Jak se starat o sebe během těhotenství

Během těhotenství se musíte nejen postarat o své fyzické potřeby, ale také o emoční pohodu. To dělá prenatální péči velmi důležité. Dnes zdůrazňujeme několik pokynů, které by vám měly pomáhat při zdravém těhotenství, od stravy po prenatální vitamíny až po životní styl.

Jak se starat o sebe během těhotenství

1. Získejte Prenatální péči

Prenatální péče je nezbytná nejen pro matku, ale i pro její dítě. Musíte zavolat svého poskytovatele zdravotní péče a naplánovat prenatální návštěvy, abyste zajistili, že máte zdravé těhotenství. Během první prenatální návštěvy budete vyšetřováni na podmínky, které se mohou vyvíjet v možných komplikacích.

Hledání správné porodní asistentky nebo lékaře může trvat nějaký čas, ale je to důležité. Musíte nechat ošetřujícímu osobu vědět o všech lécích, které užíváte, nebo řešit jakékoli obavy, které byste o těhotenství měli. Obvykle bude četnost prenatálních návštěv záviset na stavu a stavu Vašeho těhotenství. Obvykle jsou prenatální návštěvy naplánovány následovně:

ŸV prvním období těhotenství, které trvá 28 týdnů, budete muset navštěvovat lékaře každých 4 až 6 týdnů.
ŸZ týdne 28 - 36 se návštěvy zvýší na každé 2 až 4 týdny.
Ÿ Od 36. týdne až po doručení budete muset navštěvovat týdenní prenatální návštěvy.

Během těchto prenatálních návštěv vám poskytovatel zdravotní péče kontroluje váš krevní tlak, přírůstek tělesné hmotnosti, výšku pozadí, srdeční rytmus dítěte a provádí rutinní screening moči v případě potřeby.

2. Sledujte svou dietu

Mnoho žen je zachyceno pojmem stravování pro dva. Zatímco to je pravda, stačí spotřebovat další 300 kalorií denně. Proto musíte sledovat, co jíte, jíst vyváženou a výživnou stravu. Jezte dostatek bílkovin a v tomto případě byste potřebovali 70 gramů oproti denní dávce 45 gramů. Pokud jde o vápník, vaše denní požadavky se nezvýší, ale stále musíte zajistit, že máte dostatek vápníku v těle. Některé potraviny, které byste se možná chtěli vyhnout, jsou nepasterizované džusy a mléčné výrobky, studené maso a surové mořské plody, protože mohou do těla zavést škodlivé bakterie. Rovněž je třeba se vyhnout rybě obsahující vysoké hladiny rtuti a jiných nečistot.

3. Vezměte Prenatální vitamíny

Prenatální vitamíny jsou důležité, protože obsahují více železa a foliků, než co získáte u standardních multivitaminů. Kyselina listová snižuje vaše nenarozené dítě riziko vzniku vrozených vad, jako je spina bifida. V ideálním případě byste měli začít užívat 400 mikrogramů této živiny měsíc předtím, než si otevíráte. To by mělo být zvýšeno na 600 mikrogramů po těhotenství. Požadavky na železo se také zvýší v době těhotenství, zejména ve druhém a třetím trimestru. Ujistěte se, že dodržujte doporučené výživové pokyny, protože příliš mnoho těchto živin by mohlo být škodlivé.

4. Odstraňte nebezpečí pro životní prostředí

Některá prostředí nejsou pro dítě bezpečná a budete muset provést některé změny, dokonce i v práci. Vyvarujte se expozice chemikáliím, určitým biologickým činitelům, radiaci a těžkým kovům, jako je rtuť nebo olovo, pokud jsou těhotné. Některé čisticí prostředky by mohly obsahovat škodlivé chemikálie, takže se také vyvarujte. Mluvte s porodní asistentkou nebo lékařem o své každodenní praxi, abyste se vyhnuli ekologickému nebezpečí kolem vašeho domova a pracoviště.

5. Uložte si tělo

Únava je často způsob, jak tělo říká, abyste zpomalili. To je většinou zkušenosti v prvním a posledním trimestru. Pokud nemůžete dosáhnout dobrého spánku, můžete si během dne užít rychlé spánek, abyste omladili. Také relaxujte asi půl hodiny a postavte nohy. Pokud máte bolesti zad, zkuste spát na levé straně s ohnutými koleny. Použijte polštář pod vačkou, abyste uvolnili záda. Cvičení je také velmi důležité a mohlo by to poskytnout určitou úlevu od bolesti zad a může také pomoci vám spát lépe. Následující relaxační technika by měla pomoci, ale vždy před zahájením konzultace se svým lékařem a nechte instruktora vědět, že jste těhotná:

Jóga
Protahování
Masáž
Vizualizace
Hluboké dýchání

6. Udržujte zdravý životní styl

Kromě pravidelného cvičení je třeba se také zabývat aktivitami v oblasti zdravého životního stylu.

• Vyhýbejte se kouření, protože je spojeno se zvýšeným rizikem porodu, nízkou porodní hmotností, potraty a vaše dítě může vyrůst jako kuřák.
ŸZamostatné léky jako heroin, metamfetamin a kokain by také mohly způsobit smrtelná zranění vašeho nenarozeného dítěte. Zatímco účinky marihuany jsou stále nejasné, musíte se vyvarovat léku.
• Vany a sáňky mohou znít příjemně, ale nejsou pro vaše dítě dobré, protože zvyšují tělesnou teplotu.
Ÿ Také zkrátit spotřebu kofeinu. Příliš mnoho kofeinu by mohlo přispět k nízké porodní hmotnosti a zvýšit riziko potratu. Těhotné ženy by neměly denně konzumovat více než 200 mg kofeinu, což se rovná dvěma hrnkům na kávu.

7. Bezpečně procvičujte sex

Obvykle je bezpečné mít sex během těhotenství. Nicméně najít si pozici, která je pro vás pohodlná, je důležitá. Orální sex je v pořádku a bezpečný, ale ujistěte se, že váš partner ví, že foukání vzduchu do vaší vagíny může způsobit výbuch vzduchu, který může zase zablokovat cévu vedoucí k tomu, co je známé jako vzduchová embolie. To je život ohrožující podmínka jak pro matku, tak pro její dítě. Anální sex se nedoporučuje během těhotenství. Není to jen nepříjemné, mohlo by to také způsobit hemoroidy a bakteriální infekce z konečníku.

Jak zotavit běžné těhotenské nepohodlí

Těhotenský nepohodlí	Jak zachránit
Ranní nevolnost	Jezte často malé jídla a vyhněte se mastným jídlům. Udržujte krekery v ruce, než jdete z postele.
Únava	Odpočiňte a vezměte nočník v denní době.
Křeče v nohou	Protahujte telata tím, že kroužíte prsty na kolena.
Zácpa	Jezte mnoho vlákniny a vyvarujte se projímacích funkcí. Změkčovače stolice jsou považovány za bezpečnější.
Hemoroidy	Vyhněte se vynucení nebo napínání během pohybu střev. Správná hygiena a teplé sitzové koupele jsou užitečné.
Časté močení	To je normální a nevyhnutelné.
Křečové žíly	Vyvarujte se těsného oděvu a odpočinku tím, že položíte nohy nahoru. Vyhněte se dlouhé době trvání a požádejte o kompresní nebo podpůrné oblečení.
Nálady	Změny nálady jsou normální. Vyhledejte však pozornost, když se neustále ucítíte smutné nebo vyvine sebevražedné myšlenky.
Pálení žáhy	Vyvarujte se mastných nebo kořeněných potravin. Jezte menší porce častěji a vyhněte se ležení po jídle. Můžete požádat lékaře o antacida.
Kvasinkové infekce	Pokud k tomu dojde, vyhledejte lékařskou pomoc.