Zdravé těhotenské občerstvení se skládá ze živin-hustých potravin, které mohou uspokojit vaše touhy a udržet vás energizované, aniž byste si dal na zbytečný tuk. Kromě odstranění špatných zdravotních návyků, jako je kouření nebo konzumace alkoholu, lékaři také doporučují ženám, aby měli během těhotenství zdravé stravovací návyky, aby se zajistilo zdraví dítěte stejně jako jejich vlastní. Zde jsou některé zdravé občerstvení, které můžete sníst, abyste snížili Vaši nevolnost a uspokojili touhu.
Zdravé těhotenské občerstvení
I když je důležité jíst zdravou stravu během těhotenství, ranní nemoci mohou ztěžovat konzumaci velkých jídel. Místo toho můžete zkusit jíst zdravé občerstvení, jako jsou tyto:
1. Snadné cereálie, mléko a bobule občerstvení
Obiloviny, které jsou obohaceny esenciálními vitamíny a minerály, vytvářejí jednoduché výživné občerstvení. Zelené celozrnné obiloviny, které mají vysoký obsah vlákniny, dělají nejlepší svačinu oproti těm, které jsou sladké, které mohou mít vysoký obsah kalorií a tuku. Můžete také přidat mléko, abyste dostali více vápníku do vašeho těla a rostoucích kostí vašeho dítěte. Pro extra chuť, vitamín C a antioxidanty doplňte jídlo s jahodami nebo jiným ovocem.
2. Domácí ovocné a jogurtové smoothie
Místo nákupu sušenek, které obsahují spoustu cukru a příliš málo ovoce ze skladu, připravte si vlastní občerstvení doma pomocí čerstvého nebo zmrazeného ovoce a beztučného jogurtu. Tím zajistíte, že dostanete spíše vápník, bílkoviny, vitamíny a další živiny než prázdné kalorie. Přestože zmrazené ovoce vám poskytnou silnější omáčku, čerstvé ovoce obsahují více živin a méně cukru.
3. Jablko se sýrem
Jíst organické plody, jako jsou jablka, je skvělý způsob, jak zvýšit příjem vlákniny. Jablka obsahují nerozpustné vlákno, které pomáhá předcházet zácpě, stejně jako rozpustná vláknina, která snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Vlákna vás také udrží. Pro chutnější a výživnější svačinu přidejte nějaký sýr, který obsahuje hodně bílkovin a vápníku.
4. Mango
Mango jsou sladké a chutné občerstvení, které jsou nabité živinami, včetně vitamínů A a C. Pokud toužíte po něčem sladkém, jíst mango, protože jsou výživné a skvělý zdroj vlákniny. Obsah vitaminu C zvyšuje jejich antioxidační vlastnosti, které pomáhají podporovat imunitní systém a pomáhají vytvářet a opravovat tkáně.
5. Pečené brambory s jogurtem a pažítkem
Brambory jsou dalším velkým zdrojem energie a živin. Jsou také snadno připravitelné, a to i v mikrovlnné troubě. Jeho pokožka je bohatá na vlákninu, která pomáhá zmírnit zácpu. Toto rostlinné občerstvení může poskytnout bohaté množství železa, které pomáhá při vývoji mozku dítěte, a vitamín C, který podporuje vstřebávání železa v těle. Dalšími důležitými živinami nalezenými v bramborách jsou draslík a folát. Nahraďte brambory s netučným jogurtem namísto másla a posypeme pažitkou pro extra chuť.
6. Celozrnný anglický muffin sýrový
Budete milovat jíst anglické muffiny nalepené plátkem sýra, medu nebo ovoce. Ujistěte se, že vafle jsou vyrobeny z celé pšenice, které jsou obohaceny o vitamíny a minerály jako zinek, železo a hořčík. Chléb z celozrnné má tuto složku na vrcholu svého seznamu. Sýr vám během těhotenství pomůže splnit vaše požadavky na bílkoviny a vápník.
7. Granola Pops
Vytvořte si vlastní zdravou granolu, která se skládá z míchání 10 oz ovoce s 2 šálky nízkotučného jogurtu, dokud nebude hladké. Přidejte 1/3 šálku granoly a nalijte do plísňových forem. Přiložte je do mrazničky po dobu nejméně 6 hodin a užijte si! Kromě vápníku, který podporuje růst kostí a svalů vašeho dítěte, jogurt obsahuje příjemné bakterie, které mohou pomoci zabránit kvasinkové infekci.
8. Toast přelitý směsí avokáda
Občerstvit super potraviny jako avokádo, které obsahují nezbytné živiny, jako je kyselina listová, draslík a zdravé tuky. Kyselina listová podporuje vývoj mozku u vašeho dítěte, zatímco draslík pomáhá předcházet křečemi na nohou.
Abyste si mohli vychutnat avokádo, napojte polovinu ovoce v misce a posypeme několika kapkami vápna. Rozkrájejte na pár plátků celozrnného chleba a sezoníme se solí, pepřem a čerstvě nasekaným koriandrem.
9. Salátové špičky
Tyto party-hodné, zdravé občerstvení jsou chutné a snadno vyrobené. Pomocí dřevěné špízy si dáte dohromady kus cherry rajčete, malou mozzarellovou kouli a bazalkový list. Vyrobte z nich více, jak chcete, pak mrkejte s olivovým olejem a balsamicovým octem a sezonujte se solí a pepřem. Rajčata jsou bohatá na vitamín C, které pomáhají bojovat proti infekcím a podporují tvorbu kolagenu pro vývoj kůže, kostí, zubů a svalů.
10. Mrkev, rýže a salát z vlašských ořechů
Vytvořte zdravý salát s použitím mletého mrkve, rozinky a nakrájených vlašských ořechů. Šaty se směsí nízkotučných majonéz, mléka s nízkým obsahem tuku a medu. Toss a užívejte si! Mrkev je zdravým zdrojem vitamínů A, B6 a C. Vitamín B6 podporuje vývoj mozku dítěte. Tento svazek bohatý na vlákniny je také bohatý na železo a omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci při prevenci poporodní deprese.
11. Granola koule
Sbalte energii na občerstvení s velikostí kousků tím, že vytvoříte vlastní granola koule. Při nízkém teple, vaříme stejné množství mandlového másla a medu v hrnci, míchání až do hladkosti. Dát stranou. Kombinujte stejné množství válcovaného ovesu a rýžových cereálií a přidejte některé rozinky nebo sušené třešně. Nalijte na ně teplou mandlovou a medovou směs a promícháme. Chraňte se na několik minut, dokud je nebudete moci přehodit do malých kuliček. Mandlanové máslo poskytuje hořčík, který pomáhá předcházet preeklampsii a křečemi dolních končetin.
Poznámka: Zkuste jíst zdravé těhotenské občerstvení, které se snadno vyrábí a je výborné, aby vyhovovalo vašim chutím. Můžete snadno vyrobit smoothies, granola občerstvení, a saláty, které obsahují mnoho živin, ale s méně cukru a tuku.
