Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, musí být vědomy toho, že denně konzumují zdravou výživu a získávají dostatečné množství nezbytných prenatálních vitamínů, jako je vápník nebo kyselina listová. Potřeba takových prvků byla zavedena již řadu let, ale vědci nedávno objevili, že omega-3 DHA (tj. Kyselina dokosahexaenová) může být pouze dalším nezbytným materiálem pro těhotné nebo kojící ženy.
Co je DHA?
DHA a těhotenství jsou často spojeny dohromady. DHA omega-3 se primárně vyskytuje v srdci, v mozku a v očích, i když se může vyskytovat v celém těle. Ve skutečnosti je 97 procent omega-3 tuku v mozku a 93 procent v očích. Proto je pro vývoj dítěte v prenatálních a postnatálních dnech zásadní. Na rozdíl od dospělých děti nemají ještě tuto schopnost, takže budou muset získat DHA z dietních zdrojů prostřednictvím placenty v těhotenství a mateřského mléka v ošetřovatelství. Pokud matky dostanou více DHA do své stravy během těhotenství a během ošetřování, ulehčí jejich dětem získat dostatečné množství DHA pro vývoj.
Proč je potřeba DHA během těhotenství?
Během těhotenství vaše tělo zvýší množství DHA, aby vyhovovalo požadavkům dítěte. Tato živina se pak hromadí ve vyvíjejícím se mozku. Tento proces dosáhne svého vrcholu během třetího trimestru a pak během prvního roku života vašeho dítěte. Dalším přínosem je, že zvýšení množství DHA ve vaší stravě tak, aby se vaše dítě mohlo přizpůsobit, sníží riziko srdečního onemocnění. Přínosy DHA pro narůstající děti mohou zahrnovat vývoj mozku, vývoj vize a přírůstek hmotnosti.
1. Vývoj mozku u mozku
Studie ukázaly, že matky s dostatečným přísunem DHA v druhé polovině těhotenství mají k dispozici vyšší skóre u pozdějších koordinačních testů ruky a očí. U těchto dětí bylo také zjištěno, že mají vyšší IQ skóre. Některé studie zjistily, že děti ve věku 30 měsíců, kterým bylo podáno velké množství DHA v děloze, měly vyšší motorický vývoj. Navíc v pěti letech bylo zjištěno, že mají větší pozornost.
2. Vývoj vize
Další studie o 167 těhotenstvích z University of British Columbia o přínosech DHA prokázala, že dvě měsíce staré děti, kterým byla podávána dostatečná dávka této živiny během druhého a třetího trimestru matky, měla vyšší zrakovou ostrost. Statistiky se mohou mezi jednotlivými studiemi lišit, jak byla měřena zraková ostrost dítěte.
3. Růst hmotnosti dítěte
Vědci z Maastrichtské univerzity zjistili, že mezi mateřskou hladinou DHA existují významné vztahy, zejména v ranném těhotenství a obvod hlavy a porodní hmotnost. Další studie poznamenaly, že konzumace DHA v těhotenství matky může snížit riziko předčasného porodu, a to i u matek, kteří prodělali předčasnou porodu.
Jak můžete získat DHA během těhotenství?
1. DHA v potravinách
DHA a těhotenství mají zásadní vztahy a DHA je možné užívat z různých potravin. Nejlepší dietní zdroj DHA jsou ryby studené vody, jako je sleď, tuňák, ančovičky nebo sardinky. Nicméně, mnoho lidí se vyhýbá konzumaci ryb během těhotenství kvůli riziku otravy rtutí. Existuje několik vysoce kvalitních doplňků rybího tuku, které jsou považovány za bezpečný způsob, jak dostat DHA do vaší stravy. Podívejte se na doplněk od renomovaného výrobce, který vám umožní získat tuto živinu bez rizika toxicity.
Pokud jste ochotni použít zdroje potravin k získání DHA, nejlepší možnosti zahrnují:
- Chovný losos coho, vařený - 740mg na každé 3oz.
- Vařený modrý krab - 196 mg na každých 3 oz.
- Vyprázdněný konzervovaný lehký tuňák - 190 mg na každé 3oz.
- Vařený sumec - 116 mg na každých 3 oz.
- Fortifikovaná vejce - každá 85-200mg
2. DHA doplňky
DHA lze také získat v doplňkové formě, včetně prenatálních vitamínů. Tyto doplňky jsou propagovány tak, že pomáhají snížit poporodní depresi a zlepšují kognitivní funkci jak matky, tak dítěte, což není potvrzeno rozhodujícím důkazem nebo výzkumem. Vzhledem k tomu, že neexistují hodně přesvědčivé důkazy o tom, jak doplňky DHA ovlivňují tělo, poraďte se s lékařem a buďte opatrní při používání doplňku DHA.
Bezpečnostní opatření při užívání DHA během těhotenství
Přestože DHA a těhotenství mají důležité vztahy, existují některá opatření, která je třeba poznamenat. Podle Národních ústavů zdraví je konzumace doplňků z rybího tuku, aby se dostala DHA, je v bezpečí během těhotenství, pokud omezujete částku, kterou užíváte. Těhotenství RDA je 300 mg a neměli byste užívat více než 3 g rybího tuku denně. Vyhněte se jíst mečouna, žraloka, tilefish nebo makrelu. Uvědomte si také, že je známo, že doplňky rybího oleje způsobují nežádoucí účinky včetně nevolnosti, špatného dechu a pálení žáhy.
