Když jste těhotná, zejména během posledního trimestru, očekávaná matka zažije nárůst dušnosti, jak se rozšiřuje děloha, což omezuje kapacitu plic. Těhotenské hormony také stimulují zvýšené dýchání, které pomáhají kompenzovat omezený prostor dýchání v břiše. Zvýšené dýchání znamená zajistit dostatek kyslíku pro matku a dítě.
Níže uvádíme způsob, jak zvýšit schopnost dýchání a efektivitu a zároveň se vyrovnat s dušností během těhotenství.
Je normální, že máte zkušenosti s dýcháním během těhotenství?
Je normální, že trpíte dechovou nedostatečností zejména v posledním trimestru a to může být také zjištěno na počátku těhotenství. V počátcích těhotenství je však spíše zvýšená potřeba dýchání na rozdíl od dechu. Nedýchání, které prožíváte, je důsledkem změn těla.
V prvním trimestru, hrudní kost je širší, aby vám zvýšila kapacitu plic. Progesteron by také mohl být zodpovědný, protože pomáhá tělu přizpůsobit se novému způsobu absorpce kyslíku v krvi a plicích. V důsledku všech těchto změn se tělo stává citlivějším na vydechovaný oxid uhličitý. Změny jsou dobrá věc, protože ukazuje, že tělo zpracovává kyslík a oxid uhličitý lépe. Zatímco vaše míra dýchání je stejná jako předtím, než jste si mysleli, je mnohem hlouběji, proto se cítíte bez dechu. Některé ženy si tuto změnu více uvědomují než jiné a proto cítí dušnost více.
V posledním trimestru, velikost dítěte se značně zvýšila a přispěla k dechu. V této fázi děloha tlačí membránu výše, což pak tlačí na plíce, což vede ke krátkému dýchání. Zatímco houkání a nafukování nejsou příjemné, jsou normální a neškodné.
Jak dlouho trvá déšť v těhotenství během těhotenství?
Poprvé matkám dítě začne normálně klesat na pánev nebo dojde přibližně 36 týdnů, a to se může zhoršit dýchavičnost. Přirozeně se vaše hormonální hladina progesteronu snižuje po podání vašeho dítěte a toto okamžitě zmírňuje tlak na dělohu a membránu. To znamená, že vám může trvat i několik měsíců, než se váš dýchací systém vrátí zpět do normálu. Pokud jste již byla těhotná, dítě se nemusí zapojit až do konce těhotenství.
Je důležité si uvědomit své tělo, a pokud stále můžete, užijte si lehké cvičení. Váš nedostatek kondice může zvýšit váš dech, což činí lehké cvičení velmi důležité. Měli byste být schopni cvičit a pořád držet rozhovor, aniž byste vyčerpali dech. Dítě také potřebuje dostat dostatek kyslíku a to může být provedeno při práci.
Jak zmírnit nepříjemnost dechu během těhotenství?
Opatření | Popis |
|---|---|
Sedněte a usneme v pravé pozici |
|
Praxe jógy | Jóga vám pomůže naučit se ovládat dýchání. Možná budete chtít provést jemná cvičení, jako je plavání a chůze, protože zvyšují schopnost hlubšího odvzdušňování a udržení úrovně fitness. |
Procvičte dýchací cvičení | Dýchací cvičení vám pomohou a můžete to udělat po dobu 10 minut denně. Tyto dýchací cviky pomáhají nahromadit vaše plíce na kapacitu a můžete dělat dýchací cvičení i po porodu, abyste pomohli uvolnit vaše stlačené plíce a nafouknout je zpět do normálu. |
Zkuste tuto techniku dýchání | Stáčení může také zmírnit tlak z membrány a podpořit lepší dýchání.
|
Naučte se cvičení v plicích k léčbě potíží s dýcháním, jako je dechová dušnost během těhotenství:
Jak zabránit dýchání během těhotenství?
Opatření | Popis |
|---|---|
Jíst zdravě | Jíst zdravé může zabránit dušnosti. Zdravá strava podporuje zdravou váhu a obecně to usnadňuje dýchání. Vyhněte se nezdravým potravinám s vysokým obsahem cukru, soli a tuku. |
Udržujte hydratovaný | Pijte dostatek vody a vyvarujte se nápojů, které často způsobují špatnou chuť, jako je čaj, káva, alkohol nebo soda. Nápoje jsou označeny jako diuretika a mohou dehydratovat vaše tělo. Tannin přítomný v čaji a kávě rovněž zabraňuje vstřebávání železa. |
Jíte potraviny bohaté na železo | Jezte potraviny bohaté na železo, jako je tmavě zelená listová zelenina, červené maso a tmavé bobule. Také zvýšit příjem vitamínu C, protože pomáhá tělu absorbovat železo. |
Tmavé fazole konzumujte opatrně | Zatímco fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin, je třeba je konzumovat moderně. Příliš mnoho fazolí, zvláště těch, které jsou tmavé, mohou odradit účinnost vašeho těla při vstřebávání železa. |
Vyhněte se namáhavým úkolům | Nehýbejte se. Naučte se požádat o pomoc, když potřebujete zvednout těžké předměty, jako jsou tašky na potraviny. Můžete také s vaším manažerem promluvit, aby vás zbavil namáhavých úkolů v práci. |
Kdy byste měl být znepokojen?
Zatímco během těhotenství se normální pocit dušnosti považuje za normální, musíte vyhledat okamžitou lékařskou pomoc, pokud se u Vás vyskytne některý z následujících příznaků:
- Palpitace nebo drsné srdce
- Závažná dušnost nebo mdloby po náhlé činnosti
- Obtížné dýchání při ležení
- Bolest na hrudi, zejména při výkonu
- Byť anemický nebo astmatický: Únava a dýchavičnost mohou být příznakem nízké hladiny železa nebo anémie. Anemické ženy potřebují dostatek kyslíku, aby jeli kolem a také pro dítě. Pokud jste astma, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o rizicích, které tento stav představuje pro vás a vaše nenarozené dítě. Obvykle nekontroluje stav může představovat větší riziko než lék.
