Kolik spánku potřebuje dítě? Neexistuje žádný stanovený počet hodin spánku, které děti budou vyžadovat v určitém věku. Existuje však obecný návod pro počet hodin, na které byste se měli zaměřit. Je velmi důležité, aby vaše dítě dostalo kvalitní spánek a odpovídající odpočinek. Děti, které nedostanou dostatek spánku, mohou vykazovat extrémní chování a mohou se stát hyperaktivními nebo nepříjemnými. Tento článek ukazuje množství spánku potřebné pro děti různých věkových kategorií a tipy, jak vaše dítě spát lépe.
Kolik spánku potřebuje dítě?
Doba spánku po dobu 1 až 4 týdnů
Děti, které tento mladík obvykle spí mezi 15-18 hodin denně, ale obvykle budou spát jen 2 až 4 hodiny najednou. Ti, kteří jsou kolikoví, mají tendenci k tomu, aby se kočky chovali kratší, zatímco předčasné děti budou často spát déle. Novorozenci ještě nerozvinuli svůj cirkadiánní rytmus, vnitřní biologické hodiny, které regulují náš denní a noční cyklus, takže mají tendenci postrádat vzory způsobu, jakým spí.
Doba spánku po dobu 1 až 4 měsíců
Děti v tomto věku vyžadují denně 14-15 hodin spánku. V době, kdy je vaše dítě ve věku šesti týdnů, se pravděpodobně začnou vyrovnávat s pravidelnějšími spánkovými vzory. Mohou začít spát po dobu až šesti hodin najednou a mají tendenci se pravidelně usazovat večer. To by mělo začít opravovat denní / noční zmatek.
Doba spánku po 4-12 měsících stará
Je to ideální pro děti v tomto věku spát až 15 hodin denně, ale většina z nich má kolem 12. Je důležité stanovit zdravé spánkové návyky v tomto okamžiku, aby povzbudily spánek dítěte a sociální vzory, aby se podobaly dospělým. Děti se často začínají mít tři nohy denně a pak se přestěhují na dvě asi 6 měsíců, protože jsou schopni spát přes noc. Povzbuzení pravidelných nopů pomůže správnému zrychlení cirkadiánního rytmu.
Doba spánku po 1-3 roky
Jak se vaše dítě pohybuje ve věku 18-21 měsíců, pravděpodobně začne užívat pouze jeden napomínek denně, ale batolata stále vyžadují až 14 hodin spánku denně. Většina batolat bude mít skutečně zhruba 10 hodin spánku. Děti ve věku od 21 do 36 měsíců obvykle vyžadují spánek, který může trvat jednu až tři hodiny. Měli by být povzbuzováni, aby spali od asi 7:00 do 6:00 ráno.
Doba spánku po dobu 3-6 let
Děti v tomto věkovém rozmezí zpravidla chodí spát ve stejnou dobu, jakou byly, když byli mladší. V mladším věku v této fázi budou děti každodenně zdřímnout, ale mnozí z nich tuto praktiku zastaví kolem 5 let. Ti, kteří trpí np, budou pravděpodobně začít každodenně užívat kratší doby odpočinku. Děti by měly mít v tomto věkovém rozmezí přibližně 10-12 hodin spánku denně.
Doba spánku po 7-12 let
Sociální aktivity ve škole nebo s přáteli a rodinou obecně diktují čas strávený v tomto věku. Většina dětí ve věku 12 let půjde do postele kolem 9 let, ale doba spánku se může značně lišit. Doba, po kterou vaše dítě spí v tomto věku, se také bude lišit. Děti v tomto věku by měly být povzbuzovány k tomu, aby každou noc dostávali 10 až 11 hodin spánku, ale většina z nich dosahuje přibližně 9 hodin spánku.
Doba spánku 12-18 let
Teenageři vyžadují spánek, aby byli zdraví a udržovali optimální stav pohody. Teenageři se vyvíjejí, takže mohou skutečně vyžadovat více spánku než předchozí fáze. Měli by být povzbuzováni, aby dostali alespoň 8-9 hodin spánku denně. Sociální tlak však může povzbudit vaše dítě, aby zůstal později.
Níže je tabulka doporučené doby spánku pro vaše dítě:
Stáří | Denní spánek | Noční spánek | Celkový spánek |
|---|---|---|---|
Novorozený | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 měsíc | 8 (nekonzistentně) | 8 | 16 |
6 měsíců | 5 | 10 | 15 |
9 měsíců | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 měsíců | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 měsíců | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 roky | 2 | 11 | 13 |
3 roky | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Tipy pro lepší spánek pro děti v různých věkových kategoriích
1. Pro novorozence
V tomto věku může dojít kdykoli k spánku, které se zaměňuje za potřebu krmení nebo změnou plenky. Některé děti budou rozrušeny, když budou unavené, zatímco ostatní usneme poměrně rychle. Zjistěte způsob spánku vašeho dítěte a známky únavy a práce, abyste umístili své dítě do postele, když jsou ospalá, ale nespí. Udržujte je na zádech a bezpečně udržujte měkké předměty mimo obličej. Povzbuďte noční spánek, kdykoli je to možné.
2. Pro kojence
Mnoho kojenců začne spát přes noc, přičemž užívá 1-4 psát denně. V této fázi je důležité povzbudit děti k tomu, aby se staly samoobsluhy, aby mohli snadno usnout samy. Vypracujte pravidelný denní a noční plán a vytvořte rutinu pro spaní, která uklidní vaše dítě. Usilujte o vytvoření pohodlného prostředí pro spánek vašeho dítěte a povzbuzujte dítě, aby samo o sobě usnulo bez stimulace od dospělé osoby.
3. Pro batolata
Batoľští začnou vidět pokles počtu a délky pandy. V tomto věku se mohou objevit noční můry a problémy se spánkem, které mohou vést k dennímu spavost nebo problémům s chováním. Pracujte na tom, aby bedlivost rituály a spánek důsledné a udržet jejich pokoj ve stejném stavu každý večer. Nastavte konzistentní limity, které jsou jasně sdělovány, pokud se vaše dítě neustále probouzí nebo se z postele vydá. Podporujte používání komfortního předmětu u úzkostlivých dětí.
4. Pro předškolní děti
V tomto věku mohou mít děti potíže s usínáním a často se probouzí v noci. Noční obavy mohou být také častější, jak se rozvíjí imaginace. Usilujte o to, aby se jejich noční rutina uvolnila a udržovala plán spánku co možná nejkonzistentnější. Pracujte, abyste dítě udržely v pohodovém, tichém a tmavém prostředí pro maximální pohodlí.
5. Pro děti ve věku školního věku
Existuje rostoucí poptávka po vašem dítěti, které může omezit čas na spánek, ale stále je důležitou součástí jejich vývoje. Vystavení stimulantům, jako je internet nebo kofein, může také omezit schopnost vašeho dítěte odpočívat. Učte své děti o zdravých spánkových návycích a pokračujte v práci, abyste udrželi rutinu vašeho dítěte v klidu a životní prostředí konzistentní. Povzbuďte místnost vašeho dítěte k odpočinku, ať je tmavý, chladný a klidný. Vyhněte se stimulantům, jako je kofein, televize nebo počítače před spaním nebo v dětském pokoji.
