Kojení nemusí nutně znamenat, že jíte dvě, ale musíte se ujistit, že získáte správné živiny a tekutiny, abyste měli obě zdravé. Kojenecké maminky potřebují asi 300 extra kalorií denně za celkem 2 000 kalorií až 2300 kalorií každý den. Poté, co jste se dozvěděli o dávkách a neměli kojeneckou dietu, recepty na kojení vám mohou pomoci získat to, co potřebujete, a užívat si to, co jíte v procesu. Tento článek obsahuje některé nutričně husté chutné recepty pro rušné maminky.
Zdravé recepty na matky kojení
Zdravé recepty pro kojící matky nemusí být nudné vůbec. Ve skutečnosti se budete pravděpodobně těšit na tyto zábavné recepty pro ošetřovatelky, které vůbec neumějí na chuť.
1. Steak z grilované boky přes listové zelené s chřestem
Tento proteinový oběd nebo večeře vám dává spoustu bílkovin a vitaminů z listových zelených rostlin bez obětování chuti.
Co potřebuješ:
- 1
lb Steak z boku - 12 c. Spring Mix Greens
- 1 lb. Chřest (konce zdobené)
- 3 polévkové lžíce. Olivový olej
- 2 stroužky Česnek (drcený)
- 1 polévková lžíce. Sójová omáčka
- 2 polévková lžíce. Citronová šťáva
- Pinch Sea Salt
- Pinch Pepper
lb Steak z bokuInstrukce:
- Předehřejte svůj gril. Zatímco čekáte, promícháme olivový olej, sůl, pepř, citrónovou šťávu a šlehačkou.
- Na bok steaku trochu sůl a pepř. Posypeme sójovou omáčkou a umístíme na gril.
- Umístěte pomlčku olivového oleje do pánve s drceným česnekem a nakrájejte, dokud nebudete smetán.
- Opečení steaků po vaření 3 až 5 minut na každé straně.
- Na talíři a na vrchu položte zeleninové jarní pečené steaky. Zmrzlina se směsí olivového oleje a citronové šťávy.
- Nahoru s chřestem.
2. Česnek Tofu Sauté se špenátovým kompotem
Věřte tomu nebo ne, existují recepty na kojení pro nemravce. Tato rychlá míchání vám může naplnit chutné jídlo plné vitaminů.
Co potřebuješ:
- 1 lb. Tofu (suchý)
- 1 sáček Čerstvý špenát
- 1 lžička. Sezamový olej
- 2 stroužky Česnek (drcený)
- 1 šalot (nasekaný)
- 1 palcový kořen zázvoru
- 2 lžičky. Sójová omáčka
- 2 lžičky. Kukuřičný škrob
- ½ lžičky. Cukr
- ½ c. Zeleninová nebo kuřecí zásoba
- Mořská sůl
- Pepř
Instrukce:
- Vezměte spolu kuřecí maso a kukuřičný škrob a nechte stranou.
- V samostatné misce kombinujte sójovou omáčku, sezamový olej a cukr.
- Zahřejte olej v pánvi. Mícháme šalotku a tofu a pak přidáme česnek a zázvor. Kuchajte 1 minutu a přidejte špenát.
- Nalijte směs sójové omáčky a vařte, dokud není špenát zvlhčen. Nalijte kukuřičný škrob a vařte 2 minuty, dokud nehustíte. Podáváme s rýží.
3. Špenátové a kozí sýrové makarony s klobásou
Makarony a sýry jsou jedním z nejoblíbenějších receptů kojení a tohle oblíbené oblíbené doplnění vám dává výživu a chuť zabalené do jednoho pokrmu.
Co potřebuješ:
- ¾ lb. Loket Macaroni
- ½ c. Kozí sýr
- 2 polévkové lžíce. Olivový olej
- ½ malá červená cibule
- 1 pytel Špenátové listy
- ½ Klobása (rozpadaná)
Instrukce
- Vařte makarony až do chvíle, kdy budete jemné a vyčerpané.
- Olej zahřejte v pánvi a vařte klobásu, dokud není hotový.
- Přidejte nakrájenou červenou cibulku a vařte, dokud nebude hotová.
- Hoďte v špenát a nechte vklouznout.
- Nalijte nakrájené nudle do pánvi s klobásou a špenátem. Míchat kozí sýr a míchat, až se roztavil.
4. Ovocný a jogurtový smoothie
Smoothies jsou skvělé pro kdykoli občerstvení, abyste získali podporu vitamínů a energie.
Co potřebuješ:
- ½ c. Mražené jahody
- ½ c. Jogurt
- ½ c. Pomerančový džus
- 1 c. Dětské listy špenátů
- ½ Banana
- ¼ c. Vlašské ořechy
- 1 polévková lžička. Miláček
Instrukce:
- Nalijte všechny ingredience do mixéru a promícháme, dokud nebudou všechny ingredience hladké.
- Pomáhá nejprve nalít pomerančový džus a potom přidávat další přísady.
- Nalijte do sklenice a vychutnejte si.
5. Hovězí losos a rýže se zeleninou
Toto studené lososové jídlo je skvělé v horkém letním dni na oběd nebo večeři. Toto výživné a chutné pokrmy jsou vhodné pro oběd na cestách.
Co potřebuješ:
- 6 oz. Filet z lososa
- 1 pat máslo
- 1 c. Rýže (vařená a chlazená)
- 1 c. Zahradní hrášek (vařený a chlazený)
- 2 polévková lžíce. Červená paprika
- ½ okurka
- 3 malé zelené cibule (nasekané)
- 2 polévkové lžíce. Kopr
- 2 polévkové lžíce. Olivový olej
- 3 polévkové lžíce. Rýžový ocet
- 1 lžička. Miláček
- Sůl
- Pepř
Instrukce:
- Ohřívejte troubu na 350 stupňů. Umístěte losos do foliového sáčku a nahoře na patě másla.
- Umístěte na sušenku a vložte do trouby 15 až 30 minut, dokud nebude světle růžová.
- Vyjměte z trouby a nechte vychladnout.
- Vezměte vařenou rýži a umístit do misky přidat vařený hrášek a hodit.
- Nakrájejte červenou papriku, zelenou cibuli a okurkou a promícháme.
- Přidejte losos. Smíchejte v kopru, olivovém oleji, rýžovém octě, medu, soli a pepři. Pokračujte ještě jednou a užijte si!
6. Listové zmíchané greeny s avokádovými a piniovými ořechy
Listová zelenina poskytuje dostatek hořčíku, vitamínů a vápníku. Avokádo obsahuje zdravé oleje a tuky, spolu s křupavostí borovicových ořechů dělá toto chutné léčení kdykoliv.
Co potřebuješ:
- 7 oz. Listové zelené (jarní směs)
- 2 oz. Piniové oříšky
- 4 unce. Zelené fazole
- 4 unce. Kukuřice
- 4 unce. Cherry tomatoes
- 1 Zralý avokádo
- 2 Vařené vajíčka
- Váš oblíbený salátový dresink
Instrukce:
- Opečte borové ořechy v pánvi až do lehce zbarvené. Můžete použít konzervované zelené fazole a kukuřici nebo blanch čerstvé v pánvi vody.
- Smažte rajčata, avokádo, vejce a házet spolu s listovou zeleninou.
- Nahoře s oblíbeným oblékáním.
7. Ovesné muffiny s jablkem
Recepty na kojení mohou obsahovat léky, které uspokojí vaše sladké chutě, aniž bychom obětovali výživu.
Co potřebuješ:
- 1 c. Rychlý oves
- 1 c. Bílý jogurt
- 1 vejce
- ⅓ c. Hnědý cukr
- ¼ c. Rostlinný olej
- 1c. All Purpose mouka
- 2 lžičky. Prášek na pečení
- ½ lžičky. Prášek do pečiva
- 1 c. Apple nakrájený
- 2 polévkové lžíce. Cukr
- ¼ tsp. Skořice
Instrukce:
- Ohřívajte troubu na 400 stupňů.
- Řeďte panvici s muffinovými šálkami a odložte.
- Omotte společně oves, jogurt, vejce, hnědý cukr a olej. Nechte sedět po dobu 10 minut.
- V oddělené misce přetáhněte mouku, prášek do pečiva, sódu na pečení.
- Promíchejte do směsi jogurt / oves.
- Přidejte jablka ke směsi a mícháme až do smíchání. Umístěte do muffinových šálků a posypeme skořicí a cukrem.
- Pečte po dobu 18 až 20 minut, dokud se nůž v centru nevysune.
8. Ošetřovatelské cookies
Nursing cookies obsahují zdravé přírodní přísady, které podporují zdravý výdej mléka. Navíc, chutná skvěle!
Co potřebuješ:
- 1 c. Máslo (změkčené)
- 1 c. Cukr
- 1 c. Hnědý cukr (pevně zabalený)
- 4 polévkové lžíce. Voda
- 2 polévkové lžíce. Lněné semeno (zemní)
- 2 vejce
- 1 čaj. Vanilka
- 2 c. Mouka
- 1 lžička. Prášek do pečiva
- 1 lžička. Mořská sůl
- 4 polévkové lžíce. Pivovarské kvasnice
- 3 c. Rychlý oves
- 1 c. Čokoládové lupínky
Instrukce:
- Ohřívejte troubu na 350 stupňů.
- Smíchejte lněné semínko s vodou a nechte sedět 3 až 5 minut.
- V samostatné misce, krémové máslo, cukr, vejce, vanilka a lněné semínko.
- V další misce utřete mouku, sódu na pečení, sůl a pivovarské kvasnice.
- Mix mokrý se suchými přísadami a sklopte do ovsa a čokolády.
- Formulujte do čajových lžiček velikosti míčů a pečte na listu cookie po dobu 12 až 14 minut.
- Chlazení a jíst.
