezení | Nepoužívejte delší dobu (nejvíce se vyhýbejte sedění se zkříženými nohami). Při posezení, sledování televize nebo jíst jídlo otáčejí prsty a otáčejí kotníky. |
Kontrola nad doplňkem vápníku a hořčíku
Kontrakce nohou mohou také znamenat, že žena má nedostatek vápníku. Ale několik studií ukázalo, že užívání doplňku vápníku nesmí ucpávat křeče v nohou ve srovnání s konzumací placeba.
Podle nejnovějších doporučení založených na výzkumu pomáhá konzumace doplňku hořčíku s prenatálním vitamínem v prevenci křečí v nohou během těhotenství. Hořčík se může konzumovat z potravin bohatých na hořčík, jako jsou fazole, celozrnná a semena, ořechy a sušené ovoce. Může se také konzumovat z doplňků.
Nicméně, někteří vědci výzkumu jsou proti spotřebě hořčíku prostřednictvím suplementace během těhotenství. Proto se v ideálním případě doporučuje vyhledejte radu od vašeho poskytovatele zdravotní péče, pokud jde o doplnění hořčíku.
Postupujte podle videa, kde naleznete další tipy, jak spravovat křeče v nohou během těhotenství:
