Těhotné ženy si musí být vědomy stravy, aby zajistily, že se denně užívají nezbytné živiny potřebné pro správný vývoj plodu. Navíc tyto živiny zaručí, že ženy budou zdravé tělo zvládat různé změny způsobené těhotenstvím.
Denní strava obsahující mnoho zdravých potravin pro těhotné ženy by měla mít vyvážené množství bílkovin, tuků, sacharidů a vitamínů z ovoce a zeleniny. Těhotná žena s jedinečnou stravou kvůli přesvědčení, zvláštním dietním požadavkům nebo zdravotním podmínkám by měla konzultovat s lékařem, aby věděla, že správné potraviny mohou jíst navzdory jejich stravě. Existují jak potraviny, které jsou doporučovány, tak i potraviny, které byste se měli během těhotenství vyhnout.
Zdravá výživa pro těhotné ženy
Poznámky: Navzdory své popularitě je pojem stravování pro dva nepochopení. Zahájení těhotenství se zdravou hmotností vyžaduje, aby matky konzumovaly dalších 300 kalorií denně. Matky, které mají více dětí nebo jsou podvážené během začátku těhotenství, mohou být požádány, aby léky užívaly lépe, zatímco nadváha bude matkám doporučeno jíst méně. Doporučený přírůstek hmotnosti během těhotenství je přibližně 25 až 35 liber, pokud matka nemá více dětí. Udržování tohoto rozsahu zvýšení hmotnosti zajišťuje, že dítě má správnou hmotnost a udržuje matky v hypertenzi nebo v rozvoji gestačního diabetu.
1. Protein
Protein je považován za jádro zdravé výživy. Aminokyseliny, které tvoří bílkoviny, slouží jako stavební bloky, které podporují růst buněk jak pro matku, tak pro dítě. Podpora potravin s vysokým obsahem bílkovin v potravě pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a potlačovat chuť. Nejlepšími zdroji bílkovin, které jsou součástí těhotenství, jsou vejce, ryby, edamame, chudé maso, fazole a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
2. Nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, který je nezbytný pro zlepšení zdraví kostí. Plod také potřebuje vápník k růstu skeletu, zatímco podporuje svalové zdraví a zlepšuje funkci nervu. Vápník zlepšuje absorpci vitaminu D, což je důležité pro zdraví kostí. Dobrým zdrojem vápníku je mléko, jogurtové smoothie, šťávy obohacené vápníkem, sýrový sýr a špenát.
3. Hovězí maso
Maso je skvělý zdroj železa, což je důležité pro červené krvinky. Propagace dobrého množství železa ve stravě bude prospěšná pro dítě a matku, protože se zvýší jejich zásoby červených krvinek. Objem krve u matek se během těhotenství zvyšuje o 50 procent, což způsobuje v této fázi anémii. Železo je také důležitou součástí zlepšení nervových spojení.
4. Čočka
Čočka přispívá k vyvážené stravě pro těhotné ženy s vysokým obsahem vitaminu B. Vitamin B, který je také znám jako kyselina listová, chrání dítě před rozvojem spinální bifidy, což je stav, kdy je hřbet dítěte vystaven neurální trubici, která se později vyvinou jako páteř, problémy během vývoje. Vedle čočky, chřestu, obilovin, těstovin a tmavých listnatých zelených rostlin má dobré množství kyseliny listové.
5. Zelenina a ovoce
Barevné ovoce a zelenina by neměly být přítomny v těhotenství. Mají všechny nezbytné živiny potřebné pro zlepšení zdraví pro matku a pro zdravý vývoj dítěte. Živiny získané z ovoce a zeleniny zahrnují fytochemikálie, beta-karoten a mnoho dalších. Beta-karoten přeměňuje na vitamin A, který je nezbytný pro vývoj plodu. Dobrá věc o beta-karotenu je, že je pro tělo bezpečné navzdory vysokým hladinám, na rozdíl od vitaminu A.
6. Losos
Tato ryba je bohatá na Omega-3, která pomáhá vývoji mozku a očí pro dítě. Jeho dobré množství vitamínů B a bílkovin činí tuto rybu mnohem důležitější pro denní dietu. Zdroje také uvádějí, že losos má nižší obsah rtuti ve srovnání s ostatními rybami. Odborníci doporučují do stravy až 12 uncí ryb. Kromě toho, salmon chutná skvěle bez ohledu na to, jak se vaří, podporovat odrůdu k matčiné stravě.
7. Vejce
Je známo, že vejce mají dobré množství bílkovin, které jsou složeny z aminokyselin. Ale víc než jen bílkoviny, vejce jsou také baleny s vícenásobnými vitamíny a minerály, jako je cholin, který je také potřebný pro vývoj dítěte. Matky se však musí ujistit, že jíst správně vařené vejce, a to ani nevařené ani surové.
8. Celá zrna
Celá zrna jsou dobrým zdrojem kyseliny listové a železa. Některé produkty, jako jsou celozrnné chleby a jiné podobné výrobky, jsou obohaceny tak, aby obsahovaly dobré množství těchto živin. Jsou bohaté na vlákninu ve srovnání s bílou rýží a bílým chlebem. Zahrnujte celá zrna do každodenní stravy hrát přes snídani ovesné vločky, celozrnný sendvič nebo hnědou rýži.
Klikněte zde a dozvíte se více o zdravém těhotenském dietním plánu!
Potraviny, které se mají vyhnout těhotným ženám
Zatímco těhotné ženy jsou požádány o začlenění několika jídel do stravy, odborníci doporučují, aby se vyhnuli některým zdrojům potravy, protože mohou ovlivnit vývoj dítěte a jeho zdraví.
- Vysoká rtuťová ryba. Jednou z prvních potravin, které je třeba vyhnout, je mořské plody, které obsahují velké množství rtuti. Nebezpečné hladiny rtuti mohou poškodit vývoj nervového systému plodu. Ryby, které se mají vyhnout, zahrnují žralok, mečoun, kráj makrelu a mnoho dalších.
- Podmítané a kontaminované potraviny. Kromě ryb s vysokou úrovní obsahu rtuti se doporučuje těhotným ženám, aby se vyhýbali konzumaci mořských živočichů, které nebyly pečené a bakterie kontaminovány bakteriemi. Mělo by se také předejít tomu, že se maso, vejce a drůbeží výrobky podrobují.
Užívání v nedopečených pokrmech může způsobit otravu bakteriálních potravin matce a ve vzácných případech dokonce i kojenci. Ujistěte se, že tyto potraviny vaříte správně, aby nedošlo k otravě potravin, která může být smrtelná pro dítě a jeho vývoj.
- Nepasterizované potraviny jako mléčné výrobky mohou způsobit nemoci způsobené potravinami, což je důvod, proč odborníci doporučují, aby se jim také vyhnuli, a to navzdory významu mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Těhotné ženy musí kontrolovat označení mléka a džusu pro indikátory pasterizace, aby se předešlo těmto problémům.
Kromě zdravého jídla během těhotenství se můžete také dozvědět o potravinách, kterým byste se měli během těhotenství vyvarovat:
