Pokud jste zvyklí na kardio cvičení, když nejste těhotná, kardio během těhotenství může být dobré pro vás a vaše dítě. Zatímco byste neměli dělat kardio jako rutinu hubnutí v těhotenství, je dobré pomoci zmírnit bolesti a bolesti a udržet váhu pod kontrolou. Můžete mít dokonce větší energii a cítit se dobře díky tomu, abyste získali dostatek cvičení. Může vám také pomoci připravit se na práci. Čtěte dále, abyste zjistili, jak může být cardio užitečné pro těhotenství a několik varování před bezpečným cvičením.
Důležité poznámky Před cvičením během těhotenství
Pokud jste předtím, než jste byla těhotná, netrvalo večer v tělocvičně, měli byste pravděpodobně začít pomalu a zvyšovat cvičení jako tolerované. Vaše tělo potřebuje čas na přizpůsobení kardio během těhotenství. Začněte s cvičením s nízkým dopadem, jako je plavání nebo chůze asi 30 minut několikrát týdně. Můžete zvýšit množství, jak vaše tělo snáší. Pokud jste vynaložili mnoho času na práci, je obvykle v pořádku pokračovat ve své pravidelné rutině s výjimkou věcí, které ohrožují Vaše těhotenství. Musíte se zeptat svého lékaře o cvičení během těhotenství kvůli bezpečnosti. Je to dobrý nápad, abyste se vzdali cvičení s vysokým dopadem a v průběhu času vám vaše tělo povede k zpomalení.
Vyhněte se těmto cvičením
- Cvičení s rizikem pádu jako vodní lyžování, sněhové lyžování, kontaktní sporty a jízda na koni.
- Aktivity, které vyžadují rovnováhu jako je step aerobik, bruslení na kolečkových bruslích, bruslení na kolečkách. (Když se vaše břicho zvětší, vaše těžiště se vyhodí.)
Bezpečnost při cvičení
Pokud se rozhodnete zahájit kardio cvičební program během těhotenství, musíte si vzpomenout na některá bezpečnostní pravidla:
- Zahřát se
- Roztažení před cvičením
- Udělejte přestávky během cvičení
- Pijte spoustu tekutin
- Doba ochlazení
- Stretch po cvičení
Nejdůležitější je pečlivě číst vaše tělo. Pokud se cítíte unavený, nedotýkejte se. Ochlaďte a získejte zpět do rutinního tréninku. Vždy přestaňte cvičení okamžitě, pokud se začnete cítit závratě, máte vaginální krvácení nebo dušnost. Při vaginálním krvácení je nutné vyhledat lékařskou pomoc.
Doporučená kardio cvičení v těhotenství
1. Plavání / vodní cvičení
Voda je skvělý způsob, jak cvičit během těhotenství. Účinek beztíže může způsobit deformaci vašeho těla. Izometrický efekt vody vám pomáhá budovat sílu, zvyšovat kardiologickou rychlost, ale s nízkým nárazem. Někteří dokonce říkají, že plavání během těhotenství pomáhalo zmírnit jakýkoli otok nohou, nohou a kotníky. Buďte opatrní při chůzi na klouzavých terasách na bazénu, nepokoušejte se ponořit a buďte opatrní, pokud jdete na hluboký konec bazénu.
2. Jogging
Pokud jste byli těhotenstvím před těhotenstvím, může být v průběhu těhotenství v pořádku. Může pomoci zkrátit vzdálenosti, zůstat na rovině nebo zkusit používat běžecký pás doma. Pokud jste nikdy nebyli hodně běžec, začněte chodit a pracujte na jogging. Pokud se vyčerpáte, zpomalte. Jděte snadno, protože uvolněné klouby v důsledku těhotenských hormonů mohou být snadno zraněny.
3. Kardio stroje
Jít do tělocvičny, když těhotná? Je vhodné používat kardio stroje během těhotenství, pokud budete postupovat pomalu. Můžete používat stroje včetně schodišťových horolezců, schodů, veslařů a běžeckých trenažérů, pokud je odložíte a udržujte na nízkém sklonu. Ujistěte se, že se zahřeje a roztahuje se. Pokud jste v posledním trimestru těhotenství, musíte být opatrní a vyvarovat se rizika pádů, což by mohlo být dobrým nápadem, aby se tyto stroje později zabránily.
4. Chůze
Chůze je absolutně bezpečná kardio během těhotenství! To je velmi snadné kardio cvičení během těhotenství a můžete to udělat kdekoliv, dokonce i v práci. Místo toho, abyste seděli v pokoji pro přestávku v práci, projděte si svou budovu. Vezměte si chůzi po večeři s rodinou, abyste se dostali ven a společně strávili čas. Použijte procházku sami, abyste vyčistili hlavu a de-stres. Existuje spousta způsobů, jak se jí vejít, a je to pro vás opravdu dobré. Použijte dobrý pár bot, ale to je vše, co budete potřebovat.
5. Aerobik s nízkým rázem
Jakýkoli druh aerobního cvičení je bezpečný kardio během těhotenství a může tón těla a srdce. Tam jsou třídy pro ženy, které jsou těhotné, které jsou bezpečné a snadné na těle.
6. Tanec
Tanec může zvýšit srdeční frekvenci a tónovat tělo. Můžete to udělat doma s oblíbenou hudbou. Můžete se také připojit k těhotenské taneční třídě. Jen se vyvarujte jakýmkoli tanečním pohybům, které vás mohou ohrozit pádem nebo zatížením dolní části břicha.
Více cvičení doporučeno během těhotenství
Když cvičíte během těhotenství, snažte se zahrnout další cvičení, která mohou pomoci zlepšit vaši celkovou flexibilitu a sílu. To pomůže připravit vaše tělo na práci a porod a pomůže zmírnit některé nepohodlí těhotenství. Vyzkoušejte tyto další cvičení:
1. Jóga
Jóga je cvičení s velmi malým dopadem, které je jemně na těle. Může také jemně zvýšit srdeční frekvenci. U uvolněných kloubů dochází k velmi malému vlivu a má tendenci být velmi uvolňující. Dávejte pozor, abyste v některých pozicích nepřekročili, abyste se vyvarovali zranění. Buďte opatrní u některých póz, které vyžadují vyváženost.
2. Protahování
Musíte se protáhnout před jakýmkoli energickým cvičením, ale protahování je také dobrá forma cvičení sama o sobě. Může pomoci uvolnit svaly, uvolnit vás a zabránit svalovému napětí.
3. Hmotnostní trénink
Pokud už pracujete v tělocvičně a vyděláváte v těhotenství, můžete v těhotenství pokračovat s lékařem v pořádku. Možná budete muset snížit váhu, kterou zdvihnete, ale přidejte ještě několik opakování, abyste získali méně váhy. Ujistěte se, že používáte dobrou techniku, abyste zabránili zranění a namáhání.
