Stát se matkou je nejšťastnější událostí v životě každé ženy. Mnoho mladých matek však považuje za poněkud otravné, že nevědí, jak rychle po porodu ztratit váhu dítěte. Tato situace je docela normální - dítě jste nosila devět měsíců! Tělo se začne smršťovat ihned poté, co je dítě venku, ale proces je pomalý.
Ve skutečnosti žena ztrácí od prvních dvou týdnů od 8 do 20 liber, protože její tělo se zbaví všech nadbytečných tekutin, ale trvá přibližně čtyři týdny, než má děloha obnovit normální velikost. Boky také potřebují čas, aby se dostali zpět do svého těhotenství, takže celý proces opravdu vyžaduje trpělivost.
Kdy můžete začít porodit váhu po narození?
Měli byste poskytnout tělu potřebný čas, abyste se zotavili před porodem, než přijmete jakékoli kroky k obnovení vašeho tvaru. Poraďte se s lékařem, jakmile začnete snižovat tělesnou hmotnost. Bude s největší pravděpodobností provádět nějaké kontroly, aby zhodnotil vaše podmínky. Proces obnovy trvá obvykle 6 až 8 týdnů po porodu.
Také, pokud kojíte, počkejte, až se vy a vaše dítě zvyknete na rutinu předtím, než zvážíte počáteční ztrátu hmotnosti. Nezapomeňte, že budete potřebovat hodně energie, abyste se mohli zúčastnit vašeho novorozence a musíte být fyzicky schopni vykonat svou práci. Pokud zahájíte příliš brzy váhu, vaše síla bude snížena a budete snadněji unaveni.
Jak rychle ztrácet dětskou hmotnost
Jak rychle ztratit váhu dítěte po porodu zahrnuje celou strategii. Níže jsou některé dobré možnosti, které můžete ve své strategii přinést.
1. Nastavte cíl
Především diskutujte o problému s lékařem, abyste vám pomohli nastavit přiměřený cíl. Odborníci doporučují, abyste neztratili více než 1,5 libry za týden. Praxe ukazuje, že každá žena ztrácí váhu na vlastní tempo. Takový proces je ovlivněn mnoha faktory:
- Stáří: metabolismus se zpomalí, takže spálíte méně kalorií
- Strava: konzumace většího počtu bílkovin a větší množství jídla dříve v průběhu dne pomáhá spalovat kalorie rychleji a efektivněji
- Fyzická aktivita: více tělesné cvičení vám pomůže spálit více kalorií
- Přírodní metabolismus: Metabolismus některých lidí je určen geneticky
2. Nechte se pohybovat
Fyzické cvičení je velmi důležité pro efektivní proces hubnutí po porodu. S neustálou docházkou do novorozenců potřebujete jen málo času na posezení a relaxaci. Můžete snadno začít s dítětem. Nasazení v některých fyzických cvičeních může být obtížné, ale není nemožné, jakmile nastavíte své srdce, abyste dosáhli svého cíle.
- Můžete začít s lehkými aktivitami, jako je chůze, pánevní cvičení na podlaze nebo protahování.
- Později byste mohli přijmout nějaký sport, který dá tělo do organizovanějšího fyzického rytmu.
- Vezměte si jakoukoli aktivitu - jógu, jízda na kole, jogging nebo plavání - a to pravidelně.
- Další příjemnou aktivitou může být vaše dítě v parku. Kromě toho je fyzická cvičení také skvělou příležitostí setkat se s jinými maminkami, sdílet názory a zkušenosti a proč nekouřit nějaké nové přátele.
Mějte však na paměti, že byste měli počkat asi 6 týdnů nebo dokud necítíte, že jste se zotavili od narození dříve, než se ujme nějakého namáhavého cvičení.
3. Vytvořte tým
Ztráta hmotnosti při návštěvě batole může být opravdovou výzvou - nedělej si to sama. Nakreslete svého partnera do mise. Vyjíždějte na procházky místo sedět před televizí po večeři. Slibujeme, že společně udržujeme dietu. Vyhoďte všechen vysokokalorický a nevyžádanou potravu z lednice a vložte do ní některé ovoce a zeleninu, celé zrno, nízkotučné maso a mléčné výrobky. Povzbuzujte se a pozorujte se v tomto procesu.
Kromě toho můžete vyhledávat také některé skupiny ztrátové hmotnosti dítěte. Tyto maminky vám mohou poskytnout hodně podpory, stejně jako mnoho užitečných užitečných triků. Maminky se mohou spolu s dětmi podělit o své zkušenosti.
4. Udržujte pozitivní postoj
Pokud nevidíte nebo necítíte okamžité účinky z vašeho úsilí, neztrácejte naději. Podívejte se na to, co jste dosáhli, a vyzkoušejte některé triky, které podpoří vaše pozitivní myšlení. Pokud se stále nemůžete dostat do svého předšátního oblečení, je zde možnost osvěžit si svůj šatník. Kupte si nějaké nové šaty, které se vám líbí, změňte svůj účes a make-up a doplňte nový vzhled.
5. Vyzkoušejte ošetřovatelství, pokud je to možné
Dalším trikem, jak rychle ztrácet váhu, je ošetřování. Podle odborníků na výživu, ošetřovatelství nasává 500 kalorií denně. To je velké množství energie vzhledem k tomu, že právě sedíte na gauči. Ujistěte se však, že konzumujete dostatek kalorií k produkci dostatečného množství mléka.
6. Udělejte cvičení s dítětem
Máte spoustu příležitostí k cvičení doma i bez sportu. Přenášení dítěte, které se každým dnem ztěžuje, je energeticky náročná práce. Zahrajte si a tancujte, s domácím batolem v dětském nosiči. Jak vaše dítě zestárne, můžete ho zapojit do mnoha vnitřních aktivit - od pohybu na podlaze až po tanec nebo dokonce si hrát a hledat. Bude to báječné, pokud máte kroky ve svém domě. Lezení jim zvýší srdeční frekvenci a pomůže vám spálit více kalorií.
7. Jíst zdravé
Mnoho výzkumů dokázalo, že hladovění se k smrti není způsob, jak efektivně zhubnout. Nejpravděpodobnějším důsledkem takového diety je tzv. "Yo-yo efekt" - oddělený od obvyklého množství kalorií po určitou dobu, tělo je pak rychle kompenzuje. Takže moudřejší přístup je namísto přeskočení jídla, jíst jídlo, které je snadněji a úplněji zpracováno, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celé zrno, bílkoviny, libové maso. Také jíst v pravidelných intervalech. Je lepší jíst častěji s příjmem malých množství potravin, než se plnit 1 nebo 2 krát denně. Kombinace zdravé výživy s tělesným cvičením může dosáhnout optimálního účinku.
8. Spánek dost
Získání dostatečného spánku je velmi důležité pro zjištění, jak rychle ztratit váhu dítěte, zejména nadváhu získanou po porodu. Důvodem je, že narušené spánkové cykly zpomalují metabolismus. Vezměte tedy každou možnou šanci na spaní, zvláště když vaše dítě dělá také. A pamatujte, že spánek spaluje i kalorie.
Zde jsou další tipy, které vám pomohou udělat cvičení, abyste ztratili hmotnost dítěte:
