Běh pro cvičení je skvělý způsob, jak přidat kardio do programu cvičení. Může zvýšit endorfiny ve vašem mozku, což vám v konečném důsledku zvýší náladu. Běh může také dát fyzickou energii a duševní podporu. Klíčem k běhu během těhotenství je udržet si sebe hydratovanou a nechat se vyčerpat.
Před přidáním běhu nebo joggingem k cvičení byste si měli být jisti, že budete mluvit se svým lékařem nebo lékařem. Váš lékař vám může dát nejlepší rady ohledně toho, zda běh nebo jogging je pro vás to pravé. Vždy je nejlepší být v bezpečí než líto, pokud jde o těhotnou ženu a její nenarozené dítě.
Je bezpečné běžet nebo jog během těhotenství?
Zda je běh během těhotenství v bezpečí, závisí na mnoha různých faktorech. Pokud žena nemá v minulosti běh nebo jogging před těhotenstvím, neměli by se tento typ cvičebního programu během těhotenství. Pokud jste byl vášnivý běžec nebo bežec předtím, než jste těhotná, pak by vám mohlo být v pořádku, abyste pokračovali v rutině. Mluvte se svým lékařem o tom, jak dalece a jak často můžete běžet nebo jogovat. Pokud právě teď chcete jogging učinit jako formu cvičení, měli byste počkat, dokud nedáte dítě. Místo toho se zaměřte na cvičení, která jsou pro vás zdravá během těhotenství.
V jakých podmínkách byste se měli vyvarovat?
Také vždy promluvte se svým lékařem před přijetím cvičebního režimu. Pokud jste ohroženi některými zdravotními podmínkami, přestanete běžet okamžitě, a to iv případě, že jste běžným alergiem.
Lékařské stavy zahrnují předčasnou porod, placentu previa, krátký děložní čípník a preeklampsii. Pokud trpíte některým z těchto stavů, je třeba úplně zabránit jízdě, dokud vaše dítě nepřijde.
Přizpůsobení režimu běhu během těhotenství
Může být dobrý nápad mluvit se svým lékařem o tom, jak byste měli po těhotenství přizpůsobit běžnou nebo běhovou rutinu. Většina zdravotnických pracovníků vám poradí, abyste pokračovali v pravidelných rutinách, pokud vám to neudělá nebo nebude z vás příliš mnoho. Když se během těhotenství budete dál rozvíjet, možná budete chtít zkrátit vzdálenost, kterou spouštíte. Můžete také chtít zkrátit intenzitu vašeho tréninku, jak vaše těhotenství postupuje. Potřebujete také napít vodu před začátkem běhu a po jeho zahájení. Tím zajistíte, že budete držet sebe a svůj balík radosti hydratovaný během cvičení. Nezapomeňte, že váš lékař bude mít nejlepší rady, jak přizpůsobit cvičení.
Poslouchejte své tělo
Tip číslo jedna, pokud jde o běh nebo jogging během těhotenství, je poslouchat vaše tělo. Pokud začnete cítit slabost, únavu nebo závratě, měli byste okamžitě zastavit rutinu a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Nedovolte, aby teplota vašeho těla byla příliš vysoká. Pokud necháte teplotu vašeho těla příliš vysoká, může to způsobit vážné komplikace vašeho zdraví a zdraví vašeho nenarozeného dítěte.
Znáte výstražné značky
Nepoužívejte, dokud se nedýcháte nebo nevyčerpáte. Pokud jste těhotná, zatlačte své tělo na hranici, je to velmi nebezpečné. Přestaňte běžet a zavolejte lékaře co nejdříve, pokud se u Vás vyskytne některý z níže uvedených příznaků.
- Snížený pohyb plodu
- Vaginální krvácení
- Obtížné dýchání dokonce i když je vaše tělo v klidu
- Kontrakce jakéhokoli druhu
- Opuch nebo bolest v tělech
- Bolest hlavy nebo závratě
- Bolest na hrudi nebo svalová slabost
- Jakýkoli typ tekutiny unikající z vaginální oblasti
Podívejte se na video, zda je běh během těhotenství v bezpečí nebo ne, a jaká opatření by měla být přijata:
Tipy pro běh během těhotenství
Tipy | Popisy |
|---|---|
První trimestr | Během prvního trimestru těhotenství byste měli vždy zajistit, aby jste byli hydratováni. Další tipy, které je třeba dodržovat, zahrnují nošení obuvi, která jsou pohodlná a mají vysoké oblouky. Dehydratované těhotné ženy mají rád trpět děložními kontrakcemi, které mohou vést k předčasnému porodu. Používejte podpůrné sportovní podprsenky bez drátků, které vám pomohou podpořit vaše nabídkové prsa. |
Druhý trimestr | Během druhého trimestru těhotenství se vaše těžiště mění, což může způsobit, že se snadno vyvine. To může značně zvýšit vaši šanci na pádu, což může vám i vašemu dítěti ublížit. Z bezpečnostních důvodů je nejvhodnější běhat pouze na dlážděných rovinných plochách během druhého trimestru těhotenství. Zvažte běh na stopě, aby někdo poblíž mohl pomoci, pokud padnete. Pokud padnete, pokuste se přistát na vaší straně. Můžete také dát ruce, abyste se vyvarovali traumatu vašeho žaludku. |
Třetí čtvrtletí | Během třetího trimestru nebudete mít pocit, jako byste si udělali běh nebo práci. Pravděpodobně budete chtít sedět a cítit se mizerně, ale není pro vás ani vaše dítě zdravé, abyste zůstali osamělí. Zkuste se dostat ven a vydat se na krátkou procházku. Nedotýkejte se nebo se nijak nijak nijak nepřekonáte. Pokud nemáte pocit, že cvičíte, nemusíte. Místo toho strávit den odpočinku a nechat své tělo snadno. |
Kde běžet | Měli byste běžet na dlážděných plochých plochách jako na trati. Můžete dokonce chtít vstoupit do posilovny používat běžecký pás během chladných zimních měsíců. Můžete také chtít investovat do nákupu vlastního trenažéru, abyste mohli běžet v bezpečí vašeho domova. |
Co si vzít na sebe | Běh během těhotenství může trvat mýtné na vašem již otoku a citlivém prsu. Nejlepší věc, kterou nosíte při běhu během těhotenství, je podpůrná sportovní podprsenka s nastavitelnými popruhy, které se ještě hodí, jak se mění tělo. Příjemné volné oblečení a podpůrné boty s vysokými oblouky jsou také velmi doporučené. |
Kolik vody bude pít | Význam zůstat hydratovaný při cvičení během těhotenství nemůže být dostatečně zdůrazněn. Pít vodu před a po běhu. Možná budete chtít zvážit nákup hydratačních produktů, které obsahují elektrolyty, které pomáhají tělu obnovit z vašeho tréninku. Měli byste přinejmenším pít osm až deset sklenic vody, které jsou nejméně osm uncí. |
V následujícím videu má máma své tipy o spuštění během těhotenství:
