Jakmile uděláte rozhodnutí o otěhotnění, co dělat před těhotenstvím může být zásadní problém. Existují určité věci, které můžete udělat pro zlepšení svých šancí a určitých věcí, které byste se měli vyvarovat. S těhotenstvím začínáte zdravým těhotenstvím, než otehotíte. Uskutečnit malé změny ve svém životě, jako je udržování mimo prostředí znečišťujících látek, může způsobit, že budete pravděpodobněji představovat zdravé dítě. Přečtěte si další tipy, které mohou zvýšit vaše šance na zdravotní těhotenství.
Co dělat před těhotenstvím
Abyste zvýšili své šance na zdravé těhotenství, můžete se připravit na několik věcí:
1. Naplánujte schůzku s doktorem
Váš poskytovatel zdravotní péče se bude chtít ujistit, že jste zdravý, než si myslíte, že máte dítě. Tato schůzka může být u tvého pravidelného poskytovatele zdravotní péče nebo u porodníka nebo porodní asistentky, která vás bude sledovat během těhotenství. Ujistěte se, že vaše zdravotní anamnéza a léky jsou k dispozici ke kontrole. Během této schůzky bude váš poskytovatel informovat o vašich návycích, hmotnosti a stravě. Zeptá se vás na nemoci, které jste měli, a na preventivní léčbu, kterou jste udělali. Pokud jste neměli nedávnou vyšetření na pánevní svaly, můžete mít jednu v této schůzce. Pokud máte riziko vzniku genetických onemocnění, může se provést testování. Nemáte-li porodníka nebo porodní asistentku, zeptejte se svého lékaře na pár jmen.
2. Vezměte kyselinu listovou
Potřeba kyseliny listové během těhotenství je dobře zdokumentována. Většina lékařů doporučuje, abyste každý den začali užívat 400 mikrogramů kyseliny listové alespoň jeden měsíc, než začnete otěhotnět. Bylo prokázáno, že vysoké hladiny kyseliny listové redukují vrozené vady jako je spina bifida. Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže najít dobrý prenatální vitamin, který obsahuje odpovídající množství všech vitaminů a minerálů. Pokud vám váš poskytovatel nevyžaduje multivitamin, který vyžaduje lékařský předpis, obvykle najdete dobré doplňky v obchodě s drogami nebo zdravím. Ujistěte se, že jste si vzali láhev u svého lékaře nebo porodní asistentky, abyste si byli jisti, že jsou pro vás to pravé.
3. Příroda nezdravých návyků
Pokud máte životní zvyky, které jsou škodlivé pro vás, nezapomeňte, že budou ještě více škodlivé pro vyvíjející se dítě. Tabákový kouř, pouliční drogy, léky a alkohol budou placentou procházet vaše dítě. Existuje také spolehlivý výzkum, který ukazuje, že všechny tyto nezdravé návyky vám mohou ztěžovat otěhotnění. Jakmile těhotná, mohou tyto nezdravé návyky vést k předčasnému porodu, potratu a nízkým porodům. Než začnete těhotná, je skvělý čas, abyste tyto návyky zastavil. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci ukončit nebo snížit tyto návyky.
4. Jíst zdravé
Při zodpovězení toho, co dělat před otěhotněním, je zlepšení vašich stravovacích návyků jedním z nejdůležitějších. Jíst dobře zakulacenou stravu nabitou výživou vám pomůže uložit vitaminy a minerály, které potřebujete k otěhotnění. Pokud nemáte zdravotní potíže, které vyžadují speciální dietu, snažte se při každém jídle získat ovoce, zeleninu, celozrnné a bílkovinné látky. Není třeba hromadit talíř vysoko, ale každý jídelníček dostanete na každé jídle. To je také vhodný čas, kdy začnete konzumovat potraviny s vysokým obsahem vápníku - jogurtu, mléka a jakékoliv šťávy bohaté na vápník.
5. Udržujte zdravou váhu
Výzkum ukazuje, že ženy s nadváhou a podváhou jsou ohroženy určitými nemocemi a mohou mít riziko, že nebudou schopni otěhotnět ani udržet zdravé těhotenství. Ženy s vážnými problémy mají vyšší riziko onemocnění srdce, cukrovky, těhotenských komplikací a některých typů rakoviny. Pokud uvažujete o tom, že jste těhotná, promluvte s dobrým odborníkem na výživu, který může předepsat zdravou výživu před a po koncepci.
6. Mějte sex v pravý čas
Těhotné je všechno o načasování a je tu pár triků, které byste měli vědět, abyste zvýšili své šance:
- Trik # 1: Zjistěte, kdy ovulaci. Pokud se spermie a vejce nevrátí, nebudete těhotná. Součástí tohoto procesu je vědět, kdy váš vaječník uvolní vajíčko. Obvykle se vajíčko uvolňuje každý měsíc před menstruačním obdobím. Existuje několik způsobů, jak určit, kdy ovulaci; co nejpřesnější může být nákup opt-ové sady ovulace. Pokud nemůžete pro sebe vytvořit pravidelný kalendář ovulace, můžete se podívat na svého lékaře, který vám může poradit.
- Trick # 2: Zaneprázdněte ve správný čas! Za předpokladu, že váš ovulační vzorec je relativně předvídatelný, plánujete sex alespoň každý druhý den od 3 dnů před ovulací ovulace. Spermie prožije několik dní ve vašem těle, ale jakmile se vajíčko uvolní, přežije pouze jeden až dva dny. Má smysl mít spermie ve vašem těle, které čekají na uvolnění vajíčka. Samozřejmě, sex před touto plodnou dobou zajistí, že váš partner má vždy zdravé spermie k dispozici!
7. Věnujte pozornost mořským potravinám
Obecně platí, že ryby jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro zdravé dítě. Měli byste si však být velmi dobře vědomi toho, kolik rtuti může být v některých mořských plodech. Odborníci na výživu doporučují každý týden jíst dvě porce ryb, ale pouze asi 12 uncí celkem. Vyhněte se "meatier" ryba - krár makrelu, žraloka a mečouna. Místo toho nahradit sleď, losos, pstruh a sardinky. Tyto ryby jsou typicky mnohem nižší než kontaminující látky, zatímco stále poskytují mastné kyseliny. Podívejte se na video, kde najdete tipy, jak jíst mořské plody pro těhotenství:
8. Snížit environmentální rizika
Snížení environmentálních rizik může být těžké, ale je to jedna důležitá věc, když zjistím, co dělat předtím, než těhotenství. Pokud pracujete v práci, která vyžaduje vystavení záření nebo chemikáliím, možná budete chtít provést změnu PŘED těhotenstvím. Snažte se přepnout na přírodní čistící prostředky, které neobsahují chemikálie, které by mohly poškodit vás a vaše dítě. Přechod na tyto produkty může být celoživotním rozhodnutím, protože tyto přírodní látky budou pro vaše děti také zdravější.
9. Zabraňte vzniku infekcí
Infekce před a během těhotenství mohou být problémem. Závažná infekce může způsobit sterilitu a problémy s plodem. Vyvarujte se nepasterizovaných potravin, zejména mléčných výrobků a deli. Také vyvarujte se tepelně neupraveného nebo nedostatečně tepelně ošetřeného masa, kuřecího masa a ryb. Každá z těchto potravin může obsahovat bakterie listeria, které mohou způsobit potrat. Neléčené a nepasterizované potraviny mohou také obsahovat jiné bakterie, jako je salmonella. Hygiena rukou je kritická po celou dobu, ale zvláště když se snažíte otehotnovat nebo když jste těhotná. Ujistěte se, že vaše očkování proti chřipce a další očkování jsou aktuální!
10. Vyvarujte se těchto věcí
Kromě věcí, které byste měli dělat, abyste otěhotněli, existují také některé věci, které je třeba vyhnout:
- NEPOUŽÍVEJTE volně prodejné maziva. Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o bezpečné alternativy.
- NEPOUŽÍVEJTE léky bez svolení poskytovatele zdravotní péče, bez ohledu na to, že je na přepážkách nebo na předepsaných lécích.
- Nepoužívejte příliš tvrdě. Pět nebo více hodin intenzivního cvičení týdně může snížit plodnost.
