Poté, co jste měli dítě, může vás vaše nové tělo obtěžovat, ale v této době bude také nutná změna hmotnosti. Nové dítě může být náročné a časově náročné, takže mnoho nových matek se snaží najít čas na to, aby pracovali nebo jeli správně. Správa vaší váhy v tomto obsazeném čase může mít trochu další plánování a několik nových strategií. Naštěstí existuje mnoho užitečných tipů a triků, které vám pomohou na cestě.
Jezte správně, abyste ztratili váhu dítěte
1. Nezačínejte okamžitě po dodávce
Zatímco dieta je důležitá, když se snažíte zhubnout, je nejlepší, abyste nezačali dieta přímo po porodu. Abyste byli upřímní, máte k těm nejdůležitějším obavám; zotavuje se z práce, spojíte se s dítětem a začínáte kojit. Vaše tělo prochází hodně během těhotenství; práce a časné postnatální zkušenosti potřebují mnoho živin. Dieta předtím, než je vaše dítě ve věku 6 týdnů, může potlačit schopnost vašeho těla produkovat mléko a zanechat toxiny v mateřském mléce, což může zpomalit proces hojení těla. Kromě toho, nedostatek jídla během raného postnatálního období může zpomalit váš metabolismus, což ztěžuje klesání kilo později.
2. Vezměte správné množství živin
Ujistěte se, že získáte správnou rovnováhu živin, umožní vám rychlou úlevu a větší energii, abyste mohli vyvíjet aktivní a zdravý životní styl. Vaše nutriční potřeby se budou lišit v závislosti na tom, zda kojíte. Kojenci maminky potřebují trochu navíc, aby udrželi mléčnou výrobu.
Kojenci maminky potřebují 2 000 až 2 400 kalorií ve srovnání s maminkami, kteří krmili lahve, kteří vyžadují 1 900 až 2 200. Zpravidla potřebujete asi 1300 mg vápníku a 15 mg železa denně, bez ohledu na to, jaké jsou vaše krmné volby. Kojenecké maminky potřebují 280 mg fosfátu, 65 g bílkovin a 95 mg vitamínu C, zatímco matky, které krmí láhve, potřebují okrajově méně; 180 μg folátu, až 50 g bílkoviny a 60 mg vitamínu C.
3. Pijte dostatek vody
Voda je fantastická pro vaše zdraví a metabolismus, nemluvě o kojenských matek při produkci mléka. Mnoho odborníků na výživu a lékařů doporučuje 8 šálků vody denně, ale nejlepší kontrolou je kontrola barvy moči, která by měla být poměrně jasná.
4. Jíst inteligentní
- Nepřecházet Meals. Přeskakování jídla zpomalí váš metabolismus a vede k horšímu výběru při příštím jídle. Příjemné jídlo a jídlo přeskakování je neuvěřitelně kontraproduktivní ke ztrátě hmotnosti. Stravovat se pravidelně a pravidelně je lepší.
- Jíst snídani. Mnoho matek nemá možnost jíst snídani, ale je to opravdu důležité a může nastavit váš metabolismus každý den.
- Vyberte si dobré jídlo. Buďte vybíraví, co máte k jídlu a pitím. Snažte se udržet příjem vysokých živin, nízkých nasycených tuků a cukru. Potraviny s nízkým glykemickým indexem mohou pomalu uvolňovat energii a zabraňují krátkým ostrým výbojům energie, které vám zanechají pocit rovnosti a otevřen špatným stravováním. Udržujte své jídlo jednoduché a zdravé. Surové ovoce, zelenina a potraviny s vysokým obsahem železa a folátu vám pomohou udržet vaše tělo zdravé a energické.
Udělejte cvičení, abyste ztratili váhu dítěte
Cvičení je obrovská část hubnutí. Aerobní, posilovací a kardio cvičení vám pomohou zlepšit vaši energii a posílit vaše svaly. Chudnutí nemůže dojít bez soustředěné a cílené ztráty hmotnosti, které jsou vhodné pro vaše nové tělo post baby. Přestože nové matky mají jen málo času, je velmi důležité naplánovat a provést vhodný, ale účinný cvičební plán. Zde jsou některé cvičení, které můžete vzít spolu s vaším dítětem.
Cvičení | Jak to udělat |
Mei tai nebo nositelé Carrierů | Vložte dítě do nosiče bezpečně a bezpečně a postavte se s nohama do šířky ramen. Ohýbejte kolena a přilepte, dokud to vaše rovnováha a síla dovolí. Zvyšte hladce a opakujte, zaměřte se na 3 spousty 12 dřepů. |
Kočárek se rozkládá | Dejte dítě přímo před sebe do kočárku nebo křesla. Umístěte jednu nohu před tělo tak, aby koleno bylo ohnuté a noha směřuje k bubnu. Zatlačte na ohnuté koleno dopředu, zvedněte a vyměňte. |
Tummy Toning | Posaďte dítě před vámi. Leťte lícem dolů na rohož, roztáhněte ruce po stranách, podívejte se na vaše dítě a lehce zdvihněte nohy na zemi, aniž byste ohýbali kolena. Podporujete svou váhu na břišních svalech, což má vynikající tonizační účinek. |
Tónování abecedy | Lehněte si na zádech a zvedněte nohy rovně nahoru ve vzduchu s dítětem vedle vás na podlaze. Napište abecedu ve vzduchu nohama a zároveň jí každý dopis. Pokuste se projít abecedou. |
Multitasking Moves | Dejte dítě vedle sebe na podložku. Lehněte po pravé straně rukama a loketní opěrkou pro horní část těla. Natahujte nohu kyčelou ze země. Zaměřte se na 10 sad těchto bednění. |
Kojte, abyste ztratili dětskou hmotnost
Zatímco ještě nebylo prokázáno, že kojení může skutečně způsobit úbytek na váze, výhody pro vaše dítě jsou četné, včetně posilování očkování a poskytnutí vašeho dítěte co nejlepšího jídla pro jejich rostoucí tělo. Některé studie dospěly k závěru, že kojení může dramaticky pomoci ženám vrátit se k jejich předškolní hmotnosti, zatímco jiné studie nezaznamenaly žádný rozdíl ve srovnání s mateřskými krmnými lahvemi. Co je jisté, je, že kojení může spálit až dalších 300 kalorií denně.
Mít dobrý spánek a Nap, abys ztratil váhu dítěte
Získání veškerého spánku, kterého můžete v prvních měsících života vašeho dítěte, je velmi důležité. Nejen, že čelíte novým emocionálním problémům a narušeným spánkovým vzorům, ale extra váha může být těžké změnit, pokud jste nenadvlastnili nějaký druh spánku. Studie zjistily, že matky, které spí 7 hodin za 24 hodin, byly úspěšnější při přesunu hmotnosti dítěte než matky, které spí jen 5 hodin. Můžeš dostat dítě tátu nebo prarodiče, aby ti dala noc, aby ses dostala do spánku, pokud jsou spící vzory vašeho dítěte příliš nekonzistentní, jestli to nemůžeš uspořádat, zkuste to udělat. Zvláštní spánek bude dělat zázraky pro vaše emocionální pohodu, stejně jako pomáhá v energetických úrovních, vyhýbat se pokušení doplnit spánek s vysokoenergetickými potravinami.
