Protein je nezbytný pro matku a rostoucí dítě v ní. Ve skutečnosti by těhotná žena měla dostat 70 gramů bílkovin každý den během druhého a třetího trimestru. To má zásadní význam pro to, aby dítě mohlo pokračovat v růstu tak, jak by mělo, a také snižuje možnost komplikací během těhotenství. To může vést i k zdravějšímu dodání.
Proteinové koktejly mohou vypadat jako přirozený způsob, jak splnit požadavky na bílkoviny. Mějte však na paměti, že některé chvění obsahují bylinky a další přísady, které by mohly být během těhotenství škodlivé. Zde je to, co potřebujete vědět o proteinových třesích během těhotenství.
Co byste měli vědět o Protein Shakes
Takže proteinové koktejly jsou pro tebe dobré, ne? Proteinové otřesy během těhotenství se mohou zdát jako jistá věc, ale než se dostanete do mixéru, podívejte se na tyto tipy při výběru správných proteinových koktejlů.
1. Vyberte Protein Shake - Přečtěte si štítek
Shakes se mění v obsahu bílkovin. Například člověk, který je tělo, by chtěl více bílkovin než osoba, která provozuje maraton. Přečtěte si štítek, abyste zjistili, kolik gramů bílkovin má chvění, stejně jako další přísady, které byste nemuseli podávat do těla, když jste těhotná.
2. Znáte různé typy bílkovin v proteinových chvěních
Proteiny mohou pocházet z nejrůznějších zdrojů, včetně vajec, syrovátky, kaseinu, mléka, sóji a rýže. Pokud máte alergii na některou z těchto látek, ujistěte se, že se vyvarujete proteinových koktejlů, které mají dokonce stopy ve směsi. Měli byste se také podívat na to, jak je protein vyčištěn, protože to pomáhá určit, jak dobře to vaše tělo rozbíjí. Pokud máte alergie na určité typy bílkovin, mějte na paměti, že byste mohli tolerovat sóju.
3. Více informací o syrovátkové bílkovině a sójovém proteinu
Srvátková a sójová bílkovina jsou velmi odlišné typy bílkovin - je to co potřebujete vědět o každém.
- Srvátkový protein. Syrovátková bílkovina je vyrobena z kravského mléka, takže pokud jste alergičtí na mléko, nemusí to být dobře v žaludku. Je vysoká v aminokyselinách, která pomáhá tělu vytvářet tkáně a nejsou žádné problémy spojené se syrovátkovým proteinem, pokud nejste alergičtí na něj.
- Sójový protein. Sójový protein je odvozen z rostlinných zdrojů a je skvělou volbou pro ty, kteří nemohou tolerovat jiné druhy bílkovin nebo pro ty, kteří jsou vegan. Některé studie však naznačují obavy z vývoje plodu, když matka pije velké množství sójových bílkovin. Mohlo by dojít k vysoké hladině hliníku v sóji, vzhledem k výrobnímu procesu.
Jaké jsou bezpečnostní opatření?
Nyní, když víte více o možnostech proteinových třesů během těhotenství, naleznete další informace o preventivních opatřeních, která možná budete chtít provést.
1. Počítat kalorie
Mějte na paměti, že během těhotenství potřebujete pouze 300 kalorií denně. To znamená, že jediný proteinový chvění by mohl přidat mnohem více kalorií, než potřebujete. Naplánujte si jídlo odpovídajícím způsobem tak, abyste denně nedostali příliš mnoho kalorií.
2. Vyhněte se umělým sladidlům
Umělé sladidla jsou všude, ale jsou pro vás zdravé? FDA schválil několik chemických sladidel používaných těhotnými ženami, ale tam jsou studie, které volají bezpečnost v pochybnost, bez ohledu na schválení FDA. Například bylo zjištěno, že sukralosa způsobuje poškození DNA u myší a existuje spojení mezi aspartamem a nádory mozku. Je lepší být v bezpečí, než je to líto, takže se zaměřte na proteiny, které obsahují přírodní sladidla, jako je fruktóza, laktóza nebo stevia. Chcete-li být ještě přirozenější, podívejte se na možnosti jako práškový med.
3. Zvažte další zdroje bílkovin
Mnoho žen se rozhodne, že se v průběhu těhotenství vyhýbá proteinkovým třeskům kvůli sporným složkám. V takovém případě se snažte získat bílkoviny, které potřebujete, po jídle, které konzumujete. Nakládat maso, ryby, luštěniny, vejce a mléčné výrobky. Chcete-li být ještě bezpečnější, podívejte se na organické formy těchto předmětů, jako je hovězí trávu, rybářská ryba a volně žijící organická vejce. Quinoa je nové potraviny na trhu, u kterých bylo zjištěno, že mají dostatek železa a bílkovin, a na to můžete také zásobit. Nezapomeňte jíst vyváženou stravu, která zahrnuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud jste vegetarián nebo vegan, poraďte se s lékařem o bílkovinách, které můžete dostat přes potraviny, nebo o doplněk, který by mohl pomoci.
Příběh jedné mámy
"Chtěla jsem během těhotenství mít proteiny, ale všichni zřejmě obsahovali umělé sladidla. Prostě jsem nemohl vydržet myšlenku, že dávám dítěti chemikálie! Nakonec jsem našel proteinový chvění Jay Rob. Krávy nejsou ošetřovány žádnými hormony, které jsou vždy dobré - a nejsou žádné umělé chuti nebo barvy. Ani umělé sladidla!
Zkoušel jsem všechny příchutě a zjistil jsem, že se mi líbí čokoláda a vanilka nejlépe. Používám množství doporučené na štítku pro čokoládu, pak jsem experimentoval, dokud jsem zjistil, kolik ledu a vody přidat. Pak jsem se zbláznil a přidal jsem lžíci syrovátkového prášku, přírodního arašídového másla a banánu. To ho zesilovalo a chutnalo jako milkshake!
S vanilkou jsem chtěla lehčí chuť, takže jsem se rozhodla smíchat prášek s vodou, ledem, Gjogurty, jahody a borůvky. Pak jsem přidal trochu úředníka, aby mi dal ještě víc sladkého kopu. Bylo to vynikající a chtěla jsem vědět, že dostávám obrovskou porci ovoce spolu s bílkovinami, které potřebuji na tento den. Jsem docela spokojen s těmito třesy, zejména proto, že jsou všechny přirozené. Koneckonců kdo chce živit něco, co není pro jejich vzácné dítě? "
