Když zjistíte, že jste těhotná, mnoho otázek, jako je zdravá přírůstek hmotnosti, prochází vaší hlavou. Jeden starý manželský příběh "jíst pro dva" může vstoupit do hry, ale to je mýtus. Samozřejmě, že těhotenství není čas na diety. Potřebujete jen jíst dostatečně na to, abyste získali stabilní přírůstek hmotnosti. Tento článek vysvětlí, jakou váhu byste měli získat, a rozdělí to každý trimestr. Bude také seznam některých zdravých potravin, které pomohou udržet stabilní. Přečtěte si další informace.
Jak velká váha byste měli získat během těhotenství?
Existují určité pokyny týkající se přírůstku hmotnosti během těhotenství. Tyto hodnoty jsou nastaveny na základě Indexu tělesné hmotnosti (BMI) před těhotenstvím. Zatímco jsou jen vodítkem, lékař vás bude chtít, abyste se pokusili zůstat co nejblíže k nim.
Zde jsou uvedeny pokyny, které byly nastaveny:
Pokud máte průměrnou stavbu před těhotenstvím s hodnotou BMI, která je mezi 18,5 a 24,9, doporučuje se, aby byl váš přírůstek hmotnosti mezi 25 a 35 liber.
Pokud jste menší stav a váš BMI byl mladší než 18,5 let, než jste těhotná, musíte během těhotenství získat trochu větší váhu a pokusit se získat zhruba 28 až 40 liber.
Pokud máte větší sestavu s hodnotou BMI okolo 25 až 29 před těhotenstvím, doporučují, abyste se snažili udržet váhu mezi 15 a 25 liber.
Pokud jste považováni za obézní s BMI, který je 30 nebo vyšší před těhotenstvím, musíte udržet vaše zvýšení tělesné hmotnosti asi 11 až 20 liber. Zatímco dieta během těhotenství nebude pro vás a vaše dítě považována za zdravou, možná budete potřebovat vidět dietetika, který navrhne dietu, která vám a vašemu dítěti poskytne dostatek výživy.
Kolik extra kalorií skutečně potřebuji?
Kalorie, které potřebujete, jsou uspořádány, o které trimestr (3 měsíce) jste během těhotenství. Zde jsou pokyny:
Během tohoto trimestru musíte jíst kolem 1800 kalorií denně. To je velmi blízké normálnímu dennímu příjmu kalorií u žen, které nejsou těhotné, průměrné velikosti. To znamená, že během prvního trimestru nebudete potřebovat mnoho dalších. Pokud se divíte, "jak velkou váhu byste měli získat během těhotenství," většina lidí ani nezačíná vážit v prvním trimestru.
Během druhého trimestru budete muset přidat do stravy asi 300 kalorií denně. Celkový potřebný příjem během této doby činí přibližně 2 200 kalorií. Když si myslíte asi 300 kalorií, je to stejné; pečené brambory, misku obilovin nebo další vejce.
Poslední trimestr těhotenství je, když vaše tělo bude mít největší váhu. V průměru očekávejte, že tento měsíc získáte asi 1 až 2 libry za týden. Vaše doporučení kalorií pro tento měsíc je 2400 kalorií denně. Chcete-li dosáhnout této částky, musíte skutečně jen přidat 200 kalorií za den z věcí, jako je; sendvič s arašídovým máslem na občerstvení, krekery a několik kusů sýra nebo smetanový sýr na bagel s obvyklými snídaněmi.
Zdravé potraviny během těhotenství, aby se udržel stabilní hmotnost
Stabilní a rozumné zvýšení hmotnosti vám pomůže mít zdravé těhotenství. To znamená vynechání sladkých, zpracovaných a vysoce kalorií. Zaměřte se na skupiny potravin a každý den jíst celou řadu výživných jídel. Vyberte si potraviny z těchto skupin:
Zrna jsou velmi důležité. Nemůžete dostat své denní zrní ve formě; cereálie, chléb, quinoa, rýže a oves. Poskytnou vám potřebnou kyselinu listovou, železo a energii, aby vaše tělo poháněly.
Měli byste jíst alespoň 9 porcí zrn denně. 1 porce = 1 plátek chleba, ½ šálku rýže nebo 1 šálek obilovin.
Čerstvé ovoce a zelenina vám poskytnou většinu vitamínů, minerálů a kyseliny listové, které potřebujete. Také vám pomohou získat dostatek hořčíku ve vaší stravě. Zelenina vám pomůže splnit vaše vláknové potřeby, abyste se vyhnuli zácpě.
Potřebujete 4 až 5 porcí ovoce a zeleniny denně. 1 porce je asi ½ až 1 šálek.
Mléko a mléčné výrobky pomáhají každodenně uspokojit vaše potřeby bílkovin a vápníku. Potřebujete to, abyste pomohli vašemu dítěti vytvořit silné zdravé kosti a tkáně. Pokud během těhotenství nedosáhnete dostatečného množství vápníku, bude to odebráno z vašich kostí.
Snažte se dostat alespoň 3 porce mléka denně. Jedná se o asi 1 šálek mléka, 2 oz sýra nebo ¾ šálku jogurtu.
Bílkoviny budou hlavním jídlem, které vaše dítě pomůže růst. Pokuste se jíst chudé maso; kuře, ryby a krůty. Poskytnou vám železo a bílkoviny. Pokud jste vegetariáni, ujistěte se, že jíte hodně; fazole, ořechy a vejce, pokud jste lakto-ovo vegetarián.
Podávané maso nebo ryba je asi 6 uncí nebo velikost balíčku karet. Snažte se dostat alespoň 3 porce denně.
Tipy pro stravování v těhotenství
"Kolik hmotnosti byste měla získat během těhotenství?" Odpověď není příliš, nebo není příliš málo. Abyste dosáhli dostatečného množství pro zdravé dítě, je nejlepší jíst správnou stravu. Tyto tipy vám pomohou na cestě:
- Jezte vyváženou stravu s různými zdravými potravinami každý den
- Pokuste se cvičit nejméně 30 minut denně (s lékařem je v pořádku)
- Podívejte se na dietníka, pokud potřebujete zvláštní dietu kvůli; obezita, cukrovka, nesnášenlivost lepku, veganská strava nebo pokud nemůžete tolerovat mléko (nesnášenlivost laktózy).
- Ujistěte se, že pijete nejméně 8 sklenic vody denně
- Zeptejte se svého lékaře na prenatální vitamíny a doplňky kyseliny listové
Spravujte chuť jídla rozumně. Malý šálek zmrzliny je lepší než celá pinta. Munch na zeleninu, pokud budete chtít něco křupavý. Zkuste další kus ovoce, pokud budete chtít sladkosti.
