Spánek se může stát problémem, když je žena těhotná. Důvodem je její změněná fyzická kondice, kromě všech hormonálních změn, ke kterým dochází uvnitř těla. Proto, jak týdny projíždí, těhotné ženy zjistí, že je extrémně těžké spát správně. Nicméně tím, že spí ve správné pozici a přijmou relaxační a zdravý životní styl, mohou získat zbytek, který potřebují během těhotenství.
Jaká je nejlepší doba spánku v těhotenství?
Nejlepší spánek během těhotenství
Počáteční fáze těhotenství jsou nejtěžší pro začínající matky, protože jejich srdce je obviněno z povinnosti dodat více plodu krev v prvním trimestru. To zvyšuje tlak na srdce, spolu s jejich rychle se rozšiřujícím břichem, což je pro ně těžké spát ve své oblíbené pozici. V takovém stavu leží nejpohodlnější pozice pro těhotnou paní na levé straně. Tato "levá boční pozice" pomáhá při cirkulaci krve v jejím těle i v plodu. To je důvod, proč většina lékařů naznačuje, že ženy, které čelí problémům se spaním během těhotenství, se snaží spát na své straně.
Různé spánkové pozice během těhotenství
Spací pozice | Je to dobré? |
Spát na svém Levá strana | Jak bylo uvedeno výše, je nejlepší spát na levé straně během těhotenství, protože pomáhá udržovat normální průtok krve. Navíc zajišťuje, aby vaše dítě dostalo dostatečné množství kyslíku a živin, které vyžaduje od placenty. Na játrech je menší tlak na játra, když spíte v této pozici, a několik studií ukázalo, že spánek tímto způsobem může snížit i možnost narození. Ujistěte se, že během posledních týdnů těhotenství spíte na levé straně. |
Spát na svém Pravá strana | Spánek na pravé straně je poměrně dobrá volba během závěrečných fází vašeho těhotenství. Není to však ideální volba. Vzhledem ke zvětšené velikosti dělohy spí na pravé straně způsobuje nežádoucí váhu na játrech a může mít nepříznivý vliv na její práci. To je důvod, proč většina lékařů nedoporučuje brzy být maminky ležet na pravé straně, když spí. Nicméně je stále lepší spát na zádech nebo břichu. |
Spát na svém Zadní | Spánek na zádech se v prvních týdnech těhotenství nepovažuje za problém, protože v této době se děloha příliš nevyvíjela, aby vyvinula jakýkoli nepatřičný tlak na žílu, která přivádí krev zpět do srdce. Jakmile však začne druhý trimestr, spaní v této pozici může vyvolat pocit nevolnosti a závratě a také zabrání tomu, aby vaše dítě dostalo správné množství živin z placenty. Proto je nutné, abyste na pozdější fázi těhotenství nespal ve spánku. |
Spánek na žaludku | Spánek na žaludku tě neobtěžuje během prvního týdne těhotenství, protože vaše tělo by se tak do té doby fyzicky nemělo. Bylo by však stále méně příjemné, kdybyste po několika týdnech těhotenství spát nebo dokonce ležet na této pozici, kdy se vaše děloha začala rozšiřovat. Ve skutečnosti spaní na břiše po prvním trimestru by nevypadalo jen komicky, ale mohlo by dokonce ohrozit zdraví vašeho dítěte. Proto je nejlepší, aby v této pozici nebyl usnul po prvním trimestru. |
Tipy pro zvuk spánku během těhotenství
1. Vyhněte se před spaním příliš tekutý
Pitná voda během těhotenství je zásadní a je nejlepší, abyste konzumovali co nejvíce vody. Ujistěte se však, že to děláte pouze během dne. Pití vody před spaním je třeba se vyhnout, nebo byste se museli několikrát probudit během noci, aby se močilo, což by mohlo rušit váš spánek.
2. Sledujte svou dietu
Sledování toho, co jíte, může také pomoci vyhnout se nespavosti během těhotenství. Vyhněte se alkoholu a kofeinu ve spojení s jídlem zdravé vyvážené stravy vám může usnadnit spánek během těhotenství.
3. Cvičejte pravidelně
Cvičení je důležité v těhotenství, protože vám pomůže zůstat fit a zdravý. Všechna cvičení by se však měla provádět pouze ráno nebo odpoledne, a nikoli večer. To je nezbytné, protože adrenalin vzniklý během cvičení může zabránit správnému spánku.
4. Uvolněte stres
Snažte se nepřemýšlet příliš mnoho o těhotenství. To je nesmírně důležité, pokud chcete během těhotenství řádně spát. Mějte na paměti, že čím uvolněnější a bez stresu jste, tím klidnější byste mohli spát. Takže se pokuste uvolnit váš stres tím, že diskutujete o svých problémech s vámi partnerem nebo specialistou.
5. Vytvořte rutinu
Přijít do rutiny je nejlepší způsob, jak relaxovat a usnout během těhotenství. Tuto rutinu musíte nastavit sami. Nezapomeňte, že pokud tato rutina zahrnuje příjemnou teplou sprchu nebo pití šálku horkého mléka nebo čtení, mělo by to být prováděno pravidelně.
6. Vezměte Nap během dne
Odpočinek v průběhu dne vám pomůže získat dobrý noční spánek i během těhotenství. Takže pokud máte možnost spát během dne, nenechte ho projít, i když je to na krátkou dobu.
7. Podporujte své tělo
Použijte další polštáře při spánku, abyste se přizpůsobili a podpořili extra váhu vašeho těla. Můžete si udržet polštáře pod břichem a koleny, když spíte na straně pro tento účel.
8. Udržujte závratě v zátoce
Pálení žáhy je důvodem, který vás může během noci během těhotenství probudit. Abyste se jí vyhnuli, nejedzte kořeněné potraviny a po jídle se nikdy nehněte. Počkejte asi 2 hodiny po večeři před spaním a zkuste spát s hlavou ve vysoce vyvýšené poloze.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak spát v těhotenství, podívejte se na níže uvedené video:
