Těhotenský dietní plán - Nové dětské centrum

Získat dostatek správné výživy během těhotenství pomůže vaše dítě růst a rozvíjet správně. To může být obtížné v prvních měsících, jestliže trpíte nevolností a zvracením, ale prenatální vitamíny a konzumace správných potravin mohou pomoci vyrovnat tyto obtíže. A správný dietní plán těhotenství vám pomůže udělat to lépe. Budete také muset jíst asi 300 kalorií více než předtím, abyste ubytovali vaše rostoucí dítě. Níže jsou uvedeny doporučení, která vám pomohou udržet vás a vaše dítě v těhotenství zdravé.

Co jíst a vyhnout se ve vašem těhotenském dietním plánu

Co jíst během těhotenství

Jídlo k jídlu	Proč a jak
Zrna	Budete muset jíst mnoho zrn, abyste získali spoustu vitaminů, včetně vitaminů B, železa a fiveru. Můžete také získat kyselinu listovou z obohacených obilných produktů. Přinejmenším polovina zrn by měla být celozrnná jako celozrnné obiloviny, chleby a těstoviny. Vyměňte sladké, bílé chleby a zrnka s těmito celozrnnými doplňky pro větší výživu.
Ovoce a zelenina	Je důležité, abyste získali spoustu vlákniny, vitamínů a minerálů. Zvyšování množství ovoce a zeleniny je velmi užitečné pro dosažení tohoto cíle. Tmavě zelená zelenina je obzvláště užitečná, protože obsahuje kyselinu listovou a vitamín A, které jsou velmi užitečné pro zdravé těhotenství. Vyzkoušejte různé druhy ovoce z běžných jablek nebo hroznů na méně obyčejné věci, jako jsou sladké brambory, mango nebo ananas, abyste se ujistili, že získáte různé živiny, aniž byste museli nudit svou dietu. Vyhněte se ovšem ovocným šťávám, protože to může přinést příliš mnoho cukru, což by mohlo způsobit nadměrné zvýšení hmotnosti.
Protein Foods jako Lean Meat	Jíst chudé maso vám může pomoci získat více vitamínů B, železa a bílkovin, které jsou velmi užitečné během druhého a třetího trimestru. Vyzkoušejte vejce, arašídové máslo, fazole a ryby pro užitečné zdroje štíhlé bílkoviny. Ryba je také užitečná, protože poskytuje vysoké dávky omega-3 mastných kyselin, které podporují rozvoj mozku.
Mléčné výrobky	Mléko může poskytnout vynikající zdroje vápníku, bílkovin a vitamínu D, které podporují zdravý růst kostí a zubů vašeho dítěte. Jogurt, odstředěné mléko a sýry s nízkým obsahem tuku jsou užitečné volby. Nemůžete-li konzumovat mléčné výrobky, pomáhají výrobky obohacené o vápník, jako jsou například džusy nebo mléko bez laktózy. Užívání enzymu na bázi laktosy může také pomoci zvýšit zvládnutí mléčných výrobků.
Voda	Musíte zůstat hydratovaný, takže pracujte, abyste dostali dostatek vody po celý den. To může pomoci předejít předčasnému nebo předčasnému porodu a snížit riziko vzniku hemoroidů, zácpy, infekcí močového měchýře nebo močových cest a nadměrného otoku.
Zdravé tuky	Konzumace jídel s dostatečným množstvím zdravého tuku, jako jsou semena, ořechy nebo avokádo, může být užitečné, i když neexistuje minimální požadavek na množství tuku nebo oleje, které byste měli jíst. To je v pořádku, aby se tam a tam sladkosti nebo tuku, pokud budete sledovat své velikosti porcí a používat nějaké sebeovládání.
Prenatální vitamín	Pokud máte špatnou stravu, může vám prenatální vitamin pomoci vyplnit vyplývání ve vaší výživě. Jsou také užitečné pro ty, kteří měli bariatrickou operaci nebo se řídili omezenou dietou, jako je vegetariánství. Pokud máte zdravotní stav, jako je cukrovka, obraťte se na svého lékaře o tom, jaké vitamíny je vhodné užívat a jak řídit vaši dietu během těhotenství.

Poznámky: pokud máte více těhotenství, můžete potřebovat více živin a kalorií ve vašem těhotenském dietním plánu než někdo s jedním dítětem. Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, abyste zjistili, co byste měli jíst a kolik.

Co se vyvarovat během těhotenství

Potraviny, které je třeba vyhnout	Proč a jak
Alkohol	Během těhotenství konzumujte alkohol, protože to může vést ke vrozeným vadám, předčasnému porodu nebo nízké porodní hmotnosti
Nadměrný kofein	Konzumace nadměrného množství kofeinu může také způsobit vrozené vady. Omezit se na 200 mg nebo méně zdrojů kofeinu a hodinky, jako je černý čaj, káva nebo čokoláda, která může být vysoká v kofeinu.
Nadměrný obsah tuku a cholesterolu	Měli byste snížit příjem tuku o 30 procent nebo 65 g na stravu s obsahem 2 000 kalorií. Snižte cholesterol na denní dávku 300 mg nebo nižší, abyste podpořili zdraví srdce.
Umělá sladidla	Měli byste také sledovat náhradu cukrů a tuků umělými sladidly a používat je pouze s moderním způsobem. Vyhněte sacharinu, protože to může způsobit problémy s plodem. Poraďte se s lékařem o tom, které sladidla jsou považovány za bezpečné a kolik můžete konzumovat během těhotenství.
Vysoká rtuťová ryba	Budete také muset vyhnout potravinám, které mohou obsahovat rtuť včetně mnoha druhů ryb. Ryby, které mají vysokou obsah rtuti, která mohou poškodit vaše rostoucí dítě, zahrnují krále makrelu, žraloka, mečouna nebo tilefish mezi ostatními.
Surové nebo nepasterizované potraviny	Rovněž je třeba se vyhnout surovinám nebo surovinám, jako jsou surové škeble nebo ústřice. Všechny sýry, jako je sýr mexického stylu, který je nepasterizovaný, by neměly být konzumovány.
Měkký sýr	Také se vyvarujte měkkého sýra, jako je Camebert, brie nebo jakýkoli sýr, který je modro-žil, aby se zabránilo infekci Listeria.

Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství

Snažte se postupně dosáhnout váhy během těhotenství, přičemž většinu váhy získáte na konci. V první polovině těhotenství jíst 200 kalorií, než obvykle potřebujete. Lékaři doporučují, abyste během prvního trimestru získali přibližně 2 až 4 libry a pak za 3-4 měsíce měsíčně za druhý a třetí trimestr. Během posledních šesti měsíců těhotenství byste měli jíst dalších 300 kalorií denně, ale tyto kalorie by měly pocházet ze zdravých potravin místo prázdných kalorií, jako jsou sladké bonbóny, soda nebo dezert.

Vzorek těhotenské diety

Následující vzorek 2000 kalorií obsahuje mnoho živin, které jsou nezbytné pro zdravé těhotenství:

Jídlo	Co k jídlu
Snídaně	Vytvořte šálek ovesné mouky s odstředěným mlékem spíše než vodou. Přidejte unce nakrájených vlašských ořechů a půl šálku nesladených zmrazených malin. Kafka nebo mléko lze spotřebovat tak, aby poskytl vápník. To nabízí půl šálku čerstvého ovoce, 2 unce bílkovin, 1 ¾ šálku mléka a vysoké množství draslíku, vápníku a vlákniny.
Snídaně ráno	Polovina šálku nízkotučného tvarohu s půlku šálku ananasu. Jedná se o ¼ šálku mléka a ½ šálku ovoce, které nabízí mangan a vitamín C spolu s množstvím bílkovin.
Oběd	Miska šošovicové polévky s 5 celozrnnými krekry spolu s poločasem mraženého dezertu nebo jogurtu a celozrnné pita s rajčaty, okurkou a smetanovým sýrem. To nabízí 1 ¼ šálku zeleniny, pol poháru mléčné výrobky, 3 unce celé zrno a spousta vlákniny. Dezert poskytuje vápník a zároveň uspokojí chuť na sladkosti.
Odpolední svačina	Plátky mrkve nebo jikama ponořené do humusu. To poskytuje proteinovou alternativu při hydrataci, 1 ¼ šálku zeleniny a zdravou dávku vitaminu A.
Večeře	Pečený lososový filet s 1 šálkem praženého karfiolu a ¾ šálky divoké rýže. Pečené jablko s nízkotučným vanilkovým jogurtem může být konzumováno pro dezert, nebo můžete mít moktail vyrobený z ½ šálku čisté ovocné šťávy a šálku šumivé vody. To vám dává šálek zeleniny, 4 unce bílkovin, 1,5 šálků celých zrn, ¼ šálku mléka a šálku ovoce.
Noční svačina	Šálek řeckého jogurtu s čokoládovými čipy s poloviční uncí. To poskytuje více bílkovin než pravidelné jogurt při poskytování dostatek výživy.