Dýchání správně je životně důležité pro bezproblémovou práci. To je důvod, proč většina pěstounů zdůrazňuje důležitost učení dýchacích technik pro těhotné ženy, protože jim pomáhají zůstat uvolněně během práce. Navíc speciální dýchací techniky určené pro práci mohou také pomáhat brzy být maminky projít kontrakcemi snadno, stejně jako dostat se přes pracovní proces.
Jak mohou dýchací techniky pro pomoc při práci?
Mělké a panické dýchání jsou časté, když se člověk bojí nebo je ve stresu. Během práce, jestliže jste stresovaní, můžete začít paniky dýchat, což by znamenalo menší tok kyslíku v těle a méně kyslíku pro vaše dítě. Navíc se začnete cítit lehce a vyčerpaně, protože nebudete mít dostatek kyslíku, který potřebujete. To může způsobit, že ztratíte kontrolu nad svým tělem a děláte práci pro vás velmi tvrdý proces.
Dýchání rytmickým způsobem během práce pomáhá zvyšovat tok kyslíku v těle. To zajišťuje, že v této rozhodující fázi je k dispozici dostatek kyslíku pro vás i vaše dítě. Navíc by vám při použití dýchací techniky usnadnilo vypořádání se s kontrakcemi, které jsou nedílnou součástí pracovního procesu.
Studie ukázaly, že rizikům spojeným s císařským nebo asistovaným porodem lze zcela vyhnout použitím rytmického dýchání a dalších relaxačních technik. Abychom lépe porozuměli tomu, lékaři navrhují těhotným ženám, aby se seznámili s rizikem ztráty kontroly nad svým dechem během porodu.
Jaký je nejlepší model dýchání pro práci?
Zatímco držíte oči zavřené, snažte se soustředit se na svůj dýchací vzorec a cítit, zda je rytmický nebo ne. Pro rytmické dýchání musíte přestat, než vydechujete a znovu se nadechnete. Kromě toho se musíte ujistit, že doba trvání dýchání a výdechu, stejně jako množství kyslíku, které vyčerpáte a vydechujete během dvou dechů, je zhruba stejné. Důležitá věc, kterou je třeba mít na paměti pro rytmické dýchání, je to, že nádech může být udržován mírně kratší než výdech, ale nikoliv naopak. Je normální, že během kontrakcí dochází k plytkému dýchání, ale během nich se nepokouší spustit panické dýchání.
Jaké specifické dýchací techniky pro práci můžete zkusit?
Dýchání může být prováděno buď úplně přes ústa nebo nos, nebo se můžete rozhodnout pro dýchání nosem a vydechováním úst. Důležitá věc je, že musíte relaxovat, zatímco dýchání a jeho rychlost by měla zůstat rovnoměrná. A technika dýchání musí obsahovat ohnisko a čistící dech.
1. Základní dýchací techniky pro práci
- Čisticí dech: Čištění dechu je zveličený dlouhý dech, který byste museli vdechnout nosem a vydechovat ústy. Tento dech musí být podán před a po kontrakci, aby bylo možné informovat svého partnera o tom, že došlo ke kontrakci a také, abyste si a vašemu dítěti poskytli zdravé množství kyslíku. Tento dech bude také sloužit jako signál, abyste mohli začít relaxovat vaše tělo jak během kontrakce, tak i po něm.
- Ohnisko: Zaměření na ohnisko vám pomůže lépe se soustředit na vaše dýchání. Toto ohnisko může být buď obrazem krásné scény nebo objektu, který je přítomen v místnosti. Během práce, kdy se silné kontrakce zhoršují, můžete ztratit zrak tohoto ohniska. V takových situacích je lepší roztáhnout nohy a paže při zhlubokém nádechu.
2. Dýchací techniky pro různé fáze
- Dýchací techniky pro první fázi práce
Techniky dýchání | Jak to udělat |
Pomalé dýchání | Pomalé dýchání se provádí nejprve čistícím dechem a poté musíte nosem nadechnout a pohodlně vydechovat ústy a udržet si rty v zašpiněné poloze. Budete muset na konci vyčistit dech. Tato dýchací technika je také známá jako břišní dýchání nebo uvolněné dýchání na hrudi a je podobné tomu, jak dýcháme během spánku. |
Lehké dýchání | Lehké dýchání znamená provést čistící dech na začátku a na konci. Mezi těmito čisticími dýcháními můžete začít dýchat jako pomalé dýchání. Pokud však máte pocit, že se kontrakce zpevňuje a vaše dýchání se zvětšuje, pak začněte dělat zvuky jako "hee" nebo "hoo" během výdechu a snažte se soustředit se při provádění těchto zvuků až do konce. |
Modelované dýchání | Pro vzorované dýchání byste také museli začít čistícím dechem. Vezměte si tři plytké a rychlé dechy a při každém výdechu udělejte "hee" zvuk. Opakujte další 3 rychlé nádechy a po výdechu po pomalém zvuku. A ukončete celý dechový proces s čistícím dechem. |
Variabilní dýchání | Variabilní dýchání je podobné vzorovému dýchání. Jediným rozdílem mezi těmito dvěma technikami dýchání je, že můžete vytvořit zvuk "hoo" kdekoli chcete mezi "hee" zvuky. |
- Techniky dýchání pro druhou fázi práce
Techniky dýchání | Jak to udělat |
Spontánní nesení | Než začnete cítit potřebu tlačit, pomalu vdechujte, pak se zhluboka nadechněte a nasaďte alespoň 7 vteřin, zatímco držte dech nebo pomalu vydechujte. Teď se úplně vydechněte a uvolněte se předtím, než se znovu ozvete. Pokud se vám to líbí, můžete při pohledu dolů zahřmět a stékat. |
Směrné tlačení | Cílené stlačení je pro těhotné ženy, které nemají touhu tlačit. Než vám ošetřovatelka řekne, abyste se pustili, jen pohodlně dýcháte. Poté dýchate hluboko a držte se na něm nebo pomalu vydechujte během 7 sekund, kdy dojdete dolů. Poté vydechněte veškerý levý kyslík. |
Prodloužený stisk | Dlouhodobé zatlačení je typ zaměřeného tlačení, při kterém bude matka požádána, aby zadržovala dech po dobu delší než 10 sekund, a to při poklesu. Tato technika je velmi riskantní, takže se nedoporučuje. |
