Správné cvičení pro těhotné ženy je vždy podporováno. Nejprve se však musíte poradit s odborníkem v oblasti zdravotní péče, abyste se ujistili, že cvičíte správným způsobem. Jedna věc, kterou těhotné ženy potřebují vědět, je, že srdeční frekvence by neměla překročit 140 úderů za minutu. Je také důležité vyhnout se přehřátí těla, zejména během prvního trimestru. Tento článek vysvětluje cvičení, která jsou pro vás doporučována, stejně jako ty, které byste měli vyhnout.
Proč potřebujete během těhotenství cvičit?
Existují různé důvody, proč je pro těhotné ženy důležité:
Cítíte se a vypadat lépe: Těhotenství trvá na těle a očekávané matky často musí vydržet bolest kloubů a kloubů mezi další nepohodlné vedlejší účinky. No, cvičení se cítíte lépe. Pomáhá předcházet opotřebení na kloubech tím, že aktivuje tekutinu, která maže klouby. Cvičení také zmírňuje bolesti zad tím, že posiluje svaly a současně tónuje je. To také přispívá k lepšímu držení těla. Netřeba říkat, cvičení vám dává lepší pohled. Vaše kůže se stává živější díky zvýšenému průtoku krve.
Připravuje tělo k narození: Vyzkoušejte několik specializovaných cvičení pro těhotné ženy, které posilují vaše svaly a udržují vaše srdce ve skvělé kondici, což je nezbytné pro pomoc při zvládání bolesti během práce. Během práce je nutná vytrvalost, kterou lze získat trvalým tréninkem.
Pomáhá vám získat rychleji tvar těla: Většina žen se obává, že ztratí své tělo před narozením, ale cvičení vám pomůže znovu získat vaše tělo. Cílem je držet krok s úrovní fitness. Musíte vědět, že cvičení během těhotenství není ideální, aby vám pomohla zhubnout, ale udržet si fitness.
Kdo by neměl vykonávat během těhotenství?
Cvičení pro těhotné ženy se nemusí doporučit všem, zvláště pokud máte onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, astma a další. Může také být škodlivé, jestliže jste měl v minulosti recidivující potraty, časnou porod nebo předčasné porod. To také není vhodné u žen, které mají nízkou placentu, slabý děložní čípku nebo osoby s krvácením nebo špinění.
Doporučené cvičení během těhotenství
Níže jsou nejlepší cvičení pro těhotné ženy:
1. Koupání
Koupání je jedním z nejbezpečnějších cvičení pro těhotné ženy. Je to proto, že snižuje pravděpodobnost zranění a poskytuje bezpečný způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci bez přehřátí těla. Plavání cvičí vaše tělo bez stresu vašich kloubů a je skvělým kardiovaskulárním cvičením. To znamená, že těhotné ženy by se měly vyvarovat sportu, jako je vodní lyžování a potápění. Klikněte zde a dozvíte se při plavání během těhotenství.
2. Procházky, jogging a běh
Chůze je jedním z nejlepších cvičení. Je to snadné a méně stresující na těle. Můžete také zahrnout jogging a nakonec běží do fitness rutiny pro efektivnější výsledky. Je důležité začít pomalu a nezapomeňte se roztáhnout před spuštěním. Také noste správné boty. Při běhu se ujistěte, že zůstáváte hydratovaný a také se vyhnete přehřátí. Pokud právě začínáte v době těhotenství, je nejlepší, abyste před tím, než začnete, dostali nějakou lékařskou pomoc.
3. Aerobik
Pokud už děláte aerobik, můžete pokračovat. Doporučuje se však, abyste vždy před zahájením nového fitness programu vždy mluvili s lékařem. Vezměte si kurzy fitness, které jsou určeny pro budoucí matky, protože jsou navrženy tak, aby vyhovovaly vašim změnám těla. Vyhněte se cvičením, které vyžadují, abyste ležel po delší dobu.
4. Tanec
Tanec není jen zábava, ale také vám pomůže zůstat ve skvělé kondici. Můžete se zapsat do taneční třídy nebo si jednoduše zakoupit DVD a cvičení z pohodlí vašeho domova. Vyhněte se tancování rutiny s twirls, skoky a skoky.
5. Kegelové cvičení
Kegelové cvičení posilují svaly a poskytují vám schopnost ovládat svaly v práci. Tónování svalů Kegelu také pomáhá snížit pravděpodobnost vývoje hemeroidů a úniku močového měchýře. Tyto cviky se doporučují během těhotenství i po těhotenství. Níže je video s jasnými pokyny, jak provádět Kegel cvičení:
6. Jóga
Jóga je skvělá cvičení, protože pomáhá tónovat vaše svaly a udržet si flexibilitu také. Cvičení je jemnější na klouby a pomůže vám naučit se ovládat dýchání, které vám pomůže při práci. I když je důležité roztahovat vaše tělo, musíte být opatrní, abyste ho nepřehnuli. Cílem tohoto cvičení je pomoci relaxaci a protažení vašeho těla, nedotýkejte se. Zapojte do svého cvičebního režimu nějakou aerobní aktivitu. Další informace získáte kliknutím, abyste se dozvěděli o doporučených jógách během těhotenství a bezpečnostních otázkách. Podívejte se na následující video o tom, jak procvičit prenatální jógu:
7. Pilates
Pilates je další cvičení, které pomáhá posilovat vaše svaly, zejména panvové a břišní svaly, které jsou součástí stabilního jádra ve vašem těle. Pilates vám také pomáhají naučit se relaxovat a dýchat. Váš instruktor pilates vám pomůže identifikovat správné pohyby vašeho těla. Toto cvičení by nemělo napínat vaše svaly a doporučuje se, abyste si přijali třídu přednášky pilates. Zde jsou některé doporučené prenatální pilates představuje:
8. Trénink hmotnosti
Pokud již do těla začleňujete závaží, můžete pokračovat iv těhotenství. Použijte však lehké závaží, abyste se vyhnuli namáhání svalů. Jak jsme již zmínili, vyvarujte se přehřátí a ujistěte se, že se protáhnete před a po cvičení.
Cvičení, které se mají vyhnout během těhotenství
Ne všechny cvičení je dobré cvičení, zejména během těhotenství a musíte se vyvarovat cvičení, které napínají vaše tělo. Po prvním trimestru budete možná chtít dát cvičení, které vyžadují, abyste si leželi na zádech. Je také vhodné vyhnout se cvičením, které zvyšují pravděpodobnost vývoje břicha a cvičení, která zahrnují náhlé pohyby a změny směru. Je třeba se vyvarovat cvičení s velkým spoustěm, skákání a skákání.
Těhotenství přichází s jeho omezeními a rovnováha je jednou z oblastí, která je nejvíce postižena. Proto se vyvarujte aktivit, které vás nutí změnit těžiště. Pokud budete mít aerobik, vyvarujte se aktivit, které vás vyčerpají.
Dalšími aktivitami, které je třeba zabránit během těhotenství, jsou: kontaktní sporty, jízda na koni a potápění. Tito lidé jsou velmi odradeni, protože jejich riziko zranění je vysoké.
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud u některého z následujících příznaků trpíte nějakým cvičením:
- Krvácení nebo špinění
- Vaginální únik
- Závrať
- Bolest na hrudi nebo závodní srdeční tep
- Dýchací potíže
- Zvláštní bolest
- Děložní kontrakce
