Těhotným ženám se doporučuje najít zdravý cvičební program, pokud nemají těhotenství s vysokým rizikem. Ženy se srdečním onemocněním nebo onemocněním plic jsou vyzývány k tomu, aby nevyhledaly cvičební program, protože by mohly způsobit závažné komplikace jejich těhotenství.
Trénink tělesné hmotnosti má u žen vyšší popularita než kdykoli dříve. Nejen, že trénink tělesné hmotnosti dovolí ženám, aby klesly. Umožňuje jim také tónovat jejich tělo. Mnoho žen se zajímá o to, zda by neměli pokračovat ve výcviku na váze, jakmile otehotní, mezi těmi, kteří jsou těhotní.
Je zdvihání během těhotenství v bezpečí?
Většina žen, které jsou zvyklí na cvičení a zvedání těla, může pokračovat v posilovně, pokud jsou zdravé a mají nízké riziko těhotenství.
Obecně platí, že těžké zvedání těhotných žen je odrazeno, protože působí tlak na děložní krk, břicho a dělohu. Tlak na tyto části ženského těla během těhotenství může vést k předčasnému porodu. Těhotenští odborníci poukazují na to, že existují výjimky z tohoto pravidla, které se vztahují pouze na dobře podmíněné ženy, které se často zvedají, bezpečně a praktikují dobrou techniku.
Zvedání během těhotenství - Jaký je limit?
Neexistuje žádný specifický limit pro výši hmotnosti, kterou těhotná žena může zvednout bez ohrožení těhotenství. Většina těhotných žen není omezena na to, aby zvedli něco, co váží více než 25 liber. Relaxin, který je hormonem, se během těhotenství zvyšuje a může zvýšit nepohodlí zvedání závaží, ale vůbec nezvyšuje nebezpečí.
Množství hmotnosti, které může žena zvednout během těhotenství, by měla být založena na jejích hranicích před těhotenstvím. Pro ženu, která může lavičku tisknout čtyřicet liber, by neměly být užitečné hloupé zvony, které by měly mít váhu kolem devíti až dvanácti liber. Zkušení zvedací zařízení mohou být schopni zvednout více. Nejdůležitější je sledovat to, o čem máte pocit, že vaše tělo je schopno, a pokyny, které Vám dal lékař.
Předběžná opatření pro zvedání těhotenství během těhotenství
Těhotným ženám, které zvedají váhu, se doporučuje provést následující opatření.
1. Promluvte se svým lékařem často
Ujistěte se, že se pravidelně přihlašujete se svým poskytovatelem zdravotní péče. Informujte svého lékaře, že zvedáte závaží. Ujistěte se, že informujte svého lékaře o vašem tempu a o tom, jakou váhu zvednete. Váš lékař vám může napomoci při jemném ladění cvičebního programu, aby bylo dobré pro vás i vaše dítě.
2. Použijte lehké závaží a proveďte další opakování
Namísto zvedání těžkých vah se těhotným ženám doporučuje častěji zvedat lehčí závaží. Nastavením rutiny můžete snadno zabránit přetížení vašich kloubů. Namísto zvedání třiceti liber váhy patnáctkrát zkusit třicetkrát zvednout patnáct liber.
3. Vyhýbejte se manévru Valsalva při zvedání
Je důležité, aby těhotné ženy, které zvedají závaží, vyhnuly manévru Valsalvy. Tento pohyb způsobuje, že tělo násilně vydechuje, ale neumožňuje, aby vzduch skutečně opustil tělo. To může způsobit tlak na břicho a zvýšit hladinu krevního tlaku. Manipulace s Valsalvou může také způsobit, že plod zaznamená nízkou hladinu kyslíku.
4. Nedělejte pěší výpady
Chůze v době těhotenství může způsobit problémy s připojením v tkáni, která se nachází v pánvi. Chůze se nedoporučuje těhotným ženám, protože jsou těžké na kloubech. Vzhledem k tomu, že se během těhotenství zvyšuje relaxin, jsou spáry v těle obvykle uvolněné. To může způsobit vážné nepohodlí pro nastávající matku.
5. Používejte odporové pásy
Zatímco těhotná, je velmi důležité mít při zvedání opatrnosti s váhami. Během zvedání závaží se nedotýkejte břicha pomocí odporových pásů. Odporové kapely vám mohou poskytnout možnost dokončit mnoho různých cvičení, aniž byste se vystavili riziku. Odporové pásy vám pomohou přidávat koření do vašeho tréninku po celou dobu těhotenství.
6. Nezdržujte se, když ležíte na zádech
Je důležité, aby těhotné ženy nezvedaly závaží při ležení na zádech. V prvním trimestru ženy mohou zvedat závaží na zádech, ale těhotné ženy ve druhém trimestru by neměly zvedat závaží při ležení. Zvedání zátěže během druhého trimestru může způsobit obrovské množství tlaku na vena cava, což je hlavní krevní céva. Vena cava je zodpovědná za přenos kyslíku do mozku a dělohy.
7. Věnujte pozornost signálům, které vaše tělo pošle
Nejsnazší způsob, jak hrát v bezpečí při zvedání váhy během těhotenství, je poslouchat to, co vaše tělo říká. Pokud máte pocit únavy, možná budete chtít zvážit zpoždění vašeho cvičení, dokud se nebudete cítit energičtěji. Svalová deformace je dalším znakem toho, že byste si měli odpočinout od rutiny na zvedání váhy.
Techniky, které pomáhají vyvarovat se zranění při zvedání závaží
- Vaše nohy jsou nejsilnější svaly v těle. Zvedněte nohy místo záda.
- Snižte těžiště před zvednutím. Ujistěte se, že jste na úrovni s objektem, ve kterém chcete zvednout.
- Při zvedání objektu utáhněte břišní svaly.
- Nezapomeňte dýchat, když zvednete.
- Přibližte objekt k tělu, pokud není těžký.
- Při přenášení objektu postupujte pomalu.
- Nezapomeňte ohýbat kolena při nastavení objektu dolů.
- Neotáčejte páteř ze strany na stranu při zvedání předmětu.
Vysoké nárazové cvičení, které je třeba vyhnout během těhotenství
Profesorka na lékařské fakultě Univerzity v New Yorku Dr. Daniel Roshan naznačuje, že těhotné ženy se mohou vystavit riziku vyčerpání, pokud nejsou opatrní. Dr. Roshanová, která je také odborníkem na mateřskou fetální medicínu, naznačuje, že těhotné ženy nedovolují, aby jejich srdeční frekvence přesáhla 140 tepů za minutu. Doporučuje také, aby těhotné ženy nedovolily, aby jejich celková tělesná teplota stoupla nad 100 stupňů. Nejlepší je, abyste vy a vaše dítě vyhnuli těmto cvičením během těhotenství, protože mají velký vliv.
- Trénink těžké váhy a těžké zvedání
- Potápění
- Kontaktujte sport
- Sedněte si
- Cokoliv, jako je jízda na koni
- Cokoli, co zahrnuje náhlou změnu směru, jako je lyžování nebo snowboarding
- Gymnastika nebo jiné sporty, které zvyšují riziko pádu
