Těhotenství

Použití jóga míč k vyvolání práce

Takže chcete, aby počkalo, až vaše dítě už skončí a myslíte, že používáte jógu, abyste přiměli práci. Existuje mnoho technik, které mohou pomoci urychlit pracovní proces od chůze, pohlavního styku (pokud se vaše voda nerozbije), cvičení jógy a prostě starého čekání na přírodu. Pokud chcete použít jógu, tento článek vám poskytne informace o tom, jak to může pomoct, a některé nápady, jak jej používat.

Použití jóga míč k vyvolání práce

Jóga míče jsou základní v životě mnoha těhotných žen. Mohou být použity během těhotenství, aby zvýšily komfort při posezení. Mohou být také užitečným nástrojem pro cvičení. Věděli jste však, že můžete použít jógu na přinutí práce na konci těhotenství?

Zatímco to přímo nevyvolává práci, jóga koule vám pomůže dostat se na správné pozice, aby pomohla přesunout dítě dolů směrem k původnímu kanálu. Jóga koule mohou pomoci:

  • Otevřete panvovou oblast

Sedět na jógu může pomoci otevřít pánevní oblast. To pomáhá vašemu dítěti "poklesnout" dolů do pánve. U žen s malými boky, čím více se otevřete pánev, tím rychleji začne pracovat.

Pokud sedíte na jogu, který pomáhá přivést dítě do původního kanálu, povzbuzuje hlavu, aby vyvíjel tlak na děložní hrdlo. Tlak v této oblasti pomáhá podpořit kontrakci dělohy. Zatímco zpočátku můžete zažít více Braxton-Hicks (praxe kontrakce), když je správný čas, nemusí jít pryč a začne plná práce.

Houpavé a kymácející se pohyby na kuličce vám pomohou vést vaše dítě k pozici pro narození. V některých případech se dítě, které se zvrtlo, nemůže dostat dolů proti děložnímu čípku. Děti dělají úplnou rotaci, jak sestupují do původního kanálu. Pokud čelí nesprávné cestě, mohou se dostat nad pánevní kosti, neschopní sestoupit. To se může také vyskytnout u dětí, které se nacházejí v poloze "závěs", přičemž jejich dno směřuje dolů místo hlavy.

  • Zvýšený průtok krve

Použití jogového míče na konci těhotenství může pomoci zvýšit průtok krve do oblasti pánve. To pomáhá všem tkáním, které podporují; dítě, práce a doručení dobře živí živinami a potřebným kyslíkem. Jak říkají, "děti přijdou, když jsou připravené", takže mají dobré výživy a průtok krve pomáhá jim rychleji připravit. Může také snížit pravděpodobnost komplikací během porodu a porodu.

Použití jóga míč začít práce

Studie ukazují, že pokud matka začne používat jogovou kouli k tomu, aby začala pracovat kolem začátku posledního trimestru, v první fázi práce může pokročit mnohem rychleji. Bylo zjištěno, že gravitace funguje přirozeně, aby pomohla začít pracovat a udržet ji v pokroku. Ženy, které leží na plochém místě, mají mnohem vyšší míru výskytu císařských porodů.

Abyste získali největší užitek z jógy, začněte tyto cvičení kolem 32. týdne těhotenství:

Posaďte se na jógu s dnem na míč a kolenami od sebe. Jemně promíchejte míč ze strany na stranu a zpět a zpět. Dělejte to 15 až 30 minut denně. Dokonce můžete toto cvičení sledovat při sledování televize a používat jógu na místě na gauči nebo křesle.

Posaďte se na míč s otevřenou kolenou a pánví. Ujistěte se, že nohy jsou pevně zasazeny na podlahu. Jděte míč jemně zleva doprava v módě "číslo osm". Skála doprava, skála doleva, kruhovým pohybem. Tím se dosáhne maximálního efektu otevírání kyčlí. Proveďte toto cvičení od 10 do 20 minut denně jako tolerované. To může způsobit, že vaše stehna spálí trochu zpočátku, a tak pracovat na cestě nahoru.

Posaďte se na míč jógy mírně dopředu od centra. Umístěte obě nohy rovně na podlahu, od sebe od sebe od sebe šířka ramen. Umístěte ruce na stehna kvůli stabilitě. Pomocí stehenních svalů zatlačte do míče a odskočte. Dělejte to 5 až 10 minut denně.

Dostaň se na zem. Položte kolena na podlahu kolem odstupu šířky ramen. Umístěte ruce na svůj jógový míček před vámi. Jemně skáčete dopředu tak daleko, jak můžete jít, a pak skákat zpět na kolena. Pokračujte v pohybu dopředu a dozadu po dobu 15 až 20 minut. Můžete to udělat několikrát denně. To je také dobré pro bolesti dolní části zad, protože přenáší váhu dítěte na přední část těla.

Tenhle je trochu složitý, takže je můžete udělat jedním ze dvou způsobů. První je umístit jógu mezi zády a zeď. Ujistěte se, že dostanete míč do dolní části zad. Ohnout kolena do squatu a jít dolů, jak můžete. Pomalu zvedněte záda a zopakujte. Proveďte 5 až 10 dřepů a zvyšte je tolerováním.

Užitečné rady

Pokud máte v plánu používat jogovou kouli pro vyvolání práce nebo pro cvičení během těhotenství, uvádíme několik užitečných tipů:

  • Ujistěte se, že máte dobrý pocit z cvičení od svého lékaře
  • Můžete použít jakýkoli cvičení nebo jógu, který je "odolný proti prasknutí
  • Ujistěte se, že míč, který zvolíte, je dostatečně velký, aby vaše boky byly nad koleny, když sedíte na míč. Cvičné koule jsou dimenzovány podle vaší výšky. Zde je užitečný odkaz:

Vaše výška

Velikost míče cvičení

5'1"- 5'8"

55 cm

5'9"- 6'2"

65 cm

6'3"- 6'7"

75 cm

  • Pokud se blížíte ke konci těhotenství nebo jste již v práci, a existuje šance, že se vaše voda může zlomit, ujistěte se, že míč zakryjte ručníkem nebo vodotěsnou podložkou

Загрузка...