Těhotné

Vitamíny a minerály, které vám pomohou otehotnět

Pokud se snažíte otevírat dítě, potřebujete vědět o vitaminách, které pomáhají otěhotnět. Tělo potřebuje širokou škálu různých vitamínů a minerálů, aby zvýšila plodnost. Doplnění B-komplexu, vitamínu E a C jsou potřebné pro zdravé koncepci a těhotenství. Níže jsou uvedeny nezbytné vitamíny pro plodnost, stejně jako tipy pro jejich užívání.

Vitamíny a minerály, které vám pomohou otehotnět

Podívejte se na tyto vitamíny pro koncepci a nezapomeňte, kolik byste měli užívat. Měli byste si vždy pamatovat, že dříve, než začnete užívat jakýkoliv vitamín, který pomůže otěhotnět, poraďte se s lékařem, který může podle vašeho stavu co nejlépe doporučit.

1. Multivitamíny

Měli byste už užívat dobrý multivitamin pro celkové celkové zdraví. Užívání multivitaminu dobře předtím, než se otevíráte, může zvýšit zdravou ovulaci a plodnost. Výzkum ukázal, že ženy, které užívají multivitaminy denně, mají menší šance na problémy s ovulací.

2. Kyselina listová

To je velmi důležitý vitamin, pokud se snažíte otevírat. Musíte ji užívat dobře předtím, než otehotíte, abyste předešli poruchám neurální trubice u vašeho dítěte. Americká asociace pro těhotenství uvádí, že VŠECHNY ženy, které jsou ve fertilním věku, užívají 400 mikrogramů denně bez ohledu na to, zda se pokouší mít dítě nebo ne. Je to proto, že pokud otehotíte, nějaké vady neurální trubice se stanou velmi brzy v těhotenství a dostatečné množství kyseliny listové sníží toto riziko. Potraviny obsahující vysoké množství kyseliny listové jsou listová zelenina, citrusové potraviny a celá zrna.

3. Zinek

Zinek je známý minerál pro zvýšení plodnosti u mužů i žen. Pomáhá ženám ovulovat a zvyšuje produkci testosteronu u mužů. Ženy by měly užívat 8 mg zinku a muži potřebují 11 mg zinku. Zvyšující se potraviny, jako jsou ústřice, celozrnné plody, mořské plody, fazole a mléčné výrobky, vám dávají více zinku.

4. Vitamin B6

Nejen, že tento vitamin pomáhá tělu připravit na těhotenství, ale může také pomoci snížit ranní nemoci, pokud se užívá před počátkem. Studie ukazují, že ženy, které užívaly B6 před počátkem, měly méně ranní nemoci. Získejte nejméně 10 mg denně. Potraviny s vysokým obsahem B6 jsou sójové bílkoviny, obiloviny, maso, ořechy, ovoce a zelenina.

5. Koenzym Q10

Existuje předběžný termín z výzkumu, že CoQ10 může přispět ke zvýšení plodnosti zlepšením kvality vajec. Pokud jste starší žena, která se snaží otevírat, CoQ10 může pomoci zlepšit vajíčka. U mužů může zvýšit počet spermií. Doporučená dávka pro dospělé je 30 až 200 mg rozdělená během dne.

6. Vápník

Ženy, které se snaží mít dítě, musí začít užívat vápník před těhotenstvím. Je to proto, že vyvíjející se dítě může vylévat vápník z vašeho těla. Kosti a zuby vašeho dítěte potřebují k tomu další vápník. Vaše kosti potřebují vápník, aby zůstaly silné a zdravé. Abyste zabránili tomu, aby vaše dítě užívalo váš vápník, budete muset doplnit a / nebo jíst dostatek potravin bohatých na vápník. Všechny ženy by měly užívat asi 1000 mg denně a během těhotenství jíst dostatek mléka, sýra a zelené listové zeleniny.

7. Omega 3 mastná kyselina

Tato esenciální mastná kyselina může pomoci těm, kteří se snaží o otěhotnění s IVF. Výzkumné studie ukazují, že může zlepšit kvalitu embrya. Pro všechny ostatní, kteří se chystají otěhotnět, užívání přípravku Omega 3 během těhotenství může pomoci při zdravém vývoji mozkových buněk dítěte a nervového systému.

8. Železo

Železo je dalším doplněním, které ženy poskytují během svého těhotenství svým dětem a je také důležité, abyste před tím, než jste těhotná, nedostali. Je důležité dostat se dost, protože tvoří hemoglobin, část červených krvinek, která přenáší kyslík do buněk a tkání těla. Pokud se vaše železo sníží a trpíte na anémii, můžete se cítit více unavený než obvykle. Prenatální vitamíny obsahují železo a můžete je také získat z tmavých listových zelených, červených a tofu. Těhotné ženy potřebují 27 mg denně.

9. Selén

Selén je důležitý antioxidant, který může bojovat proti volným radikálům v těle. To pomáhá snížit riziko některých vrozených vad. Pro vašeho partnera může pomoci zlepšit počet spermií. Užívejte pouze 100 až 200 mcg denně, může selén ve velkých dávkách toxický.

10. Vitamin C

Vitamin C pomáhá při plodnosti u mužů tím, že udržuje spermie v hrudích. Ženy užívající lék na fertilitu, clomiphene, se zdají být přínosem přidaného vitaminu c. Většina vitaminů C pomáhá s absorpcí železa a se zdravou tkání. Doporučená denní dávka je 1,00 mg a ujistěte se, že jíte spoustu citrusových plodů, červené a zelené papriky, brokolice a jahody.

11. Vitamin E

V některých studiích může vitamín E pomoci zvýšit úspěšnost léčby IVF. Nedoporučuje se užívat léky na ředění krve a doporučené množství je 15 mg denně. Můžete získat více vitaminu E z stravy jíst; pšeničné klíčky, slunečnicová semena, ořechy a brokolice.

Tipy a opatření pro užívání vitamínů, které pomáhají být těhotná

1. Vyhněte se vysokým dávkám vitamínů

Někdy můžete získat příliš mnoho dobré věci, a to platí pro vitamíny. Existují určité vitamíny, které mohou být ve vysokých dávkách toxické, takže je důležité dodržet pokyny doporučených množství. To zahrnuje:

  • Vitamin A - Příliš mnoho vitaminu A (Retinol) zvyšuje riziko vrozených vad u dítěte. I když není škodlivý v nižších dávkách, je ve větších množství toxický.
  • Žehlička - Železo může být toxické ve velkém množství. Pokud váš lékař nepředepisuje více, držte se v denní dávce vitaminu nebo prenatálního doplňku.
  • Vápník - Přechod na 1000 mg vápníku denně se nedoporučuje. To může způsobit ledviny nebo jiné kameny. Vypijte tento doplněk velkým množstvím vody.
  • Selén - Selén může být ve velkém množství toxický. Nikdy nepřekračujte 200 mg denně.

2. Zjistěte, kdy potřebujete zvýšenou potřebu kyseliny listové

V některých případech možná budete potřebovat více kyseliny listové než doporučené množství. Kontaktujte svého lékaře, pokud máte některou z následujících možností:

  • Historie dítěte s poruchou nervové trubice
  • Rodinná anamnéza dítěte narozeného poruchou nervové trubice
  • Jste diabetik nebo máte jiný zdravotní stav
  • Jste na léčbě epilepsie
  • Máte poruchu krve
  • Váš BMI je přes 30 let

3. Získejte vitamíny z potravin, kdykoli je to možné

Nejlepším zdrojem pro všechny vitamíny je to, odkud pocházejí z přirozeně. Vždy se snažte jíst vyváženou stravu, která obsahuje většinu výše uvedených vitaminů. Přírodní zdroje jsou lépe absorbovány tělem.

4. Získejte dostatek vitaminu D

Nejen, že je vitamin D nezbytný pro vaše vstřebání vápníku, který potřebujete k tomu, abyste si ve svém dítěti vybudovali zdravé kosti a zuby, je to také silný hormon, který pomáhá regulovat všechny hormony v těle. Získání dostatečného množství D prostřednictvím opevněných mléčných výrobků a slunečního záření pomáhá zvýšit vaše hormony plodnosti.

Загрузка...