Tělo používá železa k tvorbě hemoglobinu, což je protein, který se nachází v červených krvinkách a pomáhá přivádět kyslík do tkání a orgánů. Během těhotenství bude vaše tělo produkovat dodatečnou krev, aby dodala vašemu dítěti i vy. Vaše tělo potřebuje dodatečné žehličky k vytvoření této krve při podpoře rychlého růstu vašeho dítěte. V případech, kdy nedostanete dostatek železa ve vaší stravě, vaše tělo začne postupně používat své zásoby železa, čímž vás vystavuje riziku anémie. Naštěstí můžete zabránit nebo léčit nedostatek železa doplňky železa během těhotenství. Jen se poraďte se svým lékařem.
Mám užívat železa během těhotenství?
Krátká odpověď je ano. Odborníci doporučují, abyste během těhotenství užívali asi 27 mg denně. Najdete tři typy doplňků pro železné železo: železitý glukonát, železitý fumarát a síran železnatý. Některé z nich jsou v pořádku, pokud obsahují odpovídající množství elementárního železa.
Tělo vstřebává železo nejlépe, když je žaludek prázdný, proto zkuste užívat tablety železa během těhotenství buď před spaním, nebo předem ráno. Můžete také vyhnout určité potraviny, které snižují absorpci železa tělem. Vápník a kofein mohou jak zabránit absorpci, tak je třeba mít alespoň několik hodin před tabletou železa nebo po ní. Buďte opatrní, protože většina prenatálních doplňků obsahuje vápník. Další živiny zvyšují vstřebávání železa v těle. Vzhledem k tomu, že vitamín C je jeden z nich, můžete si užít železo doplněk šťávy bohaté na vitamín C.
Proč bych měl během těhotenství užívat železa?
NIH (National Institutes of Health) odhaduje, že asi 50 procent těhotných žen po celém světě má nedostatek železa. Pokud se během prvních dvou trimestrů objeví anémie s nedostatečností železa, může to zdvojnásobit riziko, že dítě bude předčasné a trojnásobek rizika nízké porodní hmotnosti. Většina lékařů zkontroluje anémii během prvního a třetího trimestru. Pokud máte nízké krevní obrazy, mohou vám doporučit užívat tablety železa během těhotenství, aby doplňovaly prenatální vitamíny obohacené železem.
Jak velké množství železa mám užívat během těhotenství?
Cílová skupina | Těhotná žena |
Dávka | 30 až 60 mg elementárního železa |
Frekvence | Jednou za den |
Doba trvání | Během celého těhotenství, co nejdříve začít |
Ti, kteří žijí v oblastech, kde je v průběhu těhotenství anémie, mohou být upozorněni, aby užívali 60 mg elementárního železa v porovnání s číslem na spodním konci rozsahu. Pokud jste klinicky diagnostikován anémie, měl by váš lékař doporučit užívání 120 mg elementárního železa denně plus 0,4 mg kyseliny listové denně, dokud se vaše koncentrace hemoglobinu vrátí k normálu. V tomto okamžiku se můžete vrátit k standardní dávce 30 až 60 mg pro elementární železo. Užívání přísady do železa může snížit schopnost absorbovat zinek z výživy, takže se lékař může také podívat na vaše hladiny zinku. Většina prenatálních vitamínů obsahuje dostatečný zinek, takže to nemusí být problém.
Nežádoucí účinky želatinových tablet během těhotenství
1. Zácpa
Jedním z nejčastějších vedlejších účinků doplňků železa během těhotenství nebo dokonce u netehotných lidí je zácpa. Ve skutečnosti, více než 10 procent z těch na léčbu železa zažívají zácpu. Můžete tomu zabránit tím, že budete jíst hodně vlákniny a pijete hodně tekutin. Udělejte kroky k jídlu vyváženého jídla a cvičení pravidelně. Trvalá nebo zhoršená zácpa může vyžadovat návštěvu nemocnice.
2. Gastrointestinální podráždění
Můžete také zaznamenat bolest žaludku nebo křeče při užívání doplňků železa, které postihují více než 10% těch, které jsou na tabletech. Pokud si všimnete tohoto problému, začněte užívat přípravek s jídlem k jídlu, abyste zmírnil příznak.
3. Nevolnost a zvracení
Přísada do železa může přispět k těžké ranní nemoci. Stejně jako u problémů s žaludkem, tyto příznaky obvykle ulehčují, pokud užíváte přípravek s jídlem místo toho, kdy je váš žaludek prázdný. Můžete také snížit tento vedlejší účinek tím, že sání na kus tvrdé cukroví nebo žvýkačky. Pokud se vaše zvracení a nevolnost zhorší nebo jsou spojeny horečkou, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
4. Tmavá stolice a moč
Více než 10 procent těch, kteří užívají tablety železa během těhotenství, si všimne, že jejich stolice ztmavnou. Je normální, že si všimnete tmavě zelené nebo černé stoličky. Přibližně 5% lidí si také všimne tmavší moč. Oba léky jsou normální a přestanou-li užívat přípravek, přestanou se.
Železo bohaté potraviny pro těhotenství
Stejně jako doplňky můžete konzumovat železa v rostlinných potravinách, drůbeži nebo maso. Tělo absorbuje heme železo snadněji a to se nachází ve vepřovém, krůtí, hovězí a kuřecím. Jiný typ neželezného železa se nachází v špenátu, tofu, fazolech a některých obohacených obilovinách. Mezi další zdroje železa patří živočišná játra, fortifikovaná ovesná vločka, rozinky, čočka a ústřice.
Pokud jste veganská nebo vegetariánská, promluvte se svým lékařem, abyste mohli monitorovat hladinu železa během těhotenství. Když se budete stravovat s potravinami bohatými na železo, zkuste konzumovat pomeranče, rajčata nebo jiné předměty s vitamínem C současně, což pomůže vaše tělo absorbovat nehemelové železo snadněji.
Snažte se jíst potraviny bohaté na železo s celými zrnky, mlékem, mlékem, čajem nebo kávou, protože sníží schopnost těla absorbovat železo. Pokud máte např. Obiloviny obohacené železem na snídani, zvolte místo kávy pomerančový džus.
