Zapojení se do cvičení pravidelně působí pozitivně na vaše zdraví, zajišťuje, že máte silné tělo, stejně jako těm, které vám poskytnou nezbytnou relaxaci a štěstí. Pro dosažení maximálních výhod při výkonu cvičení byste měli alternativně cvičit různá cvičení. Zde je několik skvělých, ale snadných cvičení, které můžete udělat doma, které jsou vhodné pro všechny úrovně.
Snadné cvičení dělat doma: Připravte se
1. Zvolte správné oblečení
Když cvičíte, oblečení, které nosíte, by nemělo v žádném případě bránit vašim činnostem a pohybům. Oblečení, které nejsou blízko těsných kloubů a ty, které dovolují Vašemu tělu dýchat dobře, se upřednostňují, aby usnadnily pocení při cvičení.
2. Používejte specifikované boty
Obuv určená pro cvičení by měla být tlumící nárazy. Měli by se přizpůsobit vašim nohám a měly by být navrženy podle toho, jak cvičíte.
3. Udržujte hydratovaný
Než budete jít na cvičení, ujistěte se, že jste dobře hydratovaní, protože když cvičíte, budete hodně pot a budete potřebovat více vody ve vašem těle. Voda také pomáhá vašim svalům fungovat dobře.
4. Zahřejte
Zahřátí je lepší způsob, jak začít cvičení, je to obvykle tak jednoduché, jako když trváte pět až deset minut lehkého cvičení z hlavního cvičení, jako je běhání před spuštěním.
5. Vyhněte se protažení
Studie naznačují, že když se roztahujete před cvičením, nepomůže vám; naopak, snížíte výkon. To je důvod, proč to není povzbuzováno. V podstatě tahá nebo napíná svaly a také vás ubližuje.
6. Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se s lékařem
Cvičení je určeno k tomu, abyste se cítili lépe o sobě a neublížili vám žádnou náhodou, takže pokud máte zdravotní vadu nebo určité podmínky, např. astma, artritida atd., měli byste se vždy poradit se svým lékařem, než se pusti do cvičení.
Doporučené snadné cvičení doma
Chcete cvičit, ale nevíte, kde začít? Zde jsou jednoduché domácí cvičení, které jsou docela efektivní.
Cvičení | Cvičné části těla | Popis |
Krok Ups
| Zbraně, jádro a nohy | Dejte pravou nohu na vyvýšenou plochu nebo schodiště a pokuste se zvednout druhou nohu. Ujistěte se, že vaše levá noha pokrývá zhruba 12 palců při stoupání dolů a poté pokračujte pravou nohou. Držte si hruď dobře zvednutou. Tento krok může také zahrnovat závaží. |
Židle Squats
| Kolena, boky a nohy | S tímto cvičením se dostanete před židli, pokuste se oddělit nohy od hip-distance, udržet prsty vpřed. Nakloňte hruď dopředu, pak kolena ohněte a poklepejte dolů na židli, ale ujistěte se, že na ni nesedíte. Pak se znovu postavte a připravte se na opětovné provedení stejné akce. Můžete to udělat asi desetkrát v opakování. |
Židle Dips
| Ramena, záda a nohy | Vydejte se na okraj studijní židle a sedněte, položte ruce vedle boků, snažte se postavit své dno na okraj židle a ohýbat lokty asi na 90 stupňů. Držte si záda u studijní židle, zatlačte nahoru. Můžete to udělat asi 11krát. |
Stojící Hip Extension
| Bok a nohy | Stojte vzpřímeně s nohami na bocích. Zkuste posunout tělesnou hmotnost na pravou nohu; pak můžete rozšířit levou nohu na zadní straně. Zvedněte levou nohu a jemně ji uvolněte, zatímco stisknete zadní část při používání křesla pro vyvážení. |
Přední Lunge Floor a Ópapež Twist
| Rameno, jádro, opěradlo a nohy | Zůstaňte rovně s nohama na boku, zatímco zbraně zůstanou na vašich stranách, houpající se vpředu s levou nohou, která drží pravé koleno těsně k podlaze. Když se budete pohybovat, pokuste se dotýkat se podlahy na obou stranách levou nohou. Když děláte výpady, zkroutí trup asi čtyřicet pět stupňů doprava. |
Singl Lnapř Squat a Floor Reach a Push
| Jádro a spodní část těla | Postavte se svými nohami a oddejte od sebe boky a paže po stranách. Otočte levou koleno a zvedněte nohu za tělem. Skočte a zvedněte pravou ruku do výšky ramen, poté levou rukou dolů po těle a dotýkejte se podlahy na pravé straně prstů (A). Zůstaňte, když zvednete levou ruku na střechu, přitisknete pravou ruku k sobě a zvednete levou stehnu na úroveň boků před vámi (B). Zatlačte levou nohu a přetáhněte ji na druhou stranu. Můžete to udělat asi 15 sad opakovaně. |
Motýl Abs
| Horní část těla a abs | To je jednoduché. Lehněte si na zádech, když položíte nohy na chodidla, zatlačte koleno na stranu a uvolněte je. Umístěte ruce na hlavu. Zvedněte ramena i hrudník a nakonec jej uvolněte asi 11krát. |
Pokročilý Push Ups | Rameno, jádro a nohy | Jděte dolů a položte kolena blízko sebe, posuňte ruce o něco širší než hrudník, zarovnejte zadní hlavu a krk. Se svými úchyty se snažte ohýbat lokty a pohybovat nebo snížit hruď ve směru k podlaze a dělat to asi 11krát opakovaně. |
Vynikající Plhát Squat Rkaždý a Hop
| Pevnost a výkon nižšího těla | Postavte se, zatímco nohy jsou široce oddělené, rukama na bocích a prsty vyprchaly. Skočte a držte se v klidu, až se stehna stanou rovnoběžně s podlahou a můžete se jí dotýkat prsty. Rychle se odrazte co nejvíce, zajistěte, aby nohy byly široké a rozšiřujte ruce nad hlavou. Můžete provést 12 až přibližně 15 sad a opakovat třicet sekund mezi každou sadu. |
Poznámka: Některé obrázky jsou z webu womenshealthmag.com.
Snadné cvičení dělat doma: Co dělat po cvičení
1. Udělejte Cool Down cvičení
Cvičení vychladnutí je jednoduché a zahrnuje takové jemné cvičení, tj. Chůzi asi 5 minut. Jsou určeny k uvolnění svalů a uvolnění vašeho těla. Strečink přichází v tomto okamžiku po cvičení a je to velmi přínosné.
2. Napijte vodu a získávejte elektrolyty
Během cvičení využívají aktivity ve vašem těle mnoho živin a podstatných energetických složek. Kvůli této skutečnosti musíte získat nezbytné živiny, abyste se vyvarovali onemocnění. Můžete je získat pitnou vodou, sportovním nápojem nebo jíst proteinovou tyčinku nebo banán.
3. Správa bolesti po cvičení
Některé cvičení nebo cvičení mohou tlačit vaše tělo nad extrémní a tímto způsobem, můžete začít zažít nějaké bolesti, stejně jako nepohodlí. To je zcela normální a znamení zdravého těla. Pokud je bolest extrémní, můžete zasáhnout užíváním ibuprofenu nebo acetaminofenu.
