Podle Americké asociace pro těhotenství je plavání nejlepší a možná nejvíce doporučená strategie pro udržení zdraví a wellness u těhotných žen. Koupání umožňuje středně intenzivní kardiovaskulární cvičení během těhotenství bez použití přídavného stresu nebo tlaku na vazy a klouby. Plavání lze bezpečně provádět během všech tří trimestrů těhotenství. Před zahájením plaveckého režimu je však důležité s vaším poskytovatelem zdravotní péče projednat účinnost, pozitivní aspekty a negativní aspekty plavání během těhotenství.
Plavání během těhotenství - je to bezpečné?
Obecně platí, že plavání je pro těhotné ženy považováno za bezpečné, ale u žen, které jsou označeny jako vysoce rizikové nebo komplikované těhotenství, musí být vykonávána extrémní opatrnost. Pokud žena ví, jak plavat (a plavala před otěhotněním), měla by pokračovat v cvičení i během těhotenství. Nicméně ženy, které nikdy předtím neohrožovaly, mohou mít během těhotenství mírný stupeň obtíží. Než začnete cvičit (včetně plavání během těhotenství), jemně protáhněte své tělo a udělejte nějaké zahřáté cvičení. Vyhněte se nadměrnému přehřátí těla a vždy se snažte porozumět požadavkům a intenzitě tělesného namáhání, které vaše tělo může nést, aniž byste zvýšili riziko zranění nebo jiného poškození.
Debata o chlorovaných bazénech
Koupání poskytuje těhotným ženám příjemný pocit pohodlí, a to zejména ve třetím trimestru tím, že vyvolává úlevu od bolestivých kloubů. Plavání v chlorovaných bazénech je bezpečné, pokud je koncentrace chemikálií ve vodě v bazénu náležitě sledována.
Neexistují žádné údaje, které by naznačovaly, že plavání v chlorovaných bazénech může zvýšit riziko vrozených vad. Kúpání v nechlorovaném bazénu však může představovat riziko, protože plavec může dostat infekce z kontaminované vody.
Být na bezpečné straně
Nedávno tisk upozorňoval na informace týkající se nebezpečí vychytávání chloroformu těhotnou ženou při koupání v chlorovaných bazénech. Bylo provedeno rozsáhlé experimentování a dospělo se k závěru, že skupiny obsahují velké množství dezinfekčních a biologických vedlejších produktů, které mohou přímo ovlivnit reprodukční systém těhotné ženy. Údaje naznačovaly, že hodina plavání může poskytnout 141krát vyšší dávku chloroformu ve srovnání s 10 minutami sprchy. Dále se provádí další výzkum s cílem dosáhnout rozhodujících výsledků. Pro nejlepší výsledky se doporučuje plavat v bazénech, kde jsou adekvátně sledovány hladiny chloru.
Jaké jsou výhody plavání během těhotenství?
Úloha aerobních cvičení během těhotenství je výjimečná, protože pomáhá zvyšovat schopnost těla využívat a zpracovávat kyslík. Koupání je další formou aerobního cvičení, protože zahrnuje velkou skupinu svalů (tj. Nohy a ramena, stejně jako menší skupina svalů).
- Jedná se o cvičení s nízkým dopadem, které je přínosné pro kardiovaskulární zdraví.
- Koupání může zvýšit tělesnou vytrvalost u osoby, zlepšit oběh, tón svalů a zvýšit sílu.
- Plavání působí proti zvýšenému namáhání a namáhání páteřních svalů (díky posunu vpřed a rozšíření dělohy během těhotenství).
- Během těhotenství ramena a páteř podstupují mnoho anatomických a fyziologických změn, aby vyrovnaly posun v normální architektuře. Koupání může jemně zlepšit svalovou sílu a funkčnost.
- Voda také chrání těhotnou ženu před přehřátím a předchází zranění podporou vazů a kloubů během cvičení.
- Po koupání většina žen snižuje únavu a zlepšuje kvalitu spánku.
- Koupání může také pomoci při udržování hmotnosti těhotné matky v normálním rozmezí.
Bezpečnostní opatření, která byste měli užívat při plavání během těhotenství
Koupání je považováno za nejbezpečnější cvičení. Správně vyškolená plavecka může snadno pokračovat v plavání po tom, co otehotní, aniž by udělala mnoho úprav. Ujistěte se však, že byste měli znát znamení, při kterých byste měli během těhotenství přestat cvičit.
Obecná opatření
- Konzultujte s porodní asistentkou nebo lékařem, abyste mohli poradit, abyste mohli vyřešit závažné problémy týkající se cvičení nebo plavání během těhotenství.
- Začínající těhotná žena by měla vždy začít cvičit pomalu, zpočátku s protahováním, pak zahřát a pak vychladnout.
- Když ležíte ve vodě, zapomenete se udržet hydratovanou. Podle některých pokynů uvedených v několika výzkumných studiích je důležité, aby tehotná matka pila asi 8 oz. vody před začátkem plavání, sklenici vody po každých 20 minutách cvičení a sklenici vody po vyjetí z bazénu. Množství vody se zvyšuje ve vlhkém a horkém počasí.
- Přidání glukózy ve vodě je zdravou volbou, pokud neexistuje zdravotní omezení.
- V počáteční fázi těhotenství jsou všechny druhy stoků bezpečné a vhodné; nicméně, prsa je vhodnější v pozdním těhotenství, protože udržuje optimální držení těla a podporuje sílu hrudníku a zádových svalů.
Tipy v prvním trimestru
Pokud máte kapacitu a sílu, v ideálním případě byste měli plavat asi 30 minut denně během prvního trimestru. Také se doporučuje, že začátek dne s plaveckým dopoledne může potlačit nevolnost a zlepšit sílu.
Tipy druhého trimestru
Obvykle je zřejmé, že očekávané matky omezují plavání kvůli jejich rostoucí velikosti a kvůli snižujícím se účinkům gravitace v důsledku jedinečné vztlakové vody. Pokud se setkáte se stejnými problémy, můžete snadno spát, když ležíte na zádech bez poškození toku krve. Není nutné měnit rutinu, kterou předtím sledovala žena; nicméně koupě mateřských plavek by určitě učinila věci pohodlnější.
Tipy třetího trimestru
Ve třetím trimestru dělání prsů je nejvýhodnější, protože prodlužuje svaly na hrudi a snižuje stres na zadních svalech. Šnorchl může být také použit k uvolnění tlaku z krku zatímco dělá bob nahoru a dolů. Vyhněte se zpětným úderům, jak se přiblíží čas práce
Danger Signs to Watch pro:
Pokud během plavání pociťujete následující obtěžující příznaky, okamžitě vypusťte vodu a vyhledejte lékařskou pomoc:
- Dýchavičnost, závratě, lehkost
- Pokud máte pocit palpitace (subjektivní pocit rychlého nebo nepravidelného srdečního rytmu)
- Děložní kontrakce
- Bolest v břiše
- Vaginální krvácení
- Ztráta tekutiny
Ve všech těchto případech by těhotné ženy s anamnézou prasklých membrán, více než třemi potraty, slabým děložním čípkem, ranou prací, plícemi nebo srdečním onemocněním nebo mnohočetným těhotenstvím by se měly zcela vyvarovat plavání nebo se poradit s porodní asistentkou nebo lékařem.
