Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) může být těžký problém. PCOS je stav, kdy ženy mají více androgenů (mužské hormony) a mají tendenci být rezistentní vůči inzulínu. Stav může vést ke komplikacím, jako je neplodnost, problémy s cukrem v krvi, spánková apnoe a srdeční onemocnění. Tam je také přírůstek hmotnosti s PCOS a podmínka nadváha těžké ztrácet. PCOS a úbytek váhy jde ruku v ruce, aby udržel stav pod kontrolou. Ztráta nadměrné hmotnosti může snížit komplikace a zvýšit šance na plodnost. Tento článek obsahuje užitečné tipy, jak zhubnout s PCOS.
Proč je těžké ztrácet váhu pomocí PCOS?
Ztráta hmotnosti pomocí PCOS není snadná a je zde důvod. Tímto stavem je vaše tělo méně citlivé na inzulín. Inzulin je hormon v těle, který pomáhá přeměnit sacharidy a cukry na využitelnou energii pro tělo. Pokud je vaše tělo méně citlivé na inzulín, máte stav známý jako inzulínová rezistence. Vaše tělo nemůže užívat glukózu na energii a zůstává v krevním oběhu, což způsobuje vysokou hladinu cukru v krvi. Inzulin, který tělo nepoužívá, zůstává nepoužívané v krevním řečišti.
Pokud máte vyšší hladiny inzulinu v krvi, vaše tělo má tendenci produkovat více androgenů (mužské hormony). V PCOS jsou vyšší hladiny androgenu, které vedou ke zvýšení hmotnosti. Tento extra tělesný tuk má tendenci k akumulaci ve středu a trpící pacienti s PCOS mají tendenci mít tvar jablka. Akumulace tuku uprostřed může vést ke zvýšení zdravotních rizik, jako je srdeční onemocnění, cukrovka a hypertenze. Jiné příznaky zahrnují nadměrné vlasy na těle a nepravidelné menstruace.
Kromě vysoká hladina cukru v krvi, vysoké hladiny inzulínu a vysoké androgeny existuje další faktor, který ztěžuje ztrátu hmotnosti pomocí PCOS. S touto podmínkou metabolismus má tendenci být pomalejší. Chcete-li udržet zdravou váhu, musíte být schopni spálit stejné množství kalorií, jakými jste podstoupili. Studie ukazují, že ženy, které mají PCOS, musí jíst asi 1445 kalorií denně, když průměrný normální příjem je více než 1800 kalorií denně.
Jak snižovat hmotnost pomocí PCOS
PCOS ztráta hmotnosti může být obtížné, ale je to jeden z nejlepších způsobů, jak zvládnout stav. Pomůže vám cítit to nejlepší a pomůžete snížit riziko komplikací. Odborníci tvrdí, že ztráta alespoň 10% vaší hmotnosti pomáhá stabilizovat menstruační cykly a přinést úlevu od příznaků. Ztráta pouhých několika kilogramů pomáhá zvýšit odpověď vašeho těla na inzulín, což vám pomůže lépe využívat glukózu.
PCOS a ztráta hmotnosti začíná tím, že se u lékaře podíváte na úplné vyšetření. Budete zváženi a bude vypočítán váš index tělesné hmotnosti (BMI). Tím se zkontroluje, zda je vaše hmotnost v poměru k vaší výšce.
Lékař může zkontrolovat některé laboratoře, včetně:
- Folikuly stimulujícího hormonu a luteinizačního hormonu
- Androgeny (volný testosteron, androstenedion)
- DHEA
- Globulin vázající hormony pohlavních hormonů
- Funkce štítné žlázy
Lékař může také zkontrolovat hladinu cukru v krvi, hladinu inzulínu a hladinu cholesterolu.
Léky k řízení PCOS
Jakmile máte potvrzenou diagnózu PCOS, lékař vám může dát nějaké léky, které pomáhají zvyšovat odezvu na hladinu inzulínu a hormonu vyrovnávání. Některé perorální antidiabetické léky pomáhají léčit PCOS a ztrátu hmotnosti současně. Následující informace mohou být užitečné:
- Metformin (Glucophage) - To je často první linie terapie pro PCOS, protože zvyšuje citlivost na inzulín, snižuje hladinu testosteronu a může přispět ke zvýšení tělesné hmotnosti.
- Thiazolidindiony /Pioglitazon (Actos) nebo Rosiglitazon (Avandia) - Tyto léky zlepšují reakci těla na inzulín, ale nebylo prokázáno, že by pomohly při hubnutí. Tyto léky mají určité riziko pro kardiovaskulární systém a při užívání těchto léků musí být použita antikoncepce.
- Flutamid (Eulexin) - Jedná se o "anti-androgenní" léky, které mohou pomoci při hubnutí a hladině cukru v krvi.
Změny životního stylu ke správě PCOS
Chcete-li spravovat PCOS, je třeba provést několik změn v životním stylu, abyste zlepšili celkové zdraví a snížili vliv, který daný stav má na tělo. Tyto zahrnují:
- Protein. Plány na snížení hmotnosti PCOS by měly mít vysoký obsah bílkovin. Studie ukázaly, že ženy, které konzumují více proteinů s PCOS, ztrácejí větší váhu a rychleji!
- Vlákno. Jezte méně rafinovaných sacharidů a cukru a zvyšte vlákninu ve vaší stravě. Jezte mnoho čerstvého ovoce a zeleniny a získáte své sacharidy z celých zrn. Snižte obsah tuku a zpracovaných potravin ve vaší stravě.
- Rozdělte jídlo. Je snazší, aby Vaše tělo a cukr v krvi nejedla 3 krát denně. Zkuste jíst 4 až 6krát denně a jíst méně na každé jídlo. To pomáhá zvýšit citlivost na inzulín.
- Cvičení. S plány hubnutí podle PCOS je nutné přidat denně nejméně 30 minut cvičení. Začněte s něčím snadným a snažte se zvýšit kardio, jak můžete tolerovat.
- Zkuste inositol. Předpokládá se, že inositol pochází z rodiny vitaminu B a je tělem přeměněn z glukózy. V PCOS nemusí vaše tělo schopné převést dostatečný inositol z glukózy do ledvin. Některé studie ukazují zlepšení u pacientů s PCOS s užíváním pouze 4 gramů denně. Přidaná dávka pochází z užívání 400mcg kyseliny listové s inositolem.
- 1800 Calories za den. Udržujte dietu někde mezi 1200 a 1800 kalorií za den, abyste zhubli.
- Přestat kouřit. Kouření cigaret může zvýšit hladinu testosteronu a inzulínu. Tím se zabrání pouze ztrátě hmotnosti a získání podmínky pod kontrolou.
- Snížit skadeř. Vysoká hladina stresu znamená vysoké hladiny inzulínu ve vašem těle. Dělejte vše, co můžete, abyste snížili stres ve svém životě. Vyzkoušejte meditaci, jógu a věnujte si čas každému dni.
- Následovat. Buďte v kontaktu s lékařem, abyste sledovali průběh, zkontrolovali váhu a sledovali krevní tlak. Měli byste také často kontrolovat hladinu cholesterolu.
