Těhotenství má různé účinky na tělo ženy a jeden z nejběžnějších problémů je mít otoky nohou. Během těhotenství existuje řada důvodů a faktorů, které přispívají k otokům vašeho kotníku nebo nohy. Vaše rostoucí děloha vyvíjí tlak na vaše žíly, což vede k tomu, že se vaše krev vrátila do vašeho srdce. Navíc vaše tělo produkuje a uchovává více tekutin v průběhu těhotenství, což vede k tomu, že některé oblasti na vašich nohou se zvětšují, nebo pokud máte tendenci rychle získat tuky, může to být důvodem pro vaše nohy, aby získali nějaký tuk. Stejně jako ostatní vazy v těle, hormon Relaxin umožňuje uvolnit nebo rozložit kosti v nohách, což vám nedovolí ve vašich starých sandálech.
Oteklé nohy během těhotenství jsou běžným účinkem, ale nemusíte se bát - po dodávce zmizí. Ovšem pro tyto otoky by mohly pomoci některé tipy na těhotenství.
Jak se vypořádat s otoky nohou během těhotenství
1. Udělejte světelné cvičení
Oteklé nohy nebo Edém, jak tomu říkáme, nelze minimalizovat, když se necháte užívat příliš mnoho křesel, nebo řekněme, když jste tam seděli déle než hodinu nebo dvě. Postavte se a udělali trochu chůze, aby se vaše tělo pohybovalo a vaše krev cirkulovala. Další dobrou alternativou je vodní aerobik, aerobní cvičení prováděné v mělké vodě, jako je bazén, který vyžaduje jógu, když se ponoříte do chladné vody, což může poskytnout úlevu. Při tom můžete zvýšit srdeční frekvenci, když jste ponořeni do studené vody a můžete snížit otoky.
2. Používejte správně
Zvažte nošení uklidňující a vstřícné obuvi, která může pomáhat zmírnit otoky nohou během těhotenství. Vyberte boty s pružností, které pomáhají natahovat nohy. Vyhněte se nošení formálních obuvi, jako jsou vysoké podpatky, a místo toho noste běžecké boty nebo tenisky, které nejsou tak těsné a vložte do nich vložky. Pokud si myslíte, že těsné ponožky mohou stlačit vaše nohy a zmenšit otoky, pak ne. Ve skutečnosti může těsný tlak na opuštěné části nohou zhoršit otok. Přes opěrné panty s vysokým pasem mohou být použity pro zvláštní podporu.
3. Myslete na svou dietu
- Přidejte zdravou hmotnost během těhotenství, která se skládá z malého množství bílkovin chudých na masa, drůbeže, vejcích a fazolích.
- Přidejte některé zdravé ovoce ve své stravě každý den a snížte příjem soli, tuku a cukru.
- Pomozte ledvinu udržovat dobré funkce potravinami, jako jsou celer, jablka a citrusové plody a zlepšit krevní oběh s některými cibulí a česnekem.
- Během těhotenství vyvarujte se zpracovávat potraviny co nejvíce, protože obsahují velké množství sodíku a některých dalších přísad, a také snížit příjem kofeinu, čaje a kolace.
- Vyberte si potraviny, které jsou přirozeně bohaté na vitamín C, vitamín E a draslík.
- A co je nejdůležitější, pít osm až dvanáct sklenic vody každý den (nebo dokonce více), protože příjem vody během těhotenství hraje velkou roli v tobě a zdraví vašeho dítěte.
4. Odpočiňte a udržujte správné držení těla
Po malém cvičení z chůze, buďte v klidu sedět, když si položíte nohy nad boky tím, že je položíte do stoličky, uvolní se nohy. Průtok krve se omezuje, když často procházíte nohama, zkuste normální sedící místo a chvíli zabraňte tomu, aby se křížové nohy stávaly. Když stojíte, pohybujte se z jedné nohy do druhé, protože zvyšuje průtok krve.
5. Užijte si uklidňující masáž
Požádejte svého partnera nebo přítele, aby masírovali nohy a nohy dvěma rukama namočenými s trochou základního oleje, jako je například hroznový mošt, a upravte je z nohou na kolena. Aromaterapie ropné látky je třeba snížit, ale může být přidán do misky s vodou a namočit nohy v něm. Oleje, které jsou dobré pro cirkulaci a relaxaci, jsou levandule, heřmánek a cypřišový olej.
6. Aplikujte studenou kompresi
Umístěte studený komprese na zduřenou nohu nebo kotník, abyste zmírnili vaše nepohodlí. Proveďte to po dobu 10 až 15 minut, abyste snížili puls a bolest. Chcete-li se vypořádat s otěhotněnými nohy během těhotenství, můžete také vyzkoušet některé listy zelí umístěné na opuchnutém místě při odstraňování přebytečné tekutiny a bolesti. Listy zel mohou být otřeny, ne myté a mohou být ochlazeny při normální teplotě ochlazení, pak zabalit listy obklopující opuchnuté části, aby se komprese. Nechte mokrou a v případě potřeby opakujte.
7. Noste kompresní punčochy
Vyberte ty, které jsou těsné v oblasti kotníku, ale ne pro břicho a jsou pro vás pohodlné. Tyto kompresní nebo podpůrné punčochy jsou navrženy tak, aby udržovaly krevní oběh a poskytují podporu vašim nohám jako podpěru při snižování bolesti a otoku. Tyto punčochy mohou být účinné při snižování edému. Některé kompresní punčochy jsou koleno vysoké, punčocháče a některé nepokryjí prsty. Noste je ráno, než začne denní otok.
8. Spánek na levé straně
Spánek na levé straně, protože tato akce pod tlakem z velké žíly (dolní vena cava), který vrací krev na normální cestu od vašeho spodního těla k vašemu srdci. Zkuste trochu zvednout nohy s některými polštáři.
9. Zůstaňte mimo slunce
Tmavé místo na slunném místě by bylo lepší, protože by se teplo zhoršovalo edém. Vždy zvažte možnost pobytu na chladném a osvěžujícím místě.
Podívejte se na následující video a dozvíte se více tipů, které pomáhají při úmrtí na opuštěné nohy během těhotenství, včetně toho, co jíst, jakých pozic a co nosit:
Kdy je třeba se zabývat
Oteklé nohy během těhotenství nebo otoky v jiných částech během těhotenství jsou normální. Ale normální se liší od těžkého. Pokud máte pocit, že otok ve vašem chodidle nebo kotníku již není normální, nebo pokud je to jen otok v jedné noze, mohlo by to být již příznakem preeklampsie. Dalšími znaky jsou:
- Rozmazané oko
- Silné zvýšení hmotnosti
- Throbbing bolesti hlavy
Pokud se tyto příznaky začnou vyskytovat, obraťte se na svého lékaře a věnujte pozornost tomu, co se děje s tělem, protože tyto otoky mohou vyžadovat vážnou léčbu.
