Často se díváte do zrcadla a nenávidíte, co se stalo s vaším jednou záviděníhodným jádrem? Neustále si děláte starosti s tím, jak se s nějakou výbavou potýká, pokud to není muumuu? No, to se zhoršuje. Odstranění břišního tuku je víc než jen vzhled. Viscerální tuk, který se nachází mezi vašimi orgány, je spojen s onemocněním srdce, inzulínovou rezistencí, cukrovkou a dokonce i rakovinou. Možná budete muset udělat trochu většího úsilí, abyste se zbavili tohoto nezdravého tuku. Nemusíte však trávit hodiny v posilovně, abyste se vrátili do tvaru. Můžete se skutečně vydat pěšky, abyste se zbavili nárůstu. Takže, chodí spálit břišní tuk efektivně? Podívejte se níže.
Will Walking Help Spálit bříško?
Harvardská zdravotní publikace že neuvěřitelné 90% tuku v těle je podkožní tuk (to je tuk, který se nachází pod kůží). Zbytek (10%) je viscerální tuk. Ve srovnání s podkožním tukem nacházejícím se v zadku, stehnech a bokách je břišní tuk snadno rozložen a přeměněn na energii. Z tohoto důvodu mohou síla trénovat a kardiovaskulární cvičení, jako je běh a chůze, pomůže spalovat břišní tuk. Je důležité si uvědomit, že cvičení, které se zaměřují na oblast kolem žaludku, jako jsou sedění a drtí, nebudou velkou pomůckou při odstraňování břicha.
Pomůže vám pěšky? Studie provedené na Univerzita Virginie ukazují, že užívání 3 rychlých krátkých procházek týdně a 2 pomalejších chodů po delších procházkách po dobu 5 dní v týdnu vám pomůže snížit až 2 centimetry z vašeho pasu a vyrazit až 8 liber za pouhých 16 týdnů - to je všechno bez diety.
Bylo prokázáno, že rychlá chůze zvyšuje dýchání a srdeční frekvence, aniž by na klouby působilo přílišné napětí. Vše, co potřebujete, je pohodlné boty a budete mít možnost trénovat rutinu, i když máte nadváhu, starší nebo artritickou.
Chůze Tipy pro spalování břišního tuku
Sledujte rychlost
Chcete-li optimalizovat spalování tuků, vezměte vysokou intenzitou rychlou chůzi asi 30 minut po dobu tří dnů v týdnu. Můžete se rozhodnout dokončit procházku najednou nebo ji rozdělit na kratší výjezdy, kde se projdete pro zotavení. Můžete chodit 3 způsoby:
- Svižná chůze - Je to rychlost přibližně 4 m / h. Při rychlém procházce každou hodinu vypalujete až 340 kalorií.
- Power walk - Projděte rychlostí asi 5m / h s rychlostí spalování kalorií asi 564 kalorií za hodinu. Udělejte delší kroky než obvykle a použijte ruce, abyste vás poháněli dopředu.
- Procházka - V tomto tempu jste v podstatě kráčeli tempem okenního nákupu. To spaluje přibližně 238 kalorií za hodinu.
Chůze hoří břišní tuk? Samozřejmě ano. Studie ukázaly, že asi 10000 kroků za den pomůže vypálit asi 500 kalorií. Dělejte to každý den a budete moci prolévat 1 libra za týden. Pokud chcete ztratit více, jednoduše jeďte po delší dobu a rychleji.
Chůze styl
Chůze přijde přirozeně a ty si o tom vůbec nemyslíš. Existuje však několik věcí, které můžete udělat pro optimalizaci rychlosti spalování kalorií.
- Držte bradu nahoru - Při chůzi byste se neměli dívat dolů na nohy. Místo toho se podívejte na 10 stop. To vám umožní dělat delší kroky a zarovnat páteř s krkem pro pohodlí.
- Posuňte své abs - Měli byste aktivovat své jádro tím, že se pokusíte vytáhnout břicho tlačítko dovnitř. To vás nutí při chůzi správně držet tělo.
- Pracujte s glutety - Vaše glutety pomáhají při pohonu. Chcete-li co nejlépe využít vaši chůzi, utáhněte své glutety a kráčejte rychleji a déle. Vytlačte zadní část, jak na něm závisí váš život.
Frekvence
Čím více budete chodit, tím více tuku v břiše spalujete. Zaměřte se maximálně na jednu hodinu a minimálně na půl hodiny po dobu 4-6 dní v týdnu. Použijte krokomer, který vám pomůže sledovat počet kroků, které učiníte pro každou procházku. 10 000 kroků je denní cíl, jak bylo uvedeno výše. Začněte malé a sledujte svůj pokrok.
Nejlepší čas chodit
Prochází hořící břišní tuk a jaký je nejlepší čas to udělat? Ano, a doporučí se, abyste chodili ráno před snídaní. Když nemáte jídlo v žaludku, učiníte procházku mnohem jednodušší a spálíte více kalorií a zbavíte se více břicha v procesu. Po procházce se ujistěte, že jíte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají doplňovat energii a opravovat svaly.
Strava
Zatímco nemusíte měnit stravu, abyste snížili břišní tuk, ale neděláte vám žádnou újmu, abyste snížili příjem kalorií. Když kombinujete zdravou výživu s chůzí, budete schopni dosáhnout více v kratším čase. Například snížení vašeho příjmu kalorií o 500 kalorií denně vám pomůže ztratit další kilogram břišního tuku na týden kromě toho, co ztrácíte při chůzi.
Plyometrics
Chcete-li přidat nějaké odrůdy do vašeho břišního spalování tuků plán, začlenit některé plyometrics jako skákat a skákat. To bude znamenat špičku intenzity vašeho tréninku, a v procesu spálit více tuku.
Hudba
Hudba může být zdrojem motivace, když pracujete. Noste svou oblíbenou hudbu, když se vydáte na procházky, abyste svou mysl obsadili a motivovali.
Výsledek
Chůze hoří břišní tuk? Chůze přijít o břišní tuk je dost snadné, aby někdo dělat. Výsledky se však budou lišit od osoby k osobě. Držte se a sledujte pokrok, abyste spálili břišní tuk a udržujte ho v pohodě.
