S dobrým spánkem v noci je příznivé přání mezi těhotnými ženami. Během této fáze těhotné ženy ucítí nejvyšší pocit nepohodlí způsobené hormonálními změnami v těle, které vedou k nadměrnému pocení. Navíc fyzické změny, jak se dítě vyvíjí, také přispívají k nepohodlí, protože bolest boků a nalezení nejpohodlnější pozice se stává spíše výzvou. V mnoha případech, stejně jako očekávané matky najít pohodlnou pozici; jejich děti se mohou začít pohybovat uvnitř dělohy, což způsobuje, že močový měchýř a děloha mají silný tlak. To je důvod, proč mnoho žen hledá nejlepší místo pro spaní. Přečtěte si další informace o spánku na břiše během těhotenství.
Je spící na břicho během těhotenství bezpečné?
Odpověď
Odborníci tvrdí, že spánek na žaludku během rané části těhotenství, jako první do raného druhého trimestru, je bezpečný. V tomto okamžiku se vaše pubová kostní kolébky a chrání vaše malé bříško. Jak se vaše dítě vyvíjí uvnitř vašeho lůna, zjistíte, že spíte v této pozici obtížnější a usadíte se s jinými spacími místy pomocí podpůrných polštářů.
Nejlepší spací pozice během těhotenství
Odborníci doporučují spát na vaší straně jako nejlepší místo během těhotenství. Podle Americké asociace pro těhotenství se doporučuje, aby těhotné ženy zvykly spát na svých stranách, zejména na levé straně, aby podporovaly vysoké množství živin pro děti. Tato poloha zlepšuje průtok krve, což znamená lepší transport živin z krve do placenty. Ledviny také účinněji pracují při spláchnutí odpadních produktů z těla v této poloze. Odstranění tekutin znamená snížení edému nebo otoku ve vašich končetinách, jako jsou nohy, ruce a kotníky, které jsou způsobeny nahromaděnou tekutinou.
Nejhorší spánek během těhotenství
Na druhou stranu, spaní na zádech je považováno za nejhorší místo spánku pro těhotné ženy. Nepohodlí je z velké části způsobeno těžkostí dělohy, která spočívá na hřbetě, zádových svalech a hlavních cévách. Tlak způsobený jeho hmotností způsobuje svalové bolesti, hemoroidy a obstrukční krevní oběh, který brání správnému toku živin k vašemu dítěti.
Dalším důvodem, jak se vyhnout spánku na zádech, je kolísání krevního tlaku. Očekávaná matka může zaznamenat náhlý nárůst nebo pokles krevního tlaku, což způsobuje závratě. Přečtěte si následující video a dozvíte se více o tomto problému:
Tipy na těhotenství: Jak spát při těhotenství --- tipy na spaní a další důležité rady
Tipy pro lepší spánek během těhotenství
Vzhledem k tomu, že spánek může být pro žáky těhotné, hledají mnoho tipů, které jim mohou poskytnout dobrý spánek. Následující tipy vám pomohou získat zbytek, který chcete v noci.
1. Spací polštář
Polštáře se používají k podepření zad a břicha. Pravidelné polštáře mohou být umístěny v těchto oblastech a zachytit vás během spaní. Umístění polštáře mezi nohy vám učiní pohodlné a zároveň prodloužíte výhody pro spodní část zad. Speciální těhotenské polštáře s různými vzory jsou nyní k dispozici na trhu a jsou schváleny odborníky. Přicházejí v klínovitých tvarech nebo obrovském tělovém polštáři, který obalí vaše tělo, které slouží jako všestranný podpůrný polštář. Materské polštáře také přicházejí v různých velikostech, které odpovídají vašim preferencím. Ujistěte se, že získáte tyto polštáře od spolehlivých dealerů, protože je vyrábějí s materiály nejvyšší kvality, které poskytují správnou oporu a pohodlí.
2. Dieta
Vyškolení vaší stravy je přínosem pro podporu dobrého spánku. Pít sklenici teplého mléka nebo užívání potravin bohatých na sacharidy jsou běžné dietní postupy pro těhotné ženy. Snack s bohatou bílkovinou kontroluje hladinu cukru v krvi, což vám brání mít špatné sny, které vás mohou probudit v noci. Tyto občerstvení také zabraňují bolestí hlavy a návalům horka způsobeným hormonálními změnami. Navzdory ladění stravy nezapomínejte, že je stále potřeba vyvážená výživa a poradit se s lékařem, pokud jde o uhlohydrát a svačiny bohaté na bílkoviny, bude prospěšné, pokud jde o nalezení těch nejlepších svačinek, které si můžete vychutnat během noci.
3. Relaxační cvičení
Dávka relaxačních cvičení, jako je meditace a hluboké dýchání, vám pomůže uvolnit vaši mysl a tělo před spaním. Počítání ovcí a jejich vizualizace při skoku na ploty je dobrým způsobem, jak relaxovat. Lehké jógové cvičení nebo zpěvy vás zavedou do hlubokého a pohodlného spánku.
4. Trénink
Těhotenství neznamená úplnou absenci cvičení. Pravidelné a lehké cvičení zlepšují tělesné a duševní zdraví, které vás v hlubokém spánku. Přesto se vyvarujte přísných cvičení čtyři hodiny před spaním.
5. Rutina spánku
Jakmile jste našli dobrou rutinu, díky níž budete v noci lépe spát, nezapomeňte je důsledně sledovat. Osvěžující rutiny jako noční přístupy jako pití šálku teplého mléka nebo bezkofeinového čaje budou fungovat. Přečtěte si dobrou knihu nebo si dejte teplou sprchu pomocí lázeňských řešení, jako jsou sprchové gely, které uvolní vaše tělo při přípravě na spaní. Nechte svého partnera pomoci při nočním rituálu a požádejte o ramenní masáž.
6. Pohodlné spací prádlo
Vaše břicho se rozšiřuje, jak se vaše dítě vyvíjí uvnitř lůna. Ujistěte se, že nosíte pohodlné prádlo na spaní, které se na břiše necítí těsně. Pyžama s nastavitelnými pasovými kravaty jsou vysoce doporučené spací pytle. Spací košile jsou také dobrou volbou pro pohodlný pobyt na lůžku. Hormonální změny ovlivňují teplotu těla, což vám dodává pocení. Bavlněné prádlo na spaní umožňuje lepší cirkulaci vzduchu a větrání díky své prodyšné látce. Investujte do tohoto oblečení na spaní, abyste zajistili pohodlí při regulaci tělesné teploty.
Video - Jak pohodlně spát během těhotenství
