Ženská plodnost je jen malou částí procesu koncepce a mužská plodnost je dalším důležitým faktorem. Zdravotní stav spermatu zahrnuje pohyb, množství a kvalitu. Pohyb je nezbytný pro to, aby se spermie dostala k vejci a aby se zvýšila pravděpodobnost plodnosti, více než 40% spermií by se mělo pohybovat. Co se týká množství, je pravděpodobnější, že muži budou plodný, jestliže jejich ejakulát obsahuje více než 15 milionů spermií v každém mililitru. Kvalita také hraje zásadní roli, protože čím silnější spermie máte, tím více budete úrodná. Podívejme se, jak dělat spermie silnější.
Jak udělat Sperm silnější
1. Zůstaňte ochlazeni
Semenníky potřebují zůstat v pohodě, protože produkce spermií může nastat pouze při určité teplotě. Akce, které vedou k přehřátí, mohou snížit produkci spermií. To znamená, že byste se měli vyhýbat chodu na parní místnosti, sauny a vířivky více než dvakrát týdně po dobu 15 minut. Zvláště vlhké teplo není dobré pro vaše varlata a prostě sedět ve vířivce po dobu půl hodiny může snížit produkci spermií. Dokonce i udržení notebooku přímo na klíně může mít negativní dopad. To může skutečně zvýšit teplotu šourku až o 35 stupňů v závislosti na tom, jak sedíte, a proto používejte chladicí misku nebo si notebook nechte stůl nebo stůl. Měli byste se také rozhodnout pro volnější oblečení, protože to dává semenu pokoj zůstat trochu daleko od těla. Pevné oblečení je umístí příliš blízko k tělu, což zvýší jejich teplotu. Proto se rozhodněte pro volné spodní prádlo a kalhoty při pokusu o otevírání.
2. Věnujte pozornost hmotnosti
Buď s nadváhou nebo podváhou může mít negativní dopad na mužské spermie a problémy s váhou mohou také ovlivnit libido a výkon, což poškozuje sexuální život dvojice. Chcete-li udržet zdravou váhu, postupujte podle zdravé výživy se směsí mléka, zrn, bílkovin, zeleniny a ovoce a zajistěte si fyzickou aktivitu.
3. Vyhněte se kouření
Kouření může snížit počet spermií a snížit mobilitu spermií. To znamená, že byste se měli pokusit ukončit co nejdříve, aby vaše spermie silnější. Pokud trvá nějaký čas, nezapomeňte nejdříve tři měsíce před zahájením pokusu o otehotnění ukončit, protože výroba spermií trvá přibližně tři měsíce. Kromě toho, abyste přestali kouřit, měli byste také přestat užívat jiné léky, včetně marihuany.
4. Omezte množství alkoholu a kofeinu
Přestože se muži nemusí úplně vzdát piva, měli by omezit příjem, protože alkohol je spojen s abnormalitami spermií a poklesem produkce. Dva nápoje každý den budou stále v pořádku, ale více než to může ublížit spermie a sexuální výkon. Kofein a příjem sody mohou snížit koncentraci spermií a počet spermií a odborníci doporučují, aby neměli více než 300 miligramů kofeinu denně (přibližně tři dávky 6 uncí).
5. Cvičení pravidelně
Může být náročné nalézt cvičení, které můžete udržovat, ale když to dokážete, budete mít v produkci spermií nárůst. Cvičení uvolňuje testosteron, což napomáhá produkci spermií. Snažte se nepracovat ve stejných svalových skupinách v následujících dnech, aby se svaly mohly odpočinout a obnovit, ale jít s těžkými váženími a složenými cviky. Nepoužívejte však nadměrné cvičení, protože se mohou uvolnit adrenální steroidní hormony, což sníží hladinu testosteronu.
6. Navštivte lékaře
Než začnete se snažit otevírat, obě strany (muž a žena) by se měly důkladně prohlédnout. To je skvělý způsob, jak zůstat na správné cestě. Váš lékař vám řekne, zda potřebujete změnit váhu, léky nebo životní styl, abyste zvýšili plodnost. Dále vám oznámí, zda máte genetické poruchy nebo jiné problémy, které mohou být pro dítě obtížné.
7. Zmenšejte stres
Stres může snížit vaši sexuální funkci a produkci spermií. Váš počet může být nízký, pokud pracujete vždy dvanáct hodin denně bez odpočinku. Pokuste se relaxovat během dne a udržovat zdravé tělo i duši. Pamatujte si, že stresové hormony blokují buňky, které regulují testosteron, a pokud máte nadměrné napětí, vaše tělo může zastavit produkci spermií. Kromě toho se ujistěte, že máte dostatek spánku každý den.
8. Buďte opatrní při užívání léků
Seznamte se se všemi léky, vitamíny a doplňky, které užíváte před zahájením koncepčního procesu. Některé léky mohou mít negativní dopad buď na množství, nebo na kvalitu spermií, proto se seznamte se svým lékařem. Měl by být schopen nabídnout v případě potřeby návrhy nebo alternativy vhodné pro plodnost.
9. Vyvarujte se chemických toxinů
Některé toxické chemikálie včetně chemických rozpouštědel, olova a těžkých kovů mohou vést k poškození spermií. To znamená, že pokud plánujete otehotnění, měli byste udělat vše pro to, abyste se vyhnuli těmto chemickým toxinům. V případě, že pracujete s těmito chemikáliemi, vždy používejte ochranný oděv a obličejovou masku a umístěte na místo větrané.
10. Jíst inteligentní
Chcete-li, aby vaše sperma silnější, potřebujete zdravou a vyváženou stravu, která obsahuje všechny hlavní skupiny potravin, stejně jako specifické živiny.
- Potraviny s folátem: Folát (vitamin B9) je forma kyseliny listové, která se vyskytuje přirozeně. Byla spojena s vyšším počtem spermií. Přestože byste se neměli starat o užívání doplňku, zkuste zvýšit příjem zelenou zeleninou, pomeranči, bramborami a luštěninami.
- Potraviny s vitamínem D: S dostatečným množstvím vitaminu D můžete zajistit pohyb spermatu. Můžete ho absorbovat slunečním světlem nebo ho projít mastnou rybou, obohaceným margarínem nebo obilovinami.
- Potraviny se zinkem a selenem: Nízká hladina těchto živin může vést ke snížení mobility a kvality spermií. Chcete-li získat více zinku, jíst spoustu tmavého kuřecího masa, pečených fazolí a extra-chudého mletého hovězího masa. Selen můžete získat z vajec, masa, ryb, chleba a para ořechů.
- Potraviny s antioxidanty: Antioxidanty pomáhají snižovat volné radikály, které způsobují poškození buněčných membrán a dále zlepšují kvalitu spermií. Jezte řadu ovoce a zeleniny, abyste získali antioxidanty, jako beta-karoten, vitamín C a vitamín E.
