Všichni víme, že naše výběrová jídla během těhotenství ovlivňují, jak se dítě vyvíjí fyzicky, ale věděli jste, že to může vaše dítě také chytřejší? Všechna volba, kterou uděláte v době čekání, od práce na zelenou listovou zeleninu, pomáhá rozvíjet mozek vašeho dítěte. Podle zástupkyně lékaře ředitele Nadace March of Dimes, Diane Ashtonové, může vývoj vašeho mozku dítěte a budoucí inteligence ovlivnit to, co děláte během těhotenství. Zde je, co jíst během těhotenství pro spravedlivé a inteligentní dítě.
Potraviny jíst v těhotenství pro spravedlivé a inteligentní dítě
Jako matka čekáte, musíte zajistit, aby vaše strava měla všechny živiny a energii potřebné pro správné vyvíjení vašeho dítěte. Musíte také zajistit, aby tělo vašeho dítěte bylo zdravé, protože to mu umožní, aby se vyrovnal s různými vývojovými změnami.
1. Prenatální doplňky s kyselinou listovou
Parenterální doplňky s kyselinou listovou jsou nezbytné. Kyselina listová je důležitou živinou při tvorbě mozkových buněk. Journal of American Medical Association nedávno publikovaná studie zjistila, že ženy, které užívaly kyselinu listovou 4 týdny před těhotenstvím a 8 týdnů po těhotenství, měly o 40% méně šancí na porod autistické děti. Vynikající zdroje kyseliny listové zahrnují: zelenou listovou zeleninu, jako je špenátová čočka a obohacené cereální snídaně.
Poznámka: Vezměte si prenatální vitamíny každý den. To pomáhá zajistit dobrou výživovou rovnováhu vitaminu B12 a kyseliny listové, která pomáhá vyvíjet červené krvinky, stejně jako vitamín C, který produkuje kolagen a vitamin D, který pomáhá při tvorbě kostí. Můžete si vzít vitamíny se svými jídly a přepínat značky, pokud váš rozrušený žaludek.
2. Potraviny bohaté na omega-3
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné a to proto, že přispívají k produkci neuronů. Neurony jsou nervy, které posílají elektrický impuls k mozku a zprávy jiným tělesným orgánům. Můžete získat omega-3 z potravinových zdrojů, jako je losos a různé druhy ryb, vejce, které byly obohaceny, mleté lněné semínko, vlašské ořechy, červené maso, špenát, tofu, fazole a obiloviny se zvýšeným obsahem železa.
3. Ovoce a zelenina
Co jíst během těhotenství za spravedlivé a inteligentní dítě? Antioxidanty pomáhají bojovat proti volným radikálům, které mohou poškodit mozkovou tkáň vašeho dítěte. Existují různé potraviny, které můžete jíst pro zvýšení svých antioxidantů, mezi něž patří papája, tmavě zelená listová zelenina, rajčata a borůvky. Ujistěte se, že důkladně očistíte ovoce a zeleninu, než je budete jíst, zejména ovoce. Je snadné zavést bakterie do masa plodu, když jej vyčistíte.
4. Potraviny bohaté na železo
Také potřebujete zdvojnásobit příjem železa během těhotenství a to proto, že pomáhá přepravovat kyslík k dítěti. Naneštěstí mnozí z nás jsou již zbaveni železa, což dělá lůno kyslíkem zbavené. To má negativní dopad na IQ a růst dítěte. Můžete požádat svého lékaře, aby otestoval hladinu železa, a pak do stravy zahrnout potraviny bohaté na železo, jako kuře, obohacené obiloviny, luštěniny a hovězí maso.
5. Dieta obsahující bílkoviny
Když těhotná, vaše tělo potřebuje více bílkovin, které pomáhají při vývoji nových buněk a hormonů, které podporují růst vašeho dítěte. Měli byste zvýšit příjem bílkovin extra denní dávkou 10 gramů. Zde je návod, jak zvýšit příjem bílkovin. U snídaně je jogurtový smoothie; zatímco na oběd můžete mít nějakou fazolovou polévku. 3 oz. Libového hovězího masa, zejména svíčkové a svíčkové, jsou dobré pro večeři a můžete mít arašídové máslo nanesené na celozrnné sušenky na občerstvení.
Více tipů během těhotenství pro spravedlivé a inteligentní děti
Přidávání ovoce do vaší obiloviny, občerstvení na mandlích a přidávání cizrny do vašich salátů přispívají ke zvyšování obsahu živin pro vaše dítě. Už víte, co jíst během těhotenství pro spravedlivé a inteligentní dítě, ale víte, co se má vyhnout?
1. Dávejte pozor na rtuť
Zatímco ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 a dalších živin, musíte si uvědomit druh ryb, které jíte. FDA doporučuje, aby se těhotné ženy vyhýbaly rybám, jako je mečoun, tilefish, žralok a makrela obecná, protože mají vysokou úroveň rtuti. Při nižších úrovních rtuti jsou ryby jako tilapie, krevety, losos a sumci relativně bezpečnější. I při výběru bezpečnějších ryb musíte omezit příjem na 12 uncí týdně, což se rovná 2 jídlům týdně.
2. Udržujte zdravý životní styl
Zdravý životní styl funguje pro všechny, zejména těhotné. A víc než cokoliv jiného, bežné rozhodnutí, které učiníte ve svém každodenním životě, jistě změní váš zdravotní stav vašeho dítěte.
Zdravý životní styl | Popis |
Vyvarujte se alkoholu | Podle March of Dimes mírné množství alkoholických nápojů může být stejně škodlivé a mohlo by vést k špatným společenským dovednostem, paměťovému a pozornostnímu problému později v životě dítěte. |
Udržujte správnou hmotnost | Stejně jako jste jíst pro dva, nemají příliš váhu. To zvyšuje riziko předčasného porodu, což je jedno z nejvyšších rizik, pokud jde o poškození kovu. Slabá porodní váha může ovlivnit skóre vašeho dítěte v oblasti IQ a úspěchy ve škole, protože dítě vynechává výživu poskytovanou placentou. |
Udělejte nějaké cvičení | Cvičení je podporováno nejen pro vaše zdraví, ale také pro podporu vývoje mozku dítěte a dalších hlavních orgánů. To je připočítáno k kortizolu, což je stresový hormon, který je během cvičení vylučován. Odborníci doporučují, abyste měli průměrné cvičení asi 30 minut denně. |
3. Věnujte pozornost štítné žláze
Některé ženy vyvstanou problémy s štítnou žlázou během prvního těhotenství a musí se s nimi zacházet. Vysoká a nízká hladina hormonu štítné žlázy ve vaší krvi může poškodit plod. Nízká hladina hormonů štítné žlázy byla spojena s nižším IQ později v dětství. Přestože výzkumníci nedoporučují, aby byly všechny těhotné ženy vyšetřeny na hormon štítné žlázy, mohou být osoby s rizikem monitorovány jednoduchými krevními testy. Můžete udržet štítnou žlázu v dobré funkci tím, že spotřebujete 220 mcg jodu každý den.
4. Vytvořte lepší spojení s vaším dítětem
Mluvit s tvým nenarozeným dítětem se může zdát a cítit hloupě, ale pomáhá vám s tebou vázat s mladým v raném životě. Vědci nám říkají, že děti slyší a mohou reagovat na zvuk. Můžete tedy zpívat, číst nebo prostě mluvit s vaším dítětem. Některé studie zjistily, že děti vypadají klidněji, když uslyší hlas, který už slyšeli v děloze.
