Ženy, které jsou ve svém druhém trimestru těhotenství, si všimnou, že jejich břicho se začíná ubírat a lidé kolem sebe si uvědomují, jak se jejich bolest děje. Oblečení se začnou cítit přísněji a tyto brzy se budou mamičky cítit bez tvaru, když si přejí nadváhu. Oni také začnou prožívat bolesti zad, stejně jako bolesti kyčle a pánve. Jak těhotenství postupuje, tyto tělo bolesti může být více nepříjemné, ale s několika cvičení a užitečné tipy, můžete se těšit na zdravé těhotenství.
Příčiny bolesti kyčle během těhotenství
Existuje několik faktorů, které způsobují bolesti kyčle, když je žena těhotná. Během tohoto jemného období je uvolněn hormon nazývaný relaxin a pomáhá připravit tělo na porod. Zvyšuje pružnost pánevního prostoru uvolněním vazů, které se podílejí na procesu narození. Další faktory, které vedou k bolesti kyčle během těhotenství, zahrnují:
- nadměrné zvýšení hmotnosti
- protahování boků a břišních svalů (18.-24th týdny)
- ischias nebo nervové komprese rostoucí děložní (může také způsobit bolest na stehnech)
- boční spánek během těhotenství
Jak ulevit hip bolesti během těhotenství
Bolesti kyčle a pánev mohou být natolik závažné, že některé ženy mohou způsobit potíže se spánkem, což může během dne způsobit spoustu nepohodlí a stresu. Zde je návod jak zmírnit nepříjemné pocity:
1. Používejte polštář na těhotenství
Dokonce i během spánku vaše tělo potřebuje dobrou držení těla a správnou podporu pro uvolnění bolesti kyčle. Podporujte pánevní klouby pomocí speciálního těhotenského polštáře, který odpovídá tvaru těla, který podporuje dolní část těla.
Některé ženy se snaží spát na své straně s dlouhým tělovým polštářem na obou stranách, aby pozvedly jednu nohu najednou. Nicméně, pokud to nestačí, ostatní spí na polštáři, obzvláště v pozdějších fázích těhotenství, aby získali větší kontrolu v umístění těla.
2. Změňte svou matraci
Dalším faktorem, který je třeba zvážit, je pevnost matrace, kterou používáte pro spaní. Je-li příliš pevná, můžete zkusit používat podložku z "peněženky z vejce", aby byla měkčí. Pokud si můžete dovolit koupit novou matraci, vyberte si ten, který je pohodlnější.
3. Naplánujte Prenatální masáž
Požádejte vyškoleného masérského terapeuta, aby vám poskytl prenatální masáž. To může snížit bolesti kloubů stejně jako jiné bolesti těla, uvolnit svaly a zmírnit bolavé skvrny. Prenatální masážní terapeut bude používat techniky, které jsou vhodné pro vaše těhotenství.
4. Vyzkoušejte jógu nebo pilates
Přihlaste se do speciální cvičení na těhotenství s použitím pilates nebo jógy, abyste uvolnili bolesti kyčle a chrbta. Instruktoři těchto speciálních tříd vás naučí provádět pozice, která pomohou roztahovat svaly kyčle a pánve, abyste ulevili váš nepohodlí.
Podívejte se na toto video: Těhotenská jóga, lehká bolest v hipu a nepohodlí v dolní části zad
5. Zlepšete spánek
Během těhotenství budete muset přizpůsobit polohu spánku, jak se změní tělo. Když spíte na své straně, ohněte nohy a položte polštář mezi koleny, aby se podpíraly nohy a kyčelní a pánevní klouby. Během spánku se vyvarujte překročení nohou. Překročení nohou u kotníků může způsobit, že se vaše bolest v bedrech zhorší ráno, protože tato pozice zvyšuje tlak ve vašich bocích.
6. Další tipy k léčbě bolesti kyčle během těhotenství
- Pokud můžete ležet na zádech při používání lokty nebo polštář, který vás propojí, umístit polštář mezi koleny a stlačit. To pomáhá vyrovnat pánevní kosti a zmírňuje bolesti kyčle.
- Stabilizujte boky nošením prenatální opasek nebo opasek kolem kyčle a pod břichem.
- Zeptejte se svého lékaře, jestliže můžete užívat přípravek lék proti bolesti pro usnadnění vašeho nepohodlí. Acetaminofen (Tylenol) je považován za bezpečný, zatímco ibuprofen a aspirin se musí vyhnout.
- Vezměte tolik odpočinek jak můžete sedět co nejvíce, jak můžete v den. Vyhněte se dlouhým stáním.
- Uvolněte bolesti kloubů pomocí aplikace ledový balíček na bolavých místech několikrát denně.
- Pokud jsou bolesti kyčelního kloubu způsobeny ischias, sedací nerv, který se nachází v bedra, je stlačován rostoucím plodem v děloze. Úleva od bolesti, s lékařem poradím, koupáním, aby se snížil tlak na nerv.
Kdy vidět doktora
Poraďte se s lékařem, pokud:
- máte problémy s chůzí
- máte potíže s vážením na jedné straně
- pocítíte těžkou nebo náhlá bolest
Fyzioterapeut vám může pomoci, pokud máte problémy s chůzí. On / ona vám může naučit některé užitečné cvičení doma. On / ona může také poskytnout hands-on terapii a poskytnout vám opěrné pásy stejně jako loketní berle na podporu boků.
